Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

sepica ha scritto:

in base ai tss (?)

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Io nn ci capisco molto
Nel senso che mi alleno parecchio, tra bici, corsa, doppi e palestra
Faccio salite, sfr, lavori in pianura... non faccio uscite piu lunghe di 2h
Devo considerare un po tutti questi fattori e non andare dietro al tss
Se mi sento fiacco esco senza forzare ma vivo alla giornata

... usque ad finem ...

caremp ha scritto:

Alessio,loso ma cio capito poco leggendo[emoji24]se mi puoi spiegare a spane tipo come un bambino piccolo [emoji8][emoji14]

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allora, ci provo...

TSS è il punteggio dello stress di stimolo allenante che hai fatto in una data uscita... 100 punti equivalgono a 1 ora fatta a 100% FTP (FTP lo sai cos'è spero ).

ISS è l'intensità dello sforzo che hai sostenuto in quella data uscita. Si ottiente dividendo la potenza normalizzata (NP) che hai espresso per la tua FTP. Quindi se fai un'ora a 100% FTP, ISS sarà uguale a 1 (e tu, molto probabilmente, sei morto). Di solito qualunque cosa sopra 0.85, indica che stai spingendo tantino.

sovrasterzo85 ha scritto:

Io nn ci capisco molto
Nel senso che mi alleno parecchio, tra bici, corsa, doppi e palestra
Faccio salite, sfr, lavori in pianura... non faccio uscite piu lunghe di 2h
Devo considerare un po tutti questi fattori e non andare dietro al tss
Se mi sento fiacco esco senza forzare ma vivo alla giornata

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diciamo in linea generale anch'io poi come detto oramai faccio 2:1 ....

sepica ha scritto:

diciamo in linea generale anch'io poi come detto oramai faccio 2:1 ....

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Per dirti
Domenica ho fatto gara mtb
Ieri palestra e recupero attivo 2h di camminata
Oggi teoricamente dovrei essere carico, invece sn piu stanco di domenica sera


... usque ad finem ...

sovrasterzo85 ha scritto:

Per dirti
Domenica ho fatto gara mtb
Ieri palestra e recupero attivo 2h di camminata
Oggi teoricamente dovrei essere carico, invece sn piu stanco di domenica sera


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normale, non sei abituato ai ritmi di una gara, seppur breve, probabilmente.
Hai anche sbagliato a fare palestra, in mtb ne hai fatta già abbastanza. Un giorno di riposo completo, una camminatina di un'oretta giusto per muoversi sarebbe stato meglio. Riposa oggi, domani riprendi, sennò ti porti la cotta dietro tutta la settimana

sovrasterzo85 ha scritto:

Per dirti
Domenica ho fatto gara mtb
Ieri palestra e recupero attivo 2h di camminata
Oggi teoricamente dovrei essere carico, invece sn piu stanco di domenica sera


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etu dici, invece dovrebbe essere una settimana di carico.... in realta il tutto va incastonato in un contesto di microciclo e macro o medio ciclo .

Dunque oggi ti senti scarico riposati, ,agari puo e darai di più "dopodomani" invece in una settimana di scarico il dopodomani sara considerato cmq una giornta di recupero attivo o poco più...(Z2/3)

il discorso palestra apre tut'altro discorso carino da approfondire.....una sessione di palestra dunque anerobica che presumo del tronco e non delle gambe pregiudica il recupero ???

gx2 ha scritto:

normale, non sei abituato ai ritmi di una gara, seppur breve, probabilmente.
Hai anche sbagliato a fare palestra, in mtb ne hai fatta già abbastanza. Un giorno di riposo completo, una camminatina di un'oretta giusto per muoversi sarebbe stato meglio. Riposa oggi, domani riprendi, sennò ti porti la cotta dietro tutta la settimana

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Ma allenamenti simil gare ne faccio
Poi insomma, quando faccio anche doppi, il giorno dopo sto in forma mentre puo capitare che quando cazzeggio poi il giorno seguente sn smonato
Vallo a capire

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sepica ha scritto:

il discorso palestra apre tut'altro discorso carino da approfondire.....una sessione di palestra dunque anerobica che presumo del tronco e non delle gambe pregiudica il recupero ???

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Guarda
La palestra (non lavoro di gambe) a me stanca piu che nn dei fartlek o una salita a tutta
Butta proprio a terra nelle ore seguenti
Farla prima di cena è il top... dormi come un pipin poi

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sovrasterzo85 ha scritto:

Ma allenamenti simil gare ne faccio
Poi insomma, quando faccio anche doppi, il giorno dopo sto in forma mentre puo capitare che quando cazzeggio poi il giorno seguente sn smonato
Vallo a capire

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allenamenti simil gare non sono gare, fidati
quando caxxeggi lo fai perchè stai già mezzo cotto, è normale che il giorno dopo stai ancora cotto
Devi programmare meglio carichi e scarichi

gx2 ha scritto:

allenamenti simil gare non sono gare, fidati
quando caxxeggi lo fai perchè stai già mezzo cotto, è normale che il giorno dopo stai ancora cotto
Devi programmare meglio carichi e scarichi

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Cazzeggio perchè me lo impongo... poi a volte ne sono costretto

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caremp ha scritto:

Ragazzi sono circa 4giorni che uso il pm esattamente un pawer2Max,!!!leggevo che ho accumulato circa 240 di Tss ho letto che bisogna fare da protocollo 2di di riposo mentre una if di 0,89,,,che vuoldire? Mentre mi attesto sulla pawer normalizata a circa 190watt nei miei giri !!!scusate le domande un po' da pivello ma solo da poco sto cercando di ottimizzare bene !!!

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A parte il consiglio che ti ha dato Alessiuccio, non solo per TSS e IF, ma per tutto quello che ci gira intorno, ma soprattutto senza un test FTP otterrai tutti valori che sono buoni per giocare al lotto, alla tombola e forse anche il super enalotto

I protocolli per il calcolo li trovi sul libro, sono diversi e ognuno di noi utilizza quello che meglio crede.
Per me ad esempio, il più reale è quello del 2x20'.

Per me l'unico modo per essere sempre abbastanza fresco è fare GF quasi tutte le domeniche 2 su 3, i giorni di carico e scarico sono già prestabiliti di suo, adesso che faccio 4 gare in croce, pedalo molto di più, sono sempre più stanco, di conseguenza meno brillante e vado più piano, però mi diverto di più .. ed è l'unica cosa che conta.

A me capita di aver buoni watt, buona gamba ma cuore che nn sale

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senzasosta ha scritto:

Considerando i buoni tempi su Colma e Ghisallo, sulla Onno eri a spasso o sei crollato?

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sulla Onno sono calato, anche se ho fatto un lavoro diverso(stavo in z3 alta e facevo uno scatto di 8 secondi ogni 3-4')

Riguardo lo scarico io durante la stagione ho cambiato approccio poiché fatti reali di dati forniti dal PMC succede che all'aumentare della condizione (CTL) occorrano meno giorni easy per riportare il TSB a 0. Difatti io domenica ero con CTL 122, ATL 157, TSB -35.
Lunedì 2h a spasso, oggi 1h di rulli in Z0 domani ho giù un TSB positivo. Quindi mentre a inizio stagione inserivo una settimana di scarico, ma non in Z1 bensì con una riduzione del TSS sostanziale ma senza diminuire le intensità, adesso ci faccio solo 3 giorni.
Difatti domani farò degli esercizi neuromuscolari di coordinazione e forza (fast, sprint, etc.) e giovedì riprendo a caricare con lavori >CP. Sabato e domenica mi organizzo la prima doppia di lungo.

sovrasterzo85 ha scritto:

A me capita di aver buoni watt, buona gamba ma cuore che nn sale

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io è da quando ho ripreso la preparazione a novembre che il cuore non sale più come fino all'anno scorso, e non ne capisco il motivo
sono costantemente nell'ordine dei 7-10 battiti meno a tutte le intensità

Andy_Schleck ha scritto:

io è da quando ho ripreso la preparazione a novembre che il cuore non sale più come fino all'anno scorso, e non ne capisco il motivo
sono costantemente nell'ordine dei 7-10 battiti meno a tutte le intensità

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Ti è capitato di fare 3/4 gg di stacco e vedere come si comporta il cuore alla ripresa con gli allenamenti?

andrecaby ha scritto:

Ti è capitato di fare 3/4 gg di stacco e vedere come si comporta il cuore alla ripresa con gli allenamenti?

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non mi è ancora capitato di fare uno stacco così lungo(complice anche l'inverno piuttosto mite e la poca pioggia) domani devo portare la bici dal meccanico e probabilmente uno stacco sarà forzato, proverò a vedere