A parte le ovvie raccomandazioni come parlane con il tuo medico / fisiatra:
- Stai forse tirando troppo come fatica?
Non dovresti esserti buttato subito in salita.
- Con che cadenza giri? Se non lo sai bisogna che lo scopri con un conta km che abbia il sensore, tipo cercare di stare attorno agli 80-100.
- Cosa mangi quando torni? Dovresti ingoiarti tipo un bel frullato con roba dolce tipo succo di frutta / miele tra il rientro e la doccia, con un po' di proteine / aminoacidi in una mezzoretta dal rientro. Consiglio: se e' un problema prenditi degli aminoacidi apposta e mettili nel frullato, anche un po' di proteine.
- Dovresti fare un 10 minuti di defatigamento quando rientri: andare relativamente piano con alta cadenza per far girare il sangue e muovere tossine / acido lattico. Anche fare un giretto di defatigamento di mezz'ora venti minuti il giorno dopo o la sera se hai girato al mattino.
- Doccia: qualche minuto di acqua fredda sulle gambe per sgonfiare e far muovere il sangue "stanco".
- Riposo: forse non riposi abbastanza, quante uscite fai?
- magari considera degli scalda ginocchia: sono contenitivi (aiutano la circolazione) e verso i 15' gradi ti fanno lavorar meglio i muscoli.
Cosi' su due piedi direi che stai tirando troppo, sopratutto in fatica. Non girare tutti i giorni (il riposo / timing e' fondamentale) e gira all'80% delle tue possibilita', non tirare fino alla morte.