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Vecchio 14-11-2017, 11:08:42   #1
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allenamento in palestra e creatina

Hai sempre sostenuto, secondo me totalmente a ragione, che la creatina nel ciclismo è praticamente inutile. Però cosa ne pensi dell'utilizzo di creatina d'inverno quando uno va in palestra a fare un po' di potenziamento? Serve a qualcosa usarla per questo periodo limitato o no?

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Vecchio 14-11-2017, 11:21:43   #2
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Hai sempre sostenuto, secondo me totalmente a ragione, che la creatina nel ciclismo è praticamente inutile. Però cosa ne pensi dell'utilizzo di creatina d'inverno quando uno va in palestra a fare un po' di potenziamento? Serve a qualcosa usarla per questo periodo limitato o no?
Certo, lo usi per il periodo Durante il quale ti interessa fare potenziamento, avrai un miglioramento delle tue prestazioni riguardo la forza esplosiva, poi la interrompi quando la prestazione in bici ritornerà ad essere prioritaria, perderai quella volumizzazione muscolare (E la relativa acqua extra intracellulare) avvenuta all'inizio proprio con l'uso di creatina, ovviamente manterrai i risultati che avrai ottenuto in più, proprio grazie alla maggiore forza esplosiva fornita dalla creatina.

Quando si lavora sul potenziamento, rispetto al semplice recupero muscolare, si aumenta leggermente il dosaggio proteico, cerca di raggiungere i 2 g per chilo di peso corporeo, probabilmente a spalle sarà un extra di circa 5 g di proteine a pasto, nulla di complicato
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Vecchio 14-11-2017, 11:25:39   #3
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Vecchio 14-11-2017, 11:28:34   #4
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dosaggio consigliato?
Consiglio assolutamente una creatina di ultima generazione, krealkalyn o creatina ethyl ester.

Fai un carico di una settimana a 6 grammi al giorno, spezzettati durante la giornata, dall'ottavo giorno dimezzi e vai a 3 g al giorno.

Il momento di assunzione durante la giornata è assolutamente irrilevante, Durante il periodo di mantenimento fai due assunzioni al giorno assolutamente quando diviene comodo farli.
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Vecchio 14-11-2017, 13:10:31   #5
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non cè il rischio di una "eccessiva" ipertrofia ?
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Vecchio 14-11-2017, 13:13:13   #6
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non cè il rischio di una "eccessiva" ipertrofia ?
In un paio di mesi di palestra? Probabilmente anche fatti mezzi male per inesperienza?

A parte il fatto che non so bene cosa intendi per "eccessiva ipertrofia", ma normalmente non la ottiene neanche il 90% della gente che va in palestra sperando di ottenerla....

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