Ciao ragazzi, i vostri post sono tutti come al solito ponderati ed interessanti, ho solo da apprendere.
Con tutto il rispetto, non ho mai chiesto consigli su come perdere peso, conosco bene quanto concerne la sfera fitness in generale, avendolo fatto come lavoro ed ancora oggi interesandomene giornalmente.
Mi permetto di dire che ad oggi, vi sono in corso evoluzioni sulle regole che determinano l'utilizzo degli adipociti durante e dopo l'attività sportiva.
Come regola cmq. gli studi indicano una frequenza media del 60/65% (Cooper) per l'utilizzo delle riserve grasse e dopo mediamente una ventina di minuti di attività, poi spostandosi in alto, si va sempre più sul glicogeno andando ad intaccare infine quello muscolare, ovvio questo con un apporto calorico adeguato e pari riposo.
Quella percentuale garantisce di non intaccare il glicogeno muscolare creando quindi a lungo andare e senza un apporto proteico adeguato, un calo della massa magra.
Scritto proprio buttandola li, non è certo mia intenzione insegnare nulla a nessuno, ho solo riportato quanto dicono gli studi.
Chiedo scusa a tutti quanti mi hanno chiesto le mie misure antropometriche, non ho voluto per ora andare da un biomeccanico per un motivo molto semplice: ritengo, almeno per ora, non sia una questione di postura in quanto, la stessa è stata regolata da personale assolutamente all'altezza anche se non a livello millimetrico, inoltre i dolori sono gli stessi anche dopo una regolazione altezza sella maggiormente accurata.
Sono ancora una "Prinz" (per chi se la ricorda), non credo di avere bisogno ora di una galleria del vento per intenderci.
Cmq ieri pomeriggio sono stato da uno specialista, intendo dire un medico sportivo dedicato interamente al mondo del ciclismo.
Per farvela breve, voleva fare il test in salita per stabilire la mia reale fcmax per poi lavorare nello specifico sull'allenamento ma ho preferito attendere di avere più km e di avere cambiato bici, quella attuale diciamo che non è proprio l'ideale, trattandosi di una bici con 3 corone davanti ed 8 pignoni, telaio in alluminio ecc ecc, essendo già in progetto di cambiare, la prova della fc max con watt ecc ecc la farò in settembre, quando avrò almeno 3000 km addosso.
In ogni caso sono contento di averci visto giusto, e come me, molti di voi.
Mi è stato quindi consigliato di stare (in pianura), sui 140/155 battiti, da 90 a 110 pedalate, in salita 80 pedalate.
3/4 uscite la settimana da 50 km ed una fino ad 80, non di più.
Iniziare a fare della salita, mantendendo però un max 5% di pendenza, lieve.
Questo è quanto, in poche parole mi ha detto che quando il gruppo (tutti più allenati di me), mi obbliga a salire di frequenza calando, e come il mio background sportiva mi porta a fare, abbassando la frequenza di pedalata...." dirgli "ci si vede ragazzi"
ci si vede a quando il sottoscritto sarà più allenato.
per me uscire in bici deve e spero sempre sarà: moschini sui denti!
devo spingere meno oggi per migliorare più in fretta, questo è quanto.
Tutti in ogni caso eravate in quella direzione, e vi sono grato per tutte le vs. indicazioni e consigli. domani un 130 km Ferrara Mare e ritorno non me lo toglie nessuno!
Buon weekend a tutti!