Ciao a tutti, mi chiamo Ruben e ho 17 anni, ho sempre giocato a calcio a livello agonistico e a ottobre mi sono rotto il legamento crociato anteriore sinistro. Mi sono operato il 28 febbraio e ieri ho tolto le stampelle, ho iniziato la riabilitazione in studio, in palestra e in piscina, pratico mountain bike come hobby ma vorrei avvicinarmi al ciclismo (e lasciare il calcio) e diventare competitivo a livello di allenamenti e gare, con la dovuta umiltà ovviamente. Vorrei quindi sapere come unire il lavoro in palestra/piscina al ciclismo, non ho ancora la bdc e vorrei vendere la mia Orbea (mtb), esistono società in cui è possibile allenarsi? (ho notato che a Reggio Emilia, dove abito, non ci sono società Juniores). Grazie per le risposte, Ruben.
Ciclismo dopo intervento al legamento crociato anteriore
- Creatore Discussione ferro70
- Data di inizio
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Allora, per esperienza personale (anche io crociato ricostruito), inizia a pedalare per un po' senza porti obiettivi agonistici, il tuo crociato innestato è ancora 'immaturo', dovrai recuperare ancora bene la flesso estensione completa, ti servirà tanto lavoro propriocettivo... stai ancora tranquillo per due o tre mesi almeno, seguendo il protocollo riabilitativo con il tuo fisio, in palestra e andando a nuotare (ti avran già detto di evitare rana
).Pedalare puoi pedalare, nel frattempo, anche in bdc senza problemi, ma non usare almeno per un paio di mesi gli sganci... il movimento di torsione nello sgancio non va troppo bene all'inizio inoltre, pare una sciocchezza ma non lo è, se devi mettere i piedi a terra su pendenza, con gli sganci da bdc rischi di scivolare appoggiando il piede a terra, anche di poco, rischiando di rovinare il lavoro del chirurgo.
Questa stagione dedicala bene al recupero post operatorio, inizia a pedalare facendo sempre più strada e alzando il limite sempre di più: la cosa più importante è recuperare bene, senza fretta, le strade e la bici non scappano... dal prossimo inverno incomincia poi un buon lavoro di allenamento.. girando per negozi locali non dovresti fare fatica a trovare qualche squadra e qualche gruppo con cui allenarti e farti consigliare un preparatore atletico che ti può seguire nel programma di allenamento.
Per quanto riguarda piscina/palestra: nei mesi invernali dedico 2 sessioni settimanali alla piscina e 2 di lavoro in palestra: per la palestra, puoi fare diversi lavori sulla forza resistente, circuiti aerobici e tanto lavoro funzionale (utilissimo in mtb ma anche molto in bdc), ma anche qui fatti consigliare da un preparatore.
Per la piscina... beh.. io nuoto perché mi piace, ma per la bici non mi serve a molto... almeno se in relazione ad altri tipi di allenamento come rulli, corsa, skialp; in piscina comunque puoi fare vari lavori, io sui 2000m per allenamento faccio lavoro su gambe, su braccia, lavori per il fiato e la respirazione, ecc... ecco, questi ultimi forse sono i più utili per la bici.
ma ripeto.. visto che sei giovane e sei ambizioso e da quello che ho capito ti piace l'agonismo, trova un buon preparatore atletico delle tue parti e fatti seguire e consigliare da lui..
Quindi per iniziare continuo la fisioterapia e la piscina (non sto facendo nuoto ma idrochinesiterapia) e faccio un pò di bici con calma e in pianura per riprendere e perfezionare il movimento della pedalata, a 3 mesi aggiungo del lavoro in bici graduale coadiuvato dalla palestra/piscina che manterrò per tutto l'inverno, per recuperare la forza del ginocchio (ho l'abbonamento fino a marzo 2015Allora, per esperienza personale (anche io crociato ricostruito), inizia a pedalare per un po' senza porti obiettivi agonistici, il tuo crociato innestato è ancora 'immaturo', dovrai recuperare ancora bene la flesso estensione completa, ti servirà tanto lavoro propriocettivo... stai ancora tranquillo per due o tre mesi almeno, seguendo il protocollo riabilitativo con il tuo fisio, in palestra e andando a nuotare (ti avran già detto di evitare rana
Pedalare puoi pedalare, nel frattempo, anche in bdc senza problemi, ma non usare almeno per un paio di mesi gli sganci... il movimento di torsione nello sgancio non va troppo bene all'inizio inoltre, pare una sciocchezza ma non lo è, se devi mettere i piedi a terra su pendenza, con gli sganci da bdc rischi di scivolare appoggiando il piede a terra, anche di poco, rischiando di rovinare il lavoro del chirurgo.
Questa stagione dedicala bene al recupero post operatorio, inizia a pedalare facendo sempre più strada e alzando il limite sempre di più: la cosa più importante è recuperare bene, senza fretta, le strade e la bici non scappano... dal prossimo inverno incomincia poi un buon lavoro di allenamento.. girando per negozi locali non dovresti fare fatica a trovare qualche squadra e qualche gruppo con cui allenarti e farti consigliare un preparatore atletico che ti può seguire nel programma di allenamento.
Per quanto riguarda piscina/palestra: nei mesi invernali dedico 2 sessioni settimanali alla piscina e 2 di lavoro in palestra: per la palestra, puoi fare diversi lavori sulla forza resistente, circuiti aerobici e tanto lavoro funzionale (utilissimo in mtb ma anche molto in bdc), ma anche qui fatti consigliare da un preparatore.
Per la piscina... beh.. io nuoto perché mi piace, ma per la bici non mi serve a molto... almeno se in relazione ad altri tipi di allenamento come rulli, corsa, skialp; in piscina comunque puoi fare vari lavori, io sui 2000m per allenamento faccio lavoro su gambe, su braccia, lavori per il fiato e la respirazione, ecc... ecco, questi ultimi forse sono i più utili per la bici.
ma ripeto.. visto che sei giovane e sei ambizioso e da quello che ho capito ti piace l'agonismo, trova un buon preparatore atletico delle tue parti e fatti seguire e consigliare da lui..
). Ora nel frattempo dovrei cercare una società e un preparatore, riguardo alla bici? Vendendo la mia mtb contavo di raggiungere i 1200/1300 euro di budget. Grazie mille per la risposta
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Quindi per iniziare continuo la fisioterapia e la piscina (non sto facendo nuoto ma idrochinesiterapia) e faccio un pò di bici con calma e in pianura per riprendere e perfezionare il movimento della pedalata, a 3 mesi aggiungo del lavoro in bici graduale coadiuvato dalla palestra/piscina che manterrò per tutto l'inverno, per recuperare la forza del ginocchio (ho l'abbonamento fino a marzo 2015
ottima l'idrochinesi... l'ho scoperta purtroppo tardi che ormai non mi serviva più a molto nella fase di recupero.
Per la bici però aspetta ancora un poco, non che sia un problema pedalare, ma per evitare rischi inutili... compromettere i risultati dell'intervento per non attendere qualche settimana non va bene..
Fatti comunque dare l'ok dal fisioterapista che ti segue, solo lui assieme a te può valutare quando e cosa fare...
Puoi comunque anche nuotare un po' per fare/mantenere fiato.. è comunque un buon lavoro aerobico, sempre senza sforzare... Io a nuotare ci andavo con la stampella sino a bordo vasca.
Per la bici, con 1200, o vai sull'usato, oppure una entry level... Cannondale caad o simili, oppure vai di e-shop con Rose, prendi una bici in alu ma ben montata e dal buon peso.
Anch'io in stampelle, ho iniziato dalla terza settimana.ottima l'idrochinesi... l'ho scoperta purtroppo tardi che ormai non mi serviva più a molto nella fase di recupero.
Per la bici però aspetta ancora un poco, non che sia un problema pedalare, ma per evitare rischi inutili... compromettere i risultati dell'intervento per non attendere qualche settimana non va bene..
Fatti comunque dare l'ok dal fisioterapista che ti segue, solo lui assieme a te può valutare quando e cosa fare...
Puoi comunque anche nuotare un po' per fare/mantenere fiato.. è comunque un buon lavoro aerobico, sempre senza sforzare... Io a nuotare ci andavo con la stampella sino a bordo vasca.
Per la bici, con 1200, o vai sull'usato, oppure una entry level... Cannondale caad o simili, oppure vai di e-shop con Rose, prendi una bici in alu ma ben montata e dal buon peso.
Per la bici ok aspetto sto comunque sto facendo cyclette senza resistenza. Per l'acquisto allora aspetto di rimettermi, grazie mille se ci sono altri consigli scrivete pure
Ciao, anch'io ho subito la ricostruzione del legamento crociato anteriore, ma per non farmi mancare nulla ho fatto anche il menisco e il mosaico cartilagineo.
In sostanza 40 gg senza appoggiare il piede a terra poi circa 2 mesi di stampelle, solo dal 4° ho iniziato a pedalare, rigorosamente in pianura e senza forzare e come è stato già detto con i pedali senza sganci proprio per evitare torsioni del ginocchio.
Il mio caso è stato decisamente più brutto rispetto il tuo ma prima di avere un recupero perfetto sono passati circa un'anno e mezzo. Io ti consiglierei di attendere ancora una 20 di giorni prima di pedalare e poi di fare un 6mesi senza pretese agonistiche.
In sostanza 40 gg senza appoggiare il piede a terra poi circa 2 mesi di stampelle, solo dal 4° ho iniziato a pedalare, rigorosamente in pianura e senza forzare e come è stato già detto con i pedali senza sganci proprio per evitare torsioni del ginocchio.
Il mio caso è stato decisamente più brutto rispetto il tuo ma prima di avere un recupero perfetto sono passati circa un'anno e mezzo. Io ti consiglierei di attendere ancora una 20 di giorni prima di pedalare e poi di fare un 6mesi senza pretese agonistiche.
kikhit
Scalatore
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eh eh io ci ho dato assieme al crociato anche il menisco laterale, che mi ha dovuto portare via tutto perché era proprio ridotto a pezzettini sparsi, per fortuna cartilagini ok...
Anche io comunque, dopo tanta palestra e esercizio, ho recuperato come si deve dopo un annetto e mezzo buono...
Anch'io ho fatto il menisco nello stesso intervento, mi sono dimenticato di scriverlo haha, sicuramente dovrò prendermela con calma!
Ot: la meniscectomia totale non provoca l'osteoartrosi a lungo andare? [MENTION=27228]kite80[/MENTION] : artroscopia con tendine di banca e meniscectomia (non so di che tipo)
Ot: la meniscectomia totale non provoca l'osteoartrosi a lungo andare? [MENTION=27228]kite80[/MENTION] : artroscopia con tendine di banca e meniscectomia (non so di che tipo)
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kikhit
Scalatore
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Purtroppo sì, ma qualsiasi intervento al ginocchio può facilitarne l'insorgere... nel mio caso era proprio tutto da buttare. L'ortopedico che mi ha operato è ultra-conservativo, ma in questo caso non ha potuto conservare nulla.
Si, proprio per questo voglio passare al ciclismo, che mi è sempre piaciuto ed è più sano per le articolazioni del calcio.
kikhit
Scalatore
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Io ti consiglio anche una visita da un buon biomeccanico, in modo che ti regoli bene la posizione in sella e ti dia indicazioni utili sulla giusta taglia e misure varie (piega, pipa, arretramento sella, ecc.), nonché che ti posizioni benissimo le tacchette, in modo da fare lavorare quel ginocchio nel miglior modo possibile..
Assolutamente si, probabilmente sono i 100 euro meglio investiti al di fuori degli allenamenti nel ciclismo.
P.s. per completare la risposta di prima: Ho dato un'occhiata al foglio di deambulazione e ho fatto solo meniscectomia parziale (lesione corno posteriore)
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