Perdere massa grassa

Forse semplicemente hai calcolato male la Fcmax o al momento "non hai gambe". Ti assicuro che c'è gente che con cancelli da 12 kg in acciaio va come missili.
50 - 60% è poco più di una passeggiata e proprio perchè hai la bici pesante dovresti passare questo limite agevolmente. Oltretutto, se non ricordo male, ho letto che sei già uno sportivo.
Per proseguire perlomeno correttamente, se posso permettermi di dare un parere, devi:
- calcolare per bene la fcmax o fare un test (MEGLIO) per conoscere il valore. (che torna sempre utile)
- recupera un sensore di cadenza. Ti serve per non friggere le gambe dopo 2 km e per conoscerti ciclisticamente (opzionale)
- non guardare la media e i km (per ora). Piuttosto dai peso al tempo ed alla qualità dell'allenamento che svolgi.

Il ciclismo è bello, fa bene ed ognuno di noi può trovarci in esso ciò che vuole, ma come tutti gli sport, per trarne benefici, va affrontato nella giusta maniera... come detto, è pur sempre uno Sport.

Grazie mille dei consigli, secondo me è esattamente come dici te
Non montavo in sella da 2 anni e quindi è probabile che non fossi abituato, per quanto riguarda la frequenza cardiaca vado oggi a fare la rilevazione in una farmacia che conosco.

Misurata correttamente in farmacia con l' FCTest: 218 bpm
io avevo usato la formula 220 - età e avendo 18 anni avevo stimato 202 come FcMax
a questo punto però ho avuto un ritmo addirittura inferiore, oggi provo a fare sempre 2 ore con un ritmo più elevato e rapporti ancora più agli

Beata gioventù :-)

Hahahaha

Sono riuscito a fare solo 40 km (1:52h)
Un po' di fatica ma sopportabile
Cardio compreso tra 60-75%

Ho cominciato da poco, ma dopo neanche 200 km fatti in poco più di una settimana ho già perso 1,5 kg. Sto continuando a mangiare come prima, niente di più e niente di meno e diciamo che nel mio caso i primi kg sono facili da perdere perché parto già con una bella scorta iniziale. Ma in ogni caso se il buondì si vede dal mattino........

Gasolio78 ha scritto:

Ho cominciato da poco, ma dopo neanche 200 km fatti in poco più di una settimana ho già perso 1,5 kg. Sto continuando a mangiare come prima, niente di più e niente di meno e diciamo che nel mio caso i primi kg sono facili da perdere perché parto già con una bella scorta iniziale. Ma in ogni caso se il buondì si vede dal mattino........

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I primi kg sono facili in quanto c'è parecchia retension idrica.....il segreto è abbinare una costante attività fisica con una buona alimentazione....

allora buon dimagrimento ☺☺

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

Il modo migliore per perdere grasso secondo me è

1. Occhio alla pasta, pane e cereali max 2-3 pranzi..salvo attività fisica notevole

2. Conoscere l'indice glicemico dei cibi.. Ed evitare tutti quelli ad alto ig... Tranne dopo attività intense..

3 latticini e derivati non comprateli più compreso anche yogurt magri ecc..

4. Sfondatevi di verdure tranne i tuberi per alto ig.

5. Per le proteine, scegliete legumi e pesce e meno carne..





Ho perso 27 kg in tre anni e gli ultimi 5 semplicemente cambiando alimentazione come descritto

Secondo me bisogna solo fare molta attività fisica e mangiare quello che si è sempre mangiato(se non siete obesi ovvio)

kj822001 ha scritto:

Il modo migliore per perdere grasso secondo me è

1. Occhio alla pasta, pane e cereali max 2-3 pranzi..salvo attività fisica notevole

2. Conoscere l'indice glicemico dei cibi.. Ed evitare tutti quelli ad alto ig... Tranne dopo attività intense..

3 latticini e derivati non comprateli più compreso anche yogurt magri ecc..

4. Sfondatevi di verdure tranne i tuberi per alto ig.

5. Per le proteine, scegliete legumi e pesce e meno carne..





Ho perso 27 kg in tre anni e gli ultimi 5 semplicemente cambiando alimentazione come descritto

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Perchè i punti 1 e 3?

frullo81 ha scritto:

Perchè i punti 1 e 3?

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Per il punto uno il problema è che carboidrati = glucosio a lento rilascio.. Ora se mangi carbo alla sera e vai a letto i carbo diventano grasso perché il corpo non li usa.. Se vai a letto scarico di zuccheri e quindi carbo al contrario il tuo corpo avvia un processo che preleva grasso da trasformare in glucosio per mantenere un livello glicemico adeguato. Questo ovviamente vale per tutto il giorno.. Se eviti il picco glicemico a colazione avrai meno fame durante il giorno perché non avviene una sovraprodduzione di insulina che abbassa troppo la glicemia. Ovvio se fai sport in modo continuo e in maniera non blanda (almeno 50min intensità media) devi compensare con carboidrati. Altrimenti non ti muovi più. Da preferire la pasta integrale perché ha un ig più basso

frullo81 ha scritto:

Perchè i punti 1 e 3?

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I latticini di mucca sono grassi saturi.. I grassi saturi sono quelli da evitare il più possibile.. Da favorire invece grassi polinsaturi come olio di oliva noci ecc.. Occhio però al calcolo calorico..

Non ho letto tutto, ma di questo si era ampiamente parlato in passato e si era concluso che paradossalmente è con uscite frequenti e battiti tra 100-120bpm e 150 bpm, quindi da non sdrenarsi che si abitua il corpo a consumare grassi.
Quando si va vicino alla soglia massima si consumano più zuccheri che grassi incentivando anche l'appetito col risultato che si potrebbe reintegrare subito ciò che si ha consumato con l'attività sportiva.
Secondo me il corpo ha delle caratteristiche ataviche che lo allarmano quando crede che sia a rischio la sopravvivenza e potrebbe addirittura consumare muscoli invece che grasso. Pertanto le uscite ad un ritmo leggermente superiore ai 120bpm che permettono di tornare a casa quasi con la consapevolezza che si potesse fare molta più strada, non allarmano l'organismo, accelerano il metabolismo e danno l'incipit al consumo della massa grassa invece che muscolare.

Fedefede ha scritto:

Ciao a tutti..
volevo chiedere info per quanto riguarda la perdita di massa grassa...nn perdita di peso in generale andando ad intaccare anche la.massa magra...giusto consigli per eliminare la ciccietta diciamo..
considerando che attualmente ho un oretta e mezzo/due di tempo al mattino per andare in bici?
Voi cosa consigliate?
Agilità?forza?..frequenza cardiaca blanda o elevata?..giri corti o lunghi ecc?..
Vi ringrazio in anticipo

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Se poi riesci ad andare al mattino, digiuno, dopo due belle tazzonedi caffè ancora meglio!
Magari non tutti i giorni, fai pure due giorni bici e uno riposo...

baduone ha scritto:

Non ho letto tutto, ma di questo si era ampiamente parlato in passato e si era concluso che paradossalmente è con uscite frequenti e battiti tra 100-120bpm e 150 bpm, quindi da non sdrenarsi che si abitua il corpo a consumare grassi.
Quando si va vicino alla soglia massima si consumano più zuccheri che grassi incentivando anche l'appetito col risultato che si potrebbe reintegrare subito ciò che si ha consumato con l'attività sportiva.
Secondo me il corpo ha delle caratteristiche ataviche che lo allarmano quando crede che sia a rischio la sopravvivenza e potrebbe addirittura consumare muscoli invece che grasso. Pertanto le uscite ad un ritmo leggermente superiore ai 120bpm che permettono di tornare a casa quasi con la consapevolezza che si potesse fare molta più strada, non allarmano l'organismo, accelerano il metabolismo e danno l'incipit al consumo della massa grassa invece che muscolare.

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Non è che potrebbe... lo fa!
e senza arrivare a condizioni limite

kj822001 ha scritto:

Per il punto uno il problema è che carboidrati = glucosio a lento rilascio.. Ora se mangi carbo alla sera e vai a letto i carbo diventano grasso perché il corpo non li usa.. Se vai a letto scarico di zuccheri e quindi carbo al contrario il tuo corpo avvia un processo che preleva grasso da trasformare in glucosio per mantenere un livello glicemico adeguato. Questo ovviamente vale per tutto il giorno.. Se eviti il picco glicemico a colazione avrai meno fame durante il giorno perché non avviene una sovraprodduzione di insulina che abbassa troppo la glicemia. Ovvio se fai sport in modo continuo e in maniera non blanda (almeno 50min intensità media) devi compensare con carboidrati. Altrimenti non ti muovi più. Da preferire la pasta integrale perché ha un ig più basso

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Sì ma un conto è dire così e un'altro è dire di non mangiare pasta più di 3 volte a settimana....I carboidrati complessi sono alla base dell'alimentazione, a colazione e pranzo vanno assunti SEMPRE,la differenza casomai la fa la quantità. Totalmente diverso se si parla di dolci allora posso darti ragione anzi se li si evita è meglio.

kj822001 ha scritto:

I latticini di mucca sono grassi saturi.. I grassi saturi sono quelli da evitare il più possibile.. Da favorire invece grassi polinsaturi come olio di oliva noci ecc.. Occhio però al calcolo calorico..

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E lo yogurt magro cosa c'entra coi grassi saturi?

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frullo81 ha scritto:

Sì ma un conto è dire così e un'altro è dire di non mangiare pasta più di 3 volte a settimana....I carboidrati complessi sono alla base dell'alimentazione, a colazione e pranzo vanno assunti SEMPRE,la differenza casomai la fa la quantità. Totalmente diverso se si parla di dolci allora posso darti ragione anzi se li si evita è meglio.

E lo yogurt magro cosa c'entra coi grassi saturi?

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L'utilità di mangiare yogurt magro?!perché mangiarlo!?!?

kj822001 ha scritto:

L'utilità di mangiare yogurt magro?!perché mangiarlo!?!?

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Se vuoi bruciare massa grassa i carbo vanno presi con moderazione soprattutto se non fai un'attività fisica intensa.. Poi ognuno è libero ovviamente... PS pasta colazione e pranzo sempre procura problemi di pressione alta diabete ecc... Perché in asia non soffrono di malattie cardiovascolari?!?

kj822001 ha scritto:

L'utilità di mangiare yogurt magro?!

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Proteine(soprattutto quello greco),fermenti lattici,per gli sportivi viene consigliata almeno una porzione di alimento probiotico, ed in più è buono. Le cose inutili sono altre.

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never give up! ha scritto:

mai fatto...


affidarsi ad un professionista, se bisogna lavorare di fino il fai da te può risultare inefficace...

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