2h 30 min
sotto z1
percorso flat e ventoso
105 rpm medie tirando 39x15
sotto z1
percorso flat e ventoso
105 rpm medie tirando 39x15
oggi uscita in bici tranquilla 66km senza forzare seguendo le indicazioni della tabella del coach che partirà dalla prossima settimana.
Devo migliorare la mia idratazione, in 2h di bici ho bevuto meno di 400cl di acqua, e poi mi lamento che ho sempre i crampi.
2h 30 min
sotto z1
percorso flat e ventoso
105 rpm medie tirando 39x15
inizialmente può essere fastidioso, ma i benefici sono enormi in questo periodo dell anno.
Migliori tecnica e rotondità della pedalata, pareggi gamba dx e sx, fai un bel lavoro cardio e se riesci a nn sforare la z1..... bruci grasso maggiormente.
2h 30 min
sotto z1
percorso flat e ventoso
105 rpm medie tirando 39x15
105 rpmMamma mia , per tenere una media di 105 RPM con un 39x15 che ha uno sviluppo metrico di 5,45 m, stando 2:30 in Z1 bassa devi avere il cuore di un bue
Scherzo ovviamente , tuttavia i valori mi sembrano un po' strani, sei sicuro che la Z1 sia la tua reale?
Io faccio agilità con 50x17-18 (5,82m e 6,16m) a 95-100 RPM e non vado mai sotto Z3.
In ogni caso concordo che è un ottimo allenamento in questo periodo, rafforza i mitocondri e la capacità aerobica, e crea è la base su cui iniziare qualsiasi esercizio specifico nei mesi successivi.
Oggi 91 km a fondo medio tra Z3 alta e Z4 con allunghi e variazioni di ritmo.
le miei zone sono anno scorso Novembre 2016
fatte ciclomulino test mader con livello lattato ad ogni zona. Da Miglior coach italiano.
sono metodico solo su questo
so esattamente i watt che tiro e conosco perfettamente il mio motore da amatore
Poi ve l' ho detto sono 10 anni di triatlon... 7 IM molti 70.3 moltissimi olimpici ecc ecc
Oggi 5km con 8*200m in 32/34 secondi circa con 1' di recupero.
Ieri 8km con 4 al medio a 4'/km.
mah una volta facevo troppo fondo e mi spossavo troppo...ora cerco di fare uscite di massimo 9km però più frequenti...faccio 4 corse più o meno a settimana con del corpo libero a seguire.Hai dei tempi di tutto rispetto, in gara rischieresti seriamente di infastidire daniele ultra, che ti può consigliare molto bene per le distanze che ti interessano
Però i volumi mi sembrano un po' bassi anche per degli sprint, nella remota ipotesi che tu faccia uscite così brevi perchè vedi le mie ti ricordo che io faccio uscite corte perchè cerco di ripartire nel rispetto del mio tendine d'achille che stava cominciando a manifestare il suo disappunto per il mio peso vergognoso.
Oggi causa impegni famigliari solo 6 km di lento a piedi intorno ai 5'/km
Quante gare di triathlon hai fatto fino ad ora?prossimamente farò un test sui 1000m,molto più probante delle ripetute 10*200 o dei 10*400m fatti finora...
sarebbe un miracolo,per me , fare 3'.