enricob, farei fisioterapista, massaggio, cerottoni e una bella grattata di palle
avrei investito in alcune sedute di massaggi se trattasi di solo contrattura e considerato tutto quello che c'è dietro a fare lanza
enricob, farei fisioterapista, massaggio, cerottoni e una bella grattata di palle
... per la bici facevo di solito un test di conconi sui rulli per ricavare le zone cardiache.
è meglio fare un test in strada?
friel consiglia un test a massimo sforzo di 30', la media cardiaca degli ultimi 20' dovrebbe corrispondere a al valore di soglia.
un test del genere in strada non credo di riuscire a farlo al meglio tra rotonde, semafori, macchine.
dite che si potrebbe fare su una salita? o a questo punto meglio conconi?
il test per la FTP quindi dovrebbero farlo solo i Pro?
rientro dopo 6 gg di camp in toscana con i miei youth, ho avuto il privilegio di vedere metodi e atleti youth e junior team england,italia,austria e diversi team tri tedeschi..... sport allo stato puro..... e tempi che definire assurdi e' poco.
30' a massimo sforzo è un test troppo duro per un amatore
vi chiedo un parere: il prossimo 20 maggio gareggerò Lanzarote ma dal 30 di Marzo non ho più' corso a causa di una contrattura al polpaccio. Gli allenamenti in bici e a nuoto li ho svolti regolarmente, aumentando il volume soprattutto degli allenamenti di bici (quattro alla settimana). Allo stato attuale la contrattura è quasi scomparsa, credo che per il prossimo weekend potrò' riprendere a correre (spero!!). Cosa mi consigliate di fare come allenamenti prima della fare di scarico? La prima cosa che mi viene in mente e provare a fare quelle corse lunghe che ho perso ad Aprile (ho fatto solo 3 corse da 21km nel mese di Marzo), ma temo che potrei sollecitare troppo il mio fisico. Mi piacerebbe sapere il vostro parere a riguardo
Sei reduce dal raduno "farsa "di Baratti?
NATURALMENTE...gli inglesi per lo meno avevano dei programmi da seguire e allenamenti strutturati, i nostri decidevano dalla sera alla mattina o alla mattina stessa...Altre ferie pagate a tecnici e atleti che nel giro di 2-3-4 anni smetterannofarsa forse x fitri, nn sicuro x team England
NATURALMENTE...gli inglesi per lo meno avevano dei programmi da seguire e allenamenti strutturati, i nostri decidevano dalla sera alla mattina o alla mattina stessa...Altre ferie pagate a tecnici e atleti che nel giro di 2-3-4 anni smetteranno
noi però abbiamo 200 nazionali che ad ogni raduno (circa 2000) sfoggiano divise nazionali come se piovesse....poi andiamo ai mondiali a squadre e facciamo correre i nostri elite con body di altri con le toppe per coprire il nomemarco..... considerazione perfetta.
infatti loro vincono le olimpiadi, noi no
io non re-inizierei subito a palla col lungo. per la teoria che conosco io la corsa è quella che richiede più tapering dei 3 e di solito è a 3 settimane che si piazza l ultimo lungo di corsa, nel tuo caso 29 aprile. considerando che sei stato fermo può spostarlo in la di qualche giorno e piazzarci almeno 25km una volta.
per dar una mano al fisico questi lunghi puoi spezzarli magari in due parti ma tutto sta nel come ti senti quando fai la prima corsa.
In effetti ha poco senso scaricare 3 settimane visto che non ho corso per nulla ma ho solo fatto lunghi di bici. Spezzare le corse lunghe potrebbe essere una buona idea, tipo fare un 12 + 12 magari entro il 10 di maggio [/url]
vi chiedo un parere: il prossimo 20 maggio gareggerò Lanzarote ma dal 30 di Marzo non ho più' corso a causa di una contrattura al polpaccio. Gli allenamenti in bici e a nuoto li ho svolti regolarmente, aumentando il volume soprattutto degli allenamenti di bici (quattro alla settimana). Allo stato attuale la contrattura è quasi scomparsa, credo che per il prossimo weekend potrò' riprendere a correre (spero!!). Cosa mi consigliate di fare come allenamenti prima della fare di scarico? La prima cosa che mi viene in mente e provare a fare quelle corse lunghe che ho perso ad Aprile (ho fatto solo 3 corse da 21km nel mese di Marzo), ma temo che potrei sollecitare troppo il mio fisico. Mi piacerebbe sapere il vostro parere a riguardo
si l idea di base era di accorciare un po il tapering della corsa presupponendo che tu non arrivi all ultimo weekend di carico con le gambe 'martoriate' come invece capita in un programma senza intoppi.
ricordo che a suo tempo gipsy mi suggerì per un combi che dovevo fare e che un po temevo per infortunio di trasformarlo in un run +bike +run, è un idea , quella del combinato sia con che senza la parte iniziale di corsa che puoi prendere in considerazione in ottica di risparmio della gamba.
piccolo OT: che figata Lanzarote ci ho pensato tanto pure io per fare l'accoppiata con nizza 2016...poi però un pò per timore un pò per oggettive difficoltà ad allenarmi decentemente vista la difficoltà della gara specialmente in bici mio tallone d'achille ho virato sull'Elbaman a settembre
quindi ti auguro di guarire totalmente dal problema al polpaccio e di divertirti facendo una grande gara
In topic: non esagererei con i lunghi di corsa, il fondo l'hai fatto in bici, punterei più a ottimizzare il passaggio bici/corsa...poi chiaro dipende da che obiettivo hai e che livello sei...
ieri nuoto con lavoro centrale di 1800m (blocchi di 300m ripartenza ogni 5")
1 x 300m
1 x 300m
2 x 150m
3 x 100m
4 x 75m
6 x 50m
la sera bici sui rulli 58' ad alta cadenza, mi sono stupito di come sia andato bene (probabilmente il misuratore di potenza dava i numeri oppure questo periodo senza corsa mi ha fatto crescere la condizione in bici)
minkia: 1h @270W a solo 132 BPM medi. ottimo direi
ho sinceramente dei dubbi sul wattaggio perchè la mia FTP dovrebbe essere intorno ai 310/315 watt, pero' avevo calibrato lo Stages prima dell'allenamento