running invernale

Ubaldo

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Non dirlo a me...Io sono stato fermo tutto il mese di settembre per un fastidio all'interno coscia...e adesso quando passo l'ora mi si ripresenta ma basta un giorno di riposo e tanto streching per tornare OK...

occhio, che per certi tipi di fastidi muscolari lo stretching fa danni. L'effetto analgesico che da, poi, potrebbe renderti meno sensibile nel sentire/evitare peggioramenti. Lo so che molti non sono concordi, ma anche sulla base di recenti studi che poco lasciano spazio alle interpretazioni, per fondisti e mezzofondisti lo stretching non serve (o fa danni). Qualche utilità parrebbe esserci solo per i velocisti, ma da sempre mancano le prove della connessione tra stretching e prevenzione degli infortuni. Piuttosto pare sia più utile un corretto riscaldamento (10 minuti di jogging lento, corsa calciata, poi da 4 a 8 allunghi con velocità progressive, cioè il 1° a RG + 30"; il secondo a RG sui 10k; il 3° a RG da 5 km; dal quarto in poi a RG sui 1500 metri): sinceramente per me è stato l'unico modo di evitare una serie di fastidi muscolari, principalmente a carico del vasto laterale, che avevo da mesi e che prima trattavo con lo stretching, inutilmente. Da quando non lo faccio più (e cmq corro un giorno sì uno no, facendo tutto, cioè i lenti, le ripetute, le corse al medio, finanche qualche rara sessione di sprint, che sono la cosa più critica) e dedico quel tempo ad un riscaldamento "scientifico" sto meglio e recupero anche prima i dolori di gambe.
Ecco, ora linciatemi pure! :D
 

alby1968

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occhio, che per certi tipi di fastidi muscolari lo stretching fa danni. L'effetto analgesico che da, poi, potrebbe renderti meno sensibile nel sentire/evitare peggioramenti. Lo so che molti non sono concordi, ma anche sulla base di recenti studi che poco lasciano spazio alle interpretazioni, per fondisti e mezzofondisti lo stretching non serve (o fa danni). Qualche utilità parrebbe esserci solo per i velocisti, ma da sempre mancano le prove della connessione tra stretching e prevenzione degli infortuni. Piuttosto pare sia più utile un corretto riscaldamento (10 minuti di jogging lento, corsa calciata, poi da 4 a 8 allunghi con velocità progressive, cioè il 1° a RG + 30"; il secondo a RG sui 10k; il 3° a RG da 5 km; dal quarto in poi a RG sui 1500 metri): sinceramente per me è stato l'unico modo di evitare una serie di fastidi muscolari, principalmente a carico del vasto laterale, che avevo da mesi e che prima trattavo con lo stretching, inutilmente. Da quando non lo faccio più (e cmq corro un giorno sì uno no, facendo tutto, cioè i lenti, le ripetute, le corse al medio, finanche qualche rara sessione di sprint, che sono la cosa più critica) e dedico quel tempo ad un riscaldamento "scientifico" sto meglio e recupero anche prima i dolori di gambe.
Ecco, ora linciatemi pure! :D


mai avuto male alla rotula e infiammazzione al tendine della rotula ??
 

scroncio

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occhio, che per certi tipi di fastidi muscolari lo stretching fa danni. L'effetto analgesico che da, poi, potrebbe renderti meno sensibile nel sentire/evitare peggioramenti. Lo so che molti non sono concordi, ma anche sulla base di recenti studi che poco lasciano spazio alle interpretazioni, per fondisti e mezzofondisti lo stretching non serve (o fa danni). Qualche utilità parrebbe esserci solo per i velocisti, ma da sempre mancano le prove della connessione tra stretching e prevenzione degli infortuni. Piuttosto pare sia più utile un corretto riscaldamento (10 minuti di jogging lento, corsa calciata, poi da 4 a 8 allunghi con velocità progressive, cioè il 1° a RG + 30"; il secondo a RG sui 10k; il 3° a RG da 5 km; dal quarto in poi a RG sui 1500 metri): sinceramente per me è stato l'unico modo di evitare una serie di fastidi muscolari, principalmente a carico del vasto laterale, che avevo da mesi e che prima trattavo con lo stretching, inutilmente. Da quando non lo faccio più (e cmq corro un giorno sì uno no, facendo tutto, cioè i lenti, le ripetute, le corse al medio, finanche qualche rara sessione di sprint, che sono la cosa più critica) e dedico quel tempo ad un riscaldamento "scientifico" sto meglio e recupero anche prima i dolori di gambe.
Ecco, ora linciatemi pure! :D

Lo streching non lo faccio mai nè prima nè dopo...lo faccio ogni tanto quando mi fa male o se sono duro...per dirti non riesco a toccarmi le punte dei piedi con le mani...sono veramente duro. Ho letto su running forum (dove ho visto che scrivi anche te :mrgreen:) pareri molto contrastanti sullo streching, io faccio una via di mezzo. Comunque quello che mi fa strano è che il fastidio non si manifesta da freddo ma solo quando vado oltre l'ora, bo...
 

Ubaldo

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mai avuto male alla rotula e infiammazzione al tendine della rotula ??

ciao! Sì, due volte, ma sempre dovuto ad un colpo diretto sul tendine, quindi infiammazione non dovuta alla corsa ed è passata con gli antinfiammatori...
Ti riferisci al dolorino

Lo streching non lo faccio mai nè prima nè dopo...lo faccio ogni tanto quando mi fa male o se sono duro...per dirti non riesco a toccarmi le punte dei piedi con le mani...sono veramente duro. Ho letto su running forum (dove ho visto che scrivi anche te :mrgreen:) pareri molto contrastanti sullo streching, io faccio una via di mezzo. Comunque quello che mi fa strano è che il fastidio non si manifesta da freddo ma solo quando vado oltre l'ora, bo...
ho preferito provare l'approccio radicale, proprio per vedere se funziona, perchè temo che l'intermedio non cambi rispetto alla tecnica che prevede sempre lo stretching... Poi bisogna vedere che tipo di problema è, se tipo contrattura, oppure quel muscolo è meno allenato di altri o bisogna vedere cos'altro...
 

alby1968

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ciao! Sì, due volte, ma sempre dovuto ad un colpo diretto sul tendine, quindi infiammazione non dovuta alla corsa ed è passata con gli antinfiammatori...
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ho preferito provare l'approccio radicale, proprio per vedere se funziona, perchè temo che l'intermedio non cambi rispetto alla tecnica che prevede sempre lo stretching... Poi bisogna vedere che tipo di problema è, se tipo contrattura, oppure quel muscolo è meno allenato di altri o bisogna vedere cos'altro...

antiinfiamamtori di che tipo ?? grazie
 

vulcan

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Sullo stretching ci sono pareri discordanti. Io l'ho sempre fatto, esclusivamente a caldo dopo l'allenamento, e non mi ha mai provocato alcun problema, anzi.
E' importante, se non fondamentale, che il muscolo durante l'esercizio sia decisamente rilassato. E' un aspetto spesso sottovalutato.
 

Ubaldo

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Sullo stretching ci sono pareri discordanti. Io l'ho sempre fatto, esclusivamente a caldo dopo l'allenamento, e non mi ha mai provocato alcun problema, anzi.
E' importante, se non fondamentale, che il muscolo durante l'esercizio sia decisamente rilassato. E' un aspetto spesso sottovalutato.

bhè, però vulcan, qui c'è da intendersi. La ricerca riguarda lo stretching prima e tu dici di non averlo fatto, ok. E concordo su quello che dici
Ma a che scopo lo fai, dopo? Per migliorare il recupero?

antiinfiamamtori di che tipo ?? grazie
nel mio caso è bastato prendere il brufen per 3 gg.
 

mardok80

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Dunque io ho sto benedetto problema hai piedi,e gia da un po che quando corro mi prende male dal pollicione e il dolore va su fino a la parte superiore del piede.

Non arrivo a capire di diamine sia,stesse scarpe di sempre e mai avuto problemi e' mai capitato a nessuno?
 

vulcan

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bhè, però vulcan, qui c'è da intendersi. La ricerca riguarda lo stretching prima e tu dici di non averlo fatto, ok. E concordo su quello che dici
Ma a che scopo lo fai, dopo? Per migliorare il recupero?
Ah beh... fare lo stretching a freddo equivaleva a tirarseli addosso i problemi; ma questo lo sapevamo già 30 anni fa, senza particolari approfondimenti scientifici; era semplicemente una regola tra noi mezzofondisti (in realtà i velocisti usavano farlo prima). :mrgreen:
Lo facevo sempre alla fine dell'allenamento perchè mi aiutava il defaticamento muscolare, e comunque l'esercizio non era mai esasperato o forzato ma, posso dire così, finalizzato ad ottenere un rilassamento completo del muscolo.
 
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vulcan

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Dunque io ho sto benedetto problema hai piedi,e gia da un po che quando corro mi prende male dal pollicione e il dolore va su fino a la parte superiore del piede.

Non arrivo a capire di diamine sia,stesse scarpe di sempre e mai avuto problemi e' mai capitato a nessuno?
Forse dipende dal gesto atletico durante la corsa, forse da un problema di pronazione, forse dal peso, forse dalle scarpe, o forse da un insieme di tutto ciò.
Se si tratta di una infiammazione, è difficile farla passare se non si interviene sulla causa.
A me non è mai capitato.
 

el pistolero 95

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Forse dipende dal gesto atletico durante la corsa, forse da un problema di pronazione, forse dal peso, forse dalle scarpe, o forse da un insieme di tutto ciò.
Se si tratta di una infiammazione, è difficile farla passare se non si interviene sulla causa.
A me non è mai capitato.
ciao,colgo l'occasione per chiederti sul come posso porre rimedio alle vesciche che mi si creano nel pollice.probabilmente è colpa del calzino.arriverà il momento che mi comprerò dei calzini decenti della x-bionic...
 

vulcan

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ciao,colgo l'occasione per chiederti sul come posso porre rimedio alle vesciche che mi si creano nel pollice.probabilmente è colpa del calzino.arriverà il momento che mi comprerò dei calzini decenti della x-bionic...
È probabile, se vesciche sono sotto; ma potrebbe essere anche la scarpa un po' grande e/o non particolarmente adatta al tuo modo di correre.
La calza non deve essere troppo sottile e deve fasciare molto bene, senza muoversi per non creare gobbe. Immagino starai usando dei cerotti nel frattempo...