salve come da titolo vorrei un aiuto per formulare una tabella di allenamento per potermi preparare al meglio durante l'inverno con i rulli, visto che da febbraio vorrei cimentarmi seriamente nelle corse sia a circuito che granfondo, ma l'allenamento mi serve principalmente per le gare a circuito...
chi mi aiuta a formulare una tabella?
- Creatore Discussione D10S
- Data di inizio
Io penso di iniziare a seguire l'allenamento riportato in questo articolo, c'è l'opzione rulli o bici da corsa in base alle possibilità......
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
ragazzi ho appena finito di formularmi la tabella appena ho tempo la publico qui e mi dite che ne pensate
sono nella tua stessa situazione...
sono alle prime armi per la composizione di una tabella, ma pian piano sto iniziando a capire qualcosa.
posta la tabella e vediamo un pò...
io me la prendo con comodo, perchè ora continuo ad allenarmi senza tabelle poi stoppo un pò e a metà novembre parte la preparazione.
sono alle prime armi per la composizione di una tabella, ma pian piano sto iniziando a capire qualcosa.
posta la tabella e vediamo un pò...
io me la prendo con comodo, perchè ora continuo ad allenarmi senza tabelle poi stoppo un pò e a metà novembre parte la preparazione.
Vorrei utilizzarlo anche io. Solo che le uscite in bdc del fine settimana le sostituirò con i rulli.
Per gli allenamenti settimanali ok, il fine settimana bisogna prendere la bdc, anche e fare fondo.....
Si, però quì in appennino è iniziata la stagione dei monsoni e tra non molto quello della neve. Come si fa? Ieri sono uscito e ho tirato su di tutto tra terra, acqua, foglie ecccccc
Anch'io come te ero alla ricerca di tabelle già preparate da riviste, conoscenti e vari forum, poi un giorno ho scoperto la versione inglese del libro di Joe Friel "The Cyclist's Training Bible" ed ho cambiato parere sulle tabelle già preparate, anche perchè quelle sono tabelle generali fatte per molti -oltretutto già con stato di forma ottimale- e non per tutti. Così leggendo il libro di Friel ho imparato a conoscere il mio corpo i miei limiti e a programmare il mio allenamento. da un'anno mi faccio le tabelle da solo con ottimi risultati te lo assicuro, confronto i dati da un'anno a questa parte. Oltretutto da Settembre2013 è uscita la versione Italiana del libro che puoi trovare qui io te la consiglio vivamente, io l'ho ordinata per vedere se avevo capito bene l'inglese e confontandola ho trovato anche aggiornamenti alla mia vecchia edizione inglese. Oltretutto di questo libro qui sul forum -ed è così che l'ho scoperto- già se ne parlava molto tempo fa eccoti anche il thread del forum:
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=129620[/URL]
allora buona lettura
[MENTION=6633]samuelgol[/MENTION]
guarda il mio scopo era proprio quella di farne una personalizzata, non di trovarne una bella e fatta, perchè quella bella e fatta può andare bene per uno e male per un altro... comunque grazie per il libro consigliato, sicuramente mi sarà di aiuto, anche se ero riuscito a farmene una, che sto aggiustando in questi giorni, quando arriverà dicembre devo cominciare , quindi ho ancora tempo per rivederla tutta... in più io sto cercando un modo per farla combaciare con il running visto che quest'anno farò un paio di gare anche podistiche oltre che ciclistiche...
Capirai caschi bene.............te ne daranno di tutti i tipi e alla fine nun ce capirai un cxxxo.
Ho cliccato sul link ma è già terminato
Mi spiace x te
, peccato in italiano era anche meglio della versione inglese, loro l'hanno finito ed amen, ma tu vedi in rete se qualche altro distributore ce l'ha disponibile tentar non nuoce hai visto mai "... na botta de :culo:..." e lo compri anche tu. Cerca in rete intanto spera e
[MENTION=6633]samuelgol[/MENTION]
Ultima modifica:
http://www.calzetti-mariucci.it/Shop/SchedaProdotto.aspx
Se a qualcuno interessa ho il pdf della versione inglese. (se questo commento è da censura ditemelo che edito)
Se a qualcuno interessa ho il pdf della versione inglese. (se questo commento è da censura ditemelo che edito)
Ultima modifica:
Faccio delle domande che mi sorgono creandomi la tabella seguendo lo schema presente quì:
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
Allora, martedì faccio 1-2 ore di rulli con il 34 (la mia guarnitura è compact) in agilità a 90-100rpm con (140>154 bpm). Ora il pignone da accoppiare con il 34 lo scelgo in modo che mi faccia mantenere quei bpm e queLLE RPM? Il manettino dei rulli? C'è anche quella variabile, come lo imposto?
Poi, il primo ciclo, allenamento di fondo, lo ripeto per 3 settimane e poi ciclo di scarico. Siccome c'è spiegato che l'obbiettivo e fare almeno 1500 km per una buona base di fondo, questi devo farli entrare nelle 3 settimane o se non ce la faccio allungo il primo ciclo?
Scusate se sono domande banali ma sono un pivellino e vorrei fare questi esercizi bene.
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
Allora, martedì faccio 1-2 ore di rulli con il 34 (la mia guarnitura è compact) in agilità a 90-100rpm con (140>154 bpm). Ora il pignone da accoppiare con il 34 lo scelgo in modo che mi faccia mantenere quei bpm e queLLE RPM? Il manettino dei rulli? C'è anche quella variabile, come lo imposto?
Poi, il primo ciclo, allenamento di fondo, lo ripeto per 3 settimane e poi ciclo di scarico. Siccome c'è spiegato che l'obbiettivo e fare almeno 1500 km per una buona base di fondo, questi devo farli entrare nelle 3 settimane o se non ce la faccio allungo il primo ciclo?
Scusate se sono domande banali ma sono un pivellino e vorrei fare questi esercizi bene.
Bella domanda, parlo dell'ultima, anche a me interessa capire, anche perchè, dubito di riuscire a fare 1500 km con i rulli in 3 settimane!! Comunque penso che inquesto caso la cosa migliore sia aumentare il ciclo del fondo casomai per un ulteriore mese aumentando le tirate in soglia!! Comunque aspettiamo i più esperti.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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