Perdere massa grassa

E' un discorso smisuratamente lungo...
... ma vedrai che se davvero vai in bici 1.5 ore ogni giorno Rinseccherai! (Io ho dovuto darmi una regolata sull'alimantazione... cioe' mangiare di piu' perche stavo dimagrendo troppo...)
Ti consiglio di fare come ti senti per 2 settimane.

Stesso problema, in più devo perdere qualche kg.
Come già detto, il discorso è lungo, assai.
Diciamo che gli esperti del cardio fitness indicano tra il 60-70% della FcMax la zona bruciagrassi.
Io mi sto regolando in quel range e mi posizione intorno alle 90 rpm, il che, oltre a bruciare i grassi, dovrebbe fungere anche da recupero attivo. Per me 2 ore al max, poi diventa palloso; prendila come una passeggiata.

Fedefede ha scritto:

Voi cosa consigliate?
Agilità?forza?..frequenza cardiaca blanda o elevata?..giri corti o lunghi ecc?..

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C' è un solo modo e cioè ingerire meno calorie rispetto a quante sono necessarie.
la bici ti può dare una mano a velocizzare la prassi, ma il grosso del lavoro lo devi fare a tavola.
Al netto di problemi endocrini funziona così.

Sul forum trovi millemila discussioni già aperte sull' argomento, da chi salta la colazione a chi si iscrive alla massoneria per perdere qualche etto ma il principio rimane sempre quello.

Ecco perché si pedala... per bruciare calorie.

Potrai leggere tanti consigli, tante formule magiche, tante combinazioni di numeri e lettere, stile codice di Fibonacci....ma la realtá é che´la perdita di peso dipende da :

- etá
- costituzione
- stile di vita

Se proprio non vuoi andare da un nutrizionista, inizia con:

1) regolarti a tavola: mangia il giusto a pranzo, leggero la sera ed evita l'alcool e le bevande zuccherine
2) fai attivitá fisica come te pare, basta che la fai
3) non preoccuparti se non vedi cali ponderali sensibili subito: te ne accorgerai man mano con il tempo; per cui usa la bilancia pesandoti una volta a settimana, preferibilmente al Lunedi.
4) forza e coraggio: non é facile togliere quella ciccetta. Io sto ancora smadonnando perché a Luglio ho ancora su i kg. presi in Novembre e Dicembre, in cui ho fatto tanti lunghi sul divano.

Fedefede ha scritto:

Grazie a tutti per le risposte..
effettivamente nn è che devo perdere chissà che..sono in peso forma 1,76 x 69 kg..so perfettamente che il grande del lavoro si fa a tavola e infatti seguo un alimentazione bilacianta..
la mia domanda era piu che altro se vi erano lavori specifici x bruciare grassi piu che zuccherri ecc..
molti dicono di lavorare al 65% della fcmax..
ma io penso che i benefici piu grandi si hanno affrontando le salite..senza badare tanto alla frequenza..nn so magari è una mia sensazione..

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Si... è una tua sensazione.

Puoi fare anche salita, basta che stai tra 60-70% - oh, ben inteso, questo è quello che dice la stragrande maggioranza dei preparatori e i supercazzari da forum come me!

Per tuo riscontro, ti linko questa pagina dove spiega molto bene il perchè e per come si perde grasso - [url]http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/per-dimagrire.html[/URL]


Poi, come ogni cosa, puoi sempre rivolgerti ad uno specialista.

Penso che il mito dei lavori aerobici al 65% Fcmax sarebbe anche ora di sfatarli.
Il dimagrimento è funzione di due parametri principali:
1) unire sport ad una alimentaizione corretta
2) capire che i carboidrati assunti si trasformano in grassi se le riserve stoccate dal nostro organismo di carboidrati sono già al massimo

Durante l'attività fisica se si fanno esercizi a bassa intensità si bruciera in percentuale più grasso, ma in generale si brucieranno anche meno Kcal.

Faccio un esempio
Se in 1 ora di attività al 65% Fcmax bruci 500Kcal di cui (450 di grassi e 50 di carbo) poi mangi e reintegri 450Kcal hai bruciato in totale 50Kcal
Se in 1 ora di attività al 80% Fcmax bruci 800Kcal di cui (400 di hrassi e 400 di carbo) poi mangi e reintegri 450Kcal hai bruciato in totale 350Kcal

E se si vuole dimagrire la scelta è facile

Giusto per riscontro, ieri ho svolto la seduta bruciagrassi. 1 ora e 45' al 65-70% ed il Garmin (per quanto sia poco attendibile) segnava un consumo totale di 958 calorie.
Ovviamente, il tutto è inutile se non segui una dieta mirata.

[url]http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html[/URL]

UppeR ha scritto:

Giusto per riscontro, ieri ho svolto la seduta bruciagrassi. 1 ora e 45' al 65-70% ed il Garmin (per quanto sia poco attendibile) segnava un consumo totale di 958 calorie.
Ovviamente, il tutto è inutile se non segui una dieta mirata.

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Per esperienza personale non ti basare su quanto dice il Garmin... prima di avere il PM con il garmin ed il cardio a fine allenamento avevo consumi sempre sui 1000-1500Kcal, poi con il PM il reale consumo (per uscite simili) era di 700 max 900 Kcal

ragsta ha scritto:

Per esperienza personale non ti basare su quanto dice il Garmin... prima di avere il PM con il garmin ed il cardio a fine allenamento avevo consumi sempre sui 1000-1500Kcal, poi con il PM il reale consumo (per uscite simili) era di 700 max 900 Kcal

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Bhe si certo, è indicativo. Però se calcoli che ieri sono uscito con 38° all'ombra...

jacknipper ha scritto:

[URL="http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html"][url]http://www.massarob.info/2012/12/considerazioni-e-uso-di-una-teorica.html[/URL][/URL]

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Quindi, in linea di massima, un valore più giusto/moderno potrebbe essere il 75% ? (tenendo giustamente conto del fattore alimentazione)

UppeR ha scritto:

Bhe si certo, è indicativo. Però se calcoli che ieri sono uscito con 38° all'ombra...



Quindi, in linea di massima, un valore più giusto/moderno potrebbe essere il 75% ? (tenendo giustamente conto del fattore alimentazione)

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secondo me il punto chiave è questo:

Quindi per ossidare 1kg di acidi grassi sono necessarie circa 30 ore di attività a quelle intensità specifiche il che rappresenta di per sé un volume notevole. Se l’obiettivo è quello di perdita di massa grassa è quindi NECESSARIO intervenire sul bilancio energetico

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credo dica tutto
(oltre a porre una pietra tombale sulle varie str... che si leggono in giro)

jacknipper ha scritto:

secondo me il punto chiave è questo:



credo dica tutto
(oltre a porre una pietra tombale sulle varie str... che si leggono in giro)

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E' ovvio che parto dal concetto che il "dimagrimento" è "mangia 9 e brucia 10". Il fatto è individuare l'attività più idonea a colpire la massa grassa.

UppeR ha scritto:

Bhe si certo, è indicativo. Però se calcoli che ieri sono uscito con 38° all'ombra...

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Se sudare fosse indice di dimagrimento sarebbe bello.... ahime puoi uscire a 38° e 10° ma se fai 30km in 1h bruci la stessa quantità di calorie (a meno di una minima differenza dovuta al rendimento)

axley ha scritto:

Potrai leggere tanti consigli, tante formule magiche, tante combinazioni di numeri e lettere, stile codice di Fibonacci....ma la realtá é che´la perdita di peso dipende da :

- etá
- costituzione
- stile di vita

Se proprio non vuoi andare da un nutrizionista, inizia con:

1) regolarti a tavola: mangia il giusto a pranzo, leggero la sera ed evita l'alcool e le bevande zuccherine
2) fai attivitá fisica come te pare, basta che la fai
3) non preoccuparti se non vedi cali ponderali sensibili subito: te ne accorgerai man mano con il tempo; per cui usa la bilancia pesandoti una volta a settimana, preferibilmente al Lunedi.
4) forza e coraggio: non é facile togliere quella ciccetta. Io sto ancora smadonnando perché a Luglio ho ancora su i kg. presi in Novembre e Dicembre, in cui ho fatto tanti lunghi sul divano.

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Sono indicazioni semplici ed equilibrate. Se pero' alla domenica si fa un intensa attivita' sportiva la pesata andrebbe spostata ad altro giorno perchè il fisico tende a trattenere acqua per smaltire l'accumulo di tossine.

ragsta ha scritto:

Per esperienza personale non ti basare su quanto dice il Garmin... prima di avere il PM con il garmin ed il cardio a fine allenamento avevo consumi sempre sui 1000-1500Kcal, poi con il PM il reale consumo (per uscite simili) era di 700 max 900 Kcal

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Scusa se la mia ignoranza non è pari alla tua :asd: (cit. Gassman), ma cosa è il PM?

Power Meter?

mv82 ha scritto:

Scusa se la mia ignoranza non è pari alla tua :asd: (cit. Gassman), ma cosa è il PM?

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La mia ignoranza, pur avendo grosse lacune, è enciclopedica: copre tutti i campi dello scibile umano. :asd::asd:

misuratore di potenza (l'abitudine è una brutta bestia)