running invernale

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

Una curiosità.. è un mese e mezzo che corro a piedi, obiettivo maratona di Firenze sulle 3h 30min (per me un tempo mostruoso sarebbe :mrgreen:

), ad oggi al max ho coperto come lungo a passo lento (miei 5'10" circa) 25k e sto allungando. Ieri ho tirato nel mio piccolo una mezza con 4 km di sterrato con prima metà di percorso in salita.. qui la traccia http://connect.garmin.com/activity/235475381 mi piacerebbe sapere se secondo voi può essere "abbordabile" una maratona come ho detto sopra, io ho notato una certa difficoltà ad "allungare" i percorsi NON a livello di fiato e resistenza ma le difficoltà le ho più a livello articolare, tipo ginocchia/caviglie ;nonzo%

FULGUR · 22 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Una curiosità.. è un mese e mezzo che corro a piedi, obiettivo maratona di Firenze sulle 3h 30min (per me un tempo mostruoso sarebbe ), ad oggi al max ho coperto come lungo a passo lento (miei 5'10" circa) 25k e sto allungando. Ieri ho tirato nel mio piccolo una mezza con 4 km di sterrato con prima metà di percorso in salita.. qui la traccia http://connect.garmin.com/activity/235475381 mi piacerebbe sapere se secondo voi può essere "abbordabile" una maratona come ho detto sopra, io ho notato una certa difficoltà ad "allungare" i percorsi NON a livello di fiato e resistenza ma le difficoltà le ho più a livello articolare, tipo ginocchia/caviglie

hai fatto una "mezza" in 1h39' che "vale" almeno 4'/5' meno (la butto lì) se fatta in gara e su percorso regolare ... esistono in giro delle tabelle o formule per fare una proiezione sulla maratona
... se le gambe ti reggono credo che "vali" un 3h25'

nel mio caso queste proiezioni hanno funzionato

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

FULGUR ha scritto:
hai fatto una "mezza" in 1h39' che "vale" almeno 4'/5' meno (la butto lì) se fatta in gara e su percorso regolare ... esistono in giro delle tabelle o formule per fare una proiezione sulla maratona
... se le gambe ti reggono credo che "vali" un 3h25'

nel mio caso queste proiezioni hanno funzionato

Magari David sarebbe un tempone per me!! ;-)

Ne approfitto e ti rispondo qui, ho visto che mi hai risposto su fb ;-)

Il problema sai qual è?? Che fino ai 22/23k tutto bene, dopo su ginocchia e caviglie sento dolore a crescere, che sia determinato
anche dalladattamento che mi manca?? In effetti David anche io è bene che non faccia lEroica running (almeno la 42k), troppo
a ridosso (per me) della maratona di Firenze dove voglio far bene ;-)

Son sincero.. mi basterebbe anche un 3h 40min i fin
dei conti.. e questi dolorini un po mi preoccupano.. tra laltro anche quando faccio ripetute o progressioni non vado male, anzi,
sono i lunghi che mi danno questi problemini :-(

FULGUR · 22 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Magari David sarebbe un tempone per me!! Ne approfitto e ti rispondo qui, ho visto che mi hai risposto su fb
Il problema sai qual è?? Che fino ai 22/23k tutto bene, dopo su ginocchia e caviglie sento dolore a crescere, che sia determinato
anche dall’adattamento che mi manca?? In effetti David anche io è bene che non faccia l’Eroica running (almeno la 42k), troppo
a ridosso (per me) della maratona di Firenze dove voglio far bene Son sincero.. mi “basterebbe” anche un 3h 40min i fin
dei conti.. e questi dolorini un po’ mi preoccupano.. tra l’altro anche quando faccio ripetute o progressioni non vado male, anzi,
sono i lunghi che mi danno questi problemini

forse i lunghi non sono utili per tutti e forse nemmeno necessari

... su altri forum ho letto di buoni maratoneti che non corrono per allenamento + di 20km (ma ben fatti)...

... io in preparazione allungo anche sui 30 (ma in occasione di ruduni con tanto sterrato e ritmo blando)
... forse non servono granchè ma per un "trattore" come me sono una necessità mentale che non ho voglia di cambiare :mrgreen:

c'è anche da dire che fare dei lunghi tirati su asfalto per podisti non puri come noi potrebbero risultare distruttivi ... meglio spremerci su distanze medio corte e sparare la cartuccia buona x l'occasione che vale o-o

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

FULGUR ha scritto:
forse i lunghi non sono utili per tutti e forse nemmeno necessari

... su altri forum ho letto di buoni maratoneti che non corrono per allenamento + di 20km (ma ben fatti)...

... io in preparazione allungo anche sui 30 (ma in occasione di ruduni con tanto sterrato e ritmo blando)
... forse non servono granchè ma per un "trattore" come me sono una necessità mentale che non ho voglia di cambiare

c'è anche da dire che fare dei lunghi tirati su asfalto per podisti non puri come noi potrebbero risultare distruttivi ... meglio spremerci su distanze medio corte e sparare la cartuccia buona x l'occasione che vale

Di fatti anch'io avevo letto una cosa simile sul forum running.. infatti a fine mese vorrei mettere un 30ino e poi basta come lungo, in modo tale da lasciarmi un novembre più di "qualità" ;-)

e mi sa che farò proprio così o-o

FULGUR · 22 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Di fatti anch'io avevo letto una cosa simile sul forum running.. infatti a fine mese vorrei mettere un 30ino e poi basta come lungo, in modo tale da lasciarmi un novembre più di "qualità" e mi sa che farò proprio così

fino a 2 anni fa mi "sparavo" la mezza di Livorno i primi di novembre (11 novembre!) per fare il punto dello stato della forma ... è un bel test che ti consiglio o-o

io ora ho smesso di farla perchè le "mezze" in tutta verità non mi garbano punto :wacko:

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

FULGUR ha scritto:
fino a 2 anni fa mi "sparavo" la mezza di Livorno i primi di novembre (11 novembre!) per fare il punto dello stato della forma ... è un bel test che ti consiglio

io ora ho smesso di farla perchè le "mezze" in tutta verità non mi garbano punto

Ci potrei fare un pensierino magari ;-)

io ti dico la verità.. le mezze mi piacciono e riesco a corrermele bene.. certo è che la maratona.. è la maratona ;-)

troppo più fascino :mrgreen:

gio89 · 22 Ottobre 2012

Considera anche la possibilità di fare 2 lunghi (18-20km) non troppo lenti in due giorni consecutivi, chiaro che non è come farne 35 in un colpo, però il fondo lo alleni bene anche così e stressi meno le articolazioni

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

gio89 ha scritto:
Considera anche la possibilità di fare 2 lunghi (18-20km) non troppo lenti in due giorni consecutivi, chiaro che non è come farne 35 in un colpo, però il fondo lo alleni bene anche così e stressi meno le articolazioni

Così facendo son sicuro che "sopporterei" meglio.. come recupero non mi lamento, a livello muscolare anche il giorno dopo un carico, oppure dopo un lungo, non ho mai risentito molto..

Plata · 22 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Così facendo son sicuro che "sopporterei" meglio.. come recupero non mi lamento, a livello muscolare anche il giorno dopo un carico, oppure dopo un lungo, non ho mai risentito molto..

Da tuo fan :mrgreen:

secondo me hai messo tanta carne al fuoco in questo mese e mezzo, e forse avresti bisogno di dare maggior recupero alle zone dolenti! Ad ogni modo, penso che provare a far meno lunghi e più qualità potrebbe essere una buona mossa o-o

newbeetle3 · 22 Ottobre 2012

Plata ha scritto:
Da tuo fan secondo me hai messo tanta carne al fuoco in questo mese e mezzo, e forse avresti bisogno di dare maggior recupero alle zone dolenti! Ad ogni modo, penso che provare a far meno lunghi e più qualità potrebbe essere una buona mossa

Grande Fabio ;-)

Tra un po' avremo anche te come ottimo runner o-o

Di fatti mi sa che è quel che farò.. vedo di chiudere con un lungo sui 30 a fine mese e poi novembre mi concentrerò più sulla parte qualitativa ;-)

Johan · 23 Ottobre 2012

come fate ad andare così forte, eravate podisti in una vita passata?!?!?

io corro da un mese e mezzo, e mi attesto sui 9km in 50' circa.... sto seguendo le tabelle di avvicinamento ai 10km... non vado male, ma i primi giorni ero un dolore cronico!!! partivo comunque da una base aerobica buona, 10oookm bdc

mi sembra impossibile che un ciclista faccia 10km in 42' a piedi...senza accusare dolori da adattamento muscolare!

gio89 · 23 Ottobre 2012

Johan ha scritto:
come fate ad andare così forte, eravate podisti in una vita passata?!?!?

io corro da un mese e mezzo, e mi attesto sui 9km in 50' circa.... sto seguendo le tabelle di avvicinamento ai 10km... non vado male, ma i primi giorni ero un dolore cronico!!! partivo comunque da una base aerobica buona, 10oookm bdc

mi sembra impossibile che un ciclista faccia 10km in 42' a piedi...senza accusare dolori da adattamento muscolare!

Eh invece si può :) o-o

Io l'anno scorso in 4 mesi di allenamenti sono arrivati a farli in 36', e in bici vado più piano di te....forse devo cambiare sport ;nonzo%

Ubaldo · 23 Ottobre 2012

Johan ha scritto:
come fate ad andare così forte, eravate podisti in una vita passata?!?!?

io corro da un mese e mezzo, e mi attesto sui 9km in 50' circa.... sto seguendo le tabelle di avvicinamento ai 10km... non vado male, ma i primi giorni ero un dolore cronico!!! partivo comunque da una base aerobica buona, 10oookm bdc

mi sembra impossibile che un ciclista faccia 10km in 42' a piedi...senza accusare dolori da adattamento muscolare!

il rischio principale è negli infortuni a medio termine, più che altro. Ovviamente non è sicuro, per fortuna!

battaglin76 · 23 Ottobre 2012

consiglio spassionato per i lunghi: farli a fl costante in ottica maratona servono relativamente. semmai ridurre un poco il kmetraggio e farli sempre in progressione ad es.: 8k fl+8k cls+8k fm+ 2fv (se ce ne avete ancora)+defa

Luke86 · 23 Ottobre 2012

io ho mollato la bici che tanto d'inverno non mi piace e ricominciato la corsa!

prima settimana anche solo due uscite tranquille sui 10km gambe doloranti soprattutto un polpaccio mentre ora faccio anche 15km senza dolori particolari e con un passo nemmeno troppo lento per il kilometraggio

la prox volta mi testo sui 10km per confrontarmi con i vostri tempi (l'orologio non lo porto mai)

p.s. di solito i 10 li faccio con la seconda metà in progressione mentre i 15 in andatura costante più possibile

el pistolero 95 · 23 Ottobre 2012

Johan ha scritto:
come fate ad andare così forte, eravate podisti in una vita passata?!?!?

io corro da un mese e mezzo, e mi attesto sui 9km in 50' circa.... sto seguendo le tabelle di avvicinamento ai 10km... non vado male, ma i primi giorni ero un dolore cronico!!! partivo comunque da una base aerobica buona, 10oookm bdc

mi sembra impossibile che un ciclista faccia 10km in 42' a piedi...senza accusare dolori da adattamento muscolare!

io corro da 1 mese e faccio i 10km in 48'.all'inizio stavo intorno all'ora...però c'è da dire che faccio un uscita di bici,3 di corsa,1 di palestra.Risultato in bici:tantissima agilità(quasi 110 rpm medie) e pochissima forza.si sente la mancanza delle sfr rispetto ad Agosto.

newbeetle3 · 24 Ottobre 2012

Raga ieri ho avuto la conferma del mio sospetto e mi girano altamente :-(

uscito per un recupero attivo al lento
(nel mio caso ho messo 10k ai 510/km) in preparazione della seduta di stasera di carico. E bene sono strasicuro
che la mia bandelletta (ileo tibiale) sx sia contratta ed infiammata :-(

Mi girano altamente perché a fine novembre
ho il mio obiettivo running, la maratona di Firenze e stava procedendo tutto liscio e bene cazzarola :-(

Non posso
fermarmi adesso ma quando entra il dolore è impossibile correre. Ho pensato alluso di una fascia elastica, secondo voi
potrebbe aiutarmi?? ;nonzo%

Plata · 24 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Raga ieri ho avuto la conferma del mio sospetto e mi girano altamente uscito per un recupero attivo al lento
(nel mio caso ho messo 10k ai 510/km) in preparazione della seduta di stasera di carico. E bene sono strasicuro
che la mia bandelletta (ileo tibiale) sx sia contratta ed infiammata Mi girano altamente perché a fine novembre
ho il mio obiettivo running, la maratona di Firenze e stava procedendo tutto liscio e bene cazzarola Non posso
fermarmi adesso ma quando entra il dolore è impossibile correre. Ho pensato alluso di una fascia elastica, secondo voi
potrebbe aiutarmi??

Gianlu fermati subito... :angrymod: Qualche giorno non cambia l'economia di un'intera preparazione e soprattutto ti permette di non stroncarti tutto sui 42 km se ci arrivi già mezzo infortunato... Se è una contrattura basta scioglierla, ma forse più facilmente è un'infiammazione che ha solo bisogno di rientrare e che non ha bisogno di massaggi o-o

newbeetle3 · 24 Ottobre 2012

Plata ha scritto:
Gianlu fermati subito... :angrymod: Qualche giorno non cambia l'economia di un'intera preparazione e soprattutto ti permette di non stroncarti tutto sui 42 km se ci arrivi già mezzo infortunato... Se è una contrattura basta scioglierla, ma forse più facilmente è un'infiammazione che ha solo bisogno di rientrare e che non ha bisogno di massaggi

Speriamo Fabio :cry

Mi dispiace perchè son stato attento a tutto curando la metodica e poi :cry:

il problema è tenermi fermo :bua:

Effettivamente il tuo ragionamento è giusto però mi hanno parlato di stop da 15gg :-(

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