Pedalate Reggio Emilia e dintorni! (parte 2)

pedalone della bassa

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9 Ottobre 2013
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modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
prendendo spunto da [MENTION=32514]atberp[/MENTION], ma chi và in palestra, fa un allenamento fai da te, o seguite una qualche tabella?

io da scarsone quale sono quest'anno ho cominciato ad andare un po' in palestra, ma al massimo mi faccio un po' di corsetta, un po' di cyclette (tutto a sensazione, e senza esagerare) e molto molto stretching
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
sabato finalmente son riuscito a ritirar fuori la bdc

casa, Baiso (dalla panoramica), Carpineti, Pantano, Casina, sceso a la Vecchia son salito per Cà Mazzoni (mai fatta, ma leggendo qua e là mi sembrava una salita ideale per la stagione), ridiscesa e ritorno a casa da Puianello.

alla fine 108 km per 1400 di dislivello. speriamo il meteo cominci a diventare un po' più clemente

p.s. la salita di Cà Mazzoni la consiglio vivamente. zero traffico, asfalto così così (ma in salita si sente poco), pendenza abbastanza costante 7/8 % (solo nei tornati si puo' trovare qualche punta in più), quasi tutta al sole (quando c'è :bua:) e con numerosi tornati nella parte finale

Grande Davide, considerato che è un po che non uscivi non ti sei risparmiato!!!
Cà Mazzoni anche io l'ho scoperta un po per caso sabato scorso, né ignoravo l'esistenza nonostante la zona circostante la conosco a memoria.
Bellissima salita a mio avviso e pochissimo traffico...
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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prendendo spunto da [MENTION=32514]atberp[/MENTION], ma chi và in palestra, fa un allenamento fai da te, o seguite una qualche tabella?

io da scarsone quale sono quest'anno ho cominciato ad andare un po' in palestra, ma al massimo mi faccio un po' di corsetta, un po' di cyclette (tutto a sensazione, e senza esagerare) e molto molto stretching

Io seguo una tabella.
Ormai da qualche mese seguo la teoria poco peso, un po più di ripetizioni e poco recupero tra una serie e l'altra.
Curo molto gli addominali subito.
Poi faccio pettorali dorsali e spalle.
Un paio di esercizi per gruppo seguendo appunto i principi che ti dicevo.
Poi mi dedico alle gambe.
Questa settimana faccio tre serie di squot, 20 ripetizioni, sul cuscino ad aria e con una coppia di manubri da 5kg.
Poi faccio il step up su un gradino di 40 cm anche qui utilizzando i manubri e anche qui tre serie e 20 ripetizioni per ogni gamba.
Terzo e ultimo esercizio tre serie al Leg carl gamba singola con 20 kg, tre serie per 20 ripetizioni.
Importantissimo poi alla fine trasformo il lavoro fatto con 15/20 minuti di spen bike.
Il tutto per due volte la settimana, martedì e venerdi.
Da marzo in poi continuerò ad andare in palestra ma non farò più esercizi per le gambe...
 
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Alberto Baraldi

Apprendista Velocista
16 Settembre 2014
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I ritrovi che so io (quelli principali) sono: martedì e giovedì 12:30 tamoil, sabato e domenica mattina partenza alle 9:00, al pomeriggio non so... provo ad informarmi; presto anticiperanno 30' al mattino ma 30' prima e dopo troverai sempre qlc gruppetto

Tu da dove parti? A Campogalliano passano dopo 15/20', poi stradone x Rubiera
Grazie mille. Sabato alle 13:00, perlomeno in questo periodo, dovrebbe essere ben battuto: leggevo commenti in seguito a una caduta che auspicavano di fare due gruppi, locomotive e umani.
Io parto da Modena, ho visto che passano a Rubiera sotto al ponte sul Secchia dopo 32-34 minuti, non dovrebbe essere complicato.

prendendo spunto da [MENTION=32514]atberp[/MENTION], ma chi và in palestra, fa un allenamento fai da te, o seguite una qualche tabella?

io da scarsone quale sono quest'anno ho cominciato ad andare un po' in palestra, ma al massimo mi faccio un po' di corsetta, un po' di cyclette (tutto a sensazione, e senza esagerare) e molto molto stretching
Io è tre anni che ci vado, da metà novembre a metà gennaio. Non seguo tabelle precompilate, quindi faccio da solo ma con criterio e dopo averci studiato sopra abbastanza.
L'obiettivo è fare forza per le gambe, poi nei 5-6 giorni di recupero tra un Leg Day e l'altro sfrutto l'abbonamento per allenare tutto il resto del corpo, almeno quei due mesi l'anno (suddivisione in giornate classica Petto + Tricipiti, Schiena + Bicipiti, Spalle, Core + Posturale).

Sul tema gambe, il mio schema classico è:
- 10 minuti di cyclette agili di riscaldamento
- riscaldamento più dettagliato di tutti i fasci a corpo libero, concludendo con affondi e squat senza sovraccarico
- una serie di Leg Extension con pochissimo peso, solo per scaldare il ginocchio
- Squat in progressione, chiaramente settimana dopo settimana il peso finale aumenta un po' e verso la fine è qualcosa tipo: 10 rep x 45 kg, 8 rep x 65 kg, 4 x 6 rep x 85 kg
- Leg Curl, 4 x 10 x 35 kg
- Calf da seduto, 5 x 20 x 40 kg
- Walking lunges con manubri 3 x 10 x 32 kg OPPURE Deadlift 4 x 5 x circa 100 kg
- 10 minuti di cyclette >110 rpm per sciogliere, anche per me fondamentali
- stretching

A usare i bilancieri ci sono arrivato con moltissima calma, il primo anno non ho toccato un peso libero (solo Leg Press al posto dello Squat), il secondo ho cominciato verso la fine quando avevo le basi e solo da quest'anno sono la regola (uso la Leg Press come alternativa solo in casi particolari).
 

airmat

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3 Maggio 2008
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Furia CDW
Grazie mille. Sabato alle 13:00, perlomeno in questo periodo, dovrebbe essere ben battuto: leggevo commenti in seguito a una caduta che auspicavano di fare due gruppi, locomotive e umani.
Io parto da Modena, ho visto che passano a Rubiera sotto al ponte sul Secchia dopo 32-34 minuti, non dovrebbe essere complicato.

Vedo dura fare due gruppi... a meno che non facciano come 60allora che fanno gruppo a sè, ma a questo punto non so chi si staccherebbe... Purtroppo anche se rare le cadute capitano :cry

Confermo i 32/35'... il problema adesso che è freddo potrebbe essere aspettare il gruppo, meglio non stare fermi
 

wild.davide

Apprendista Passista
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NoBrand fr-322, ultegra, campy Zonda
Grazie mille. Sabato alle 13:00, perlomeno in questo periodo, dovrebbe essere ben battuto: leggevo commenti in seguito a una caduta che auspicavano di fare due gruppi, locomotive e umani.
Io parto da Modena, ho visto che passano a Rubiera sotto al ponte sul Secchia dopo 32-34 minuti, non dovrebbe essere complicato.

Si, piu ce freddo e piu è numeroso il gruppo delle 13.00. Io esco solitamente col gruppo del mattino. Cmq sia è molto allenante e srimolante per me uscire con loro, nonostante faccia 8k-10k km/anno tutte le volte devo sputar sangue per riuscire a stare a ruota dei piu forti.
L'aspetto negativo è che sembra di essere ad una granfondo tutte le volte.



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wild.davide

Apprendista Passista
20 Maggio 2013
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ma è poi così "allenante" andare sempre a tutta pancia a terra?!?!?!
Infatti non lo so se faccio bene o no. Io sono uno a cui piacciono i lunghi giri in solitaria, che comunque continuo a fare, ma a volte è stimolante anche cercare di alzare un po il ritmo e restare a ruota di un gruppo di persone che va il doppio di me. Soprattutto in queste giornate uggiose dove magari non ho tanta voglia di uscire in bici, sapere che ce un gruppo che passa praticamente sotto casa mi da uno stimolo ad uscire.

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pedalone della bassa

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Infatti non lo so se faccio bene o no. Io sono uno a cui piacciono i lunghi giri in solitaria, che comunque continuo a fare, ma a volte è stimolante anche cercare di alzare un po il ritmo e restare a ruota di un gruppo di persone che va il doppio di me. Soprattutto in queste giornate uggiose dove magari non ho tanta voglia di uscire in bici, sapere che ce un gruppo che passa praticamente sotto casa mi da uno stimolo ad uscire.

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per aver lo stimolo.....pensa che non manca poi molto al Manghen.......:mrgreen::mrgreen::mrgreen:
 

airmat

Passista
3 Maggio 2008
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ma è poi così "allenante" andare sempre a tutta pancia a terra?!?!?!

Cavoli, si tutta la vita! Pensa a quanto tempo ci possa volere ad aumentare le proprie capacità senza sfruttarle al massimo e quanto invece serva superando i propri limiti... che quindi non saranno più gli stessi in quanto superati!!!
Ovviamente oltre al gruppo servono anche allenmenti mirati ma qui il discorso va OT

Io noto su me stesso che quando riesco a fare qlc uscita col treno di carpi vado davvero meglio, tranne che in salita... ma lì so qual'é il problema, la soluzione... ma non ce l faccio proprio a dimagrire :cry:
 

Alberto Baraldi

Apprendista Velocista
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ma è poi così "allenante" andare sempre a tutta pancia a terra?!?!?!

Sempre no. Ma come dice Davide una volta ogni tanto è uno stimolo notevole e allena quell'ambito, alla fine è un "lavoro" come un altro al pari della giornata in cui fai SFR o quella in cui fai cadenza. Chiaro che se uno esce una volta alla settimana, farlo così IMHO ha poco senso perchè si tira il collo e basta, ma un ciclista del genere nemmeno fa gare e non sente la necessità di variare.
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Brutta scena stamattina a Castelnuovo.
Una donna con un suv ha investito un ciclista proprio alle porte del paese.
Quando sono arrivato il ciclista era già stato portato via.
C'erano i vigili e la bicicletta, una BMC, spezzata in due...
Speriamo niente di grave...
 

airmat

Passista
3 Maggio 2008
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Furia CDW
Quando son passato io non c'era piu nemmeno la bici ma ho visto partire l'ambulanza; mi ero immaginato fosse coinvolta una bici a causa dell'ammaccatura sulla portiera... e x un guanto in terra :-(
 

DavideBaloo

Pedivella
22 Luglio 2012
318
17
Appennino
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Derosa, Wilier , Specialized
Brutta scena stamattina a Castelnuovo.
Una donna con un suv ha investito un ciclista proprio alle porte del paese.
Quando sono arrivato il ciclista era già stato portato via.
C'erano i vigili e la bicicletta, una BMC, spezzata in due...
Speriamo niente di grave...
Presente. Fortunatamente vista la dinamica mi è andata di lusso. Un pollice rotto e lussato ,un polso rotto escoriazioni varie e molte botte. Sono fortunato a raccontarla.... La bici ovviamente da buttare ma questo è relativo adesso

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giulio.gennari

Velocista
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Quando son passato io non c'era piu nemmeno la bici ma ho visto partire l'ambulanza; mi ero immaginato fosse coinvolta una bici a causa dell'ammaccatura sulla portiera... e x un guanto in terra :-(

Tu hai visto un altro incidente, quello sui tornantini...
In quel incidente lì erano coinvolte due auto.
Ho incontrato due ciclisti proprio in quel punto e l'ambulanza era appena partita, magari uno dei due eri tu...
 
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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Presente. Fortunatamente vista la dinamica mi è andata di lusso. Un pollice rotto e lussato ,un polso rotto escoriazioni varie e molte botte. Sono fortunato a raccontarla.... La bici ovviamente da buttare ma questo è relativo adesso

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Quella zona lì, sopratutto nel fine settimana è pericolosissima.
Mi dispiace davvero ma come dici tu per fortuna, se si può dire così, sei qui a raccontarla.
In bocca al lupo di pronta guarigione...
 
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DavideBaloo

Pedivella
22 Luglio 2012
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Appennino
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Derosa, Wilier , Specialized
Tu hai visto un altro incidente, quello sui tornantini...
In quel incidente lì erano coinvolte due auto.
Ho incontrato due ciclisti proprio in quel punto e l'ambulanza era appena partita, magari uno dei due eri tu...
Uno dei due ero io l'altro mi era davanti di 50 metri ,abbiamo passato la fila di macchine all'esterno..

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battaglin76

Apprendista Scalatore
28 Ottobre 2006
1.910
129
reggio emilia
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Presente. Fortunatamente vista la dinamica mi è andata di lusso. Un pollice rotto e lussato ,un polso rotto escoriazioni varie e molte botte. Sono fortunato a raccontarla.... La bici ovviamente da buttare ma questo è relativo adesso

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I miei più grandi incoraggiamenti. mi dispiace tremendamente, ma sono sicuro che tornerai più forte di prima. Coraggio.
 

Kkjak

Pignone
19 Gennaio 2016
277
65
Toano (RE)
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BMC teammachine SLR01
Presente. Fortunatamente vista la dinamica mi è andata di lusso. Un pollice rotto e lussato ,un polso rotto escoriazioni varie e molte botte. Sono fortunato a raccontarla.... La bici ovviamente da buttare ma questo è relativo adesso

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Auguri... e, come hai già detto, l'importante è poterla raccontare.


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