Quanto e cosa bevete?

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Shadowplay

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Non siamo tutti uguali, ma riporto la mia esperienza: Es. giro di 90 km sulle colline (900 m di dsl) fatto con molta calma (20 di media e qualche sosta), temperatura tra 28 e 35 gradi, ma nei fondovalle in pieno sole il mio computerino segnava 38; bevuto un po' meno di 1 litro/h alternando acqua e bevanda isotonica di una nota e diffusa marca, riducendo di 2/3 la dose consigliata per evitare problemi intestinali. Ero stanco ma non ho avuto problemi particolari per il recupero post work-out.
PS Percorro fra i 2500 e 3500 km anno costantemente da 6 anni, quindi poco; quest'anno sono a circa 1500.
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routa bucata ha scritto:
Io per domani mi sono preparato una borraccia d'acqua con dentro spremuto un'arancia intera e mezzo limone più un mezzo cucchiaino di zucchero. Penso che non serva a nulla se non a dare gusto.
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Lo zucchero lo eviterei, meglio un pizzico di sale che serve con il caldo, come faccio io, ma solo perchè i miei sono sali fai da te....o-o, lo zucchero meglio portarlo in brik, cioè miele o altro, tipo frutti disidratati......o-o
 
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routa bucata ha scritto:
Ho un po' di remore a mettere il sale perché ho paura che mi prendano dolori intestinali. Lo zucchero l'ho già eliminato, sono tornato a bere semplice acqua o al massimo con del succo d'arancia o di limone.
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anche io solo acqua, i sali li reintegro al massimo al rientro
a volte metto un dito di sciroppo alla menta, così anche se si scalda ha un gusto ancora bevibile
 
Brisiotsi

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Ciao,

se doveste integrare in borraccia i sali persi con il sudore durante lunghe pedalate,che integratore usereste?
E dopo la fatica che integratore usereste per un recupero ottimale?
Si accettano consigli!
 
ronny1

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abarthkit ha scritto:
Lo zucchero lo eviterei, meglio un pizzico di sale che serve con il caldo, come faccio io, ma solo perchè i miei sono sali fai da te....o-o, lo zucchero meglio portarlo in brik, cioè miele o altro, tipo frutti disidratati......o-o
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ciao perché dici di eliminare lo zucchero? e reintegrare col sale? non è poco piacevole bere acqua e sale?
 
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cristiano_70 ha scritto:
Assolutamente si, meglio ancora le maltidestrine.
Quello a cui faceva riferimento [MENTION=67959]never[/MENTION]_give_up credo fossero dosaggi ben più alti.
Diciamo che un 6% di maltodestrine in acqua sarebbe l'ideale


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Certo dosaggi alti.
Ma bisogna appunto considerare la diversa osmolarità
Un 6% con il saccarosio la soluzione è ipertonica
Un 6% di maltodestrine è ancora ipotonica...
Per questo bisogna fare attenzione nel dosaggio

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