Gli errori più comuni dell'allenamento ciclistico - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 17-07-2017, 15:48:04   #1
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Gli errori più comuni dell'allenamento ciclistico

Allenarsi in bici è fantastico e permette di godere di una serie di aspetti (sensazione di libertà, benessere, competizione) ma si tratta di un'attività che va programmata con criterio.

Quali sono i 10 errori più comuni nell'allenamento ciclistico?

1. Monotonia dell'allenamento: fare le stesse cose sperando di ottenere risultati diversi, ovvero pedalare sempre con lo stesso ritmo e intensità, senza variare il carico né il volume di allenamento;
2. Eccesso di ore in sella: molti ciclisti hanno come unico obiettivo quello di inanellare il maggior numero di chilometri stagionali. In realtà non è la quantità di chilometri a fare la differenza bensì come questi vengono percorsi;
3. Allenarsi senza un piano: uscire di casa e pedalare in base alle sensazioni del corpo (spesso poco affidabili) è un metodo ma non è il più strutturato. Un piano di allenamento, anche a grandi linee, è fondamentale per ottenere i risultati desiderati;
4. Ossessionarsi per i numeri: watt, potenza, NP, VAM, bpm. Gli strumenti a disposizione del ciclista sono tanti e devono essere usati per migliorare l'allenamento e le prestazioni, non per diventarne ossessionati e schiavi;
5. Non riposare: la domanda classica è "oggi ho fatto 140km e dopodomani ne ho in programma 200. Domani posso fare un'uscita di 50km?". Non riposare adeguatamente è il primo passo verso l'overtraining, che è una vera patologia (i ciclisti sono gli sportivi che più al mondo patiscono i problemi di sovrallenamento);
6. Non curare l'allenamento della forza: allenarsi in palestra non serve per sviluppare l'ipertrofia ma per migliorare la forza dei muscoli, tendini e per aumentare la densità della matrice ossea (il ciclismo non forza particolarmente le ossa alla crescita, come invece fa la corsa). L'allenamento della forza è fondamentale per limitare gli infortuni;
7. Non fare stretching: il ciclismo è uno sport ripetitivo, che fa lavorare le articolazioni in un "range of motion" limitato. A lungo andare i muscoli si abituano a lavorare in un angolo minore e quindi è importante "ricordare" all'articolazione come muoversi nel range per cui è nata;
8.Partecipare a tutte le gare con il massimo impegno: le gare, all'inizio dell'anno, vanno scelte in base agli obiettivi. Ci sono le gare importanti, quelle da usare come test per valutare la forma fisica e poi le gare cui partecipare solo per variare l'allenamento, senza guardare il risultato. Partecipare alle gare con lo stesso impegno non è funzionale e rischia di far disperdere energie utili;
9. Non eseguire test: FTP, LTHR, VO2max, Wingate, i test per il ciclismo sono numerosi e alcuni si possono eseguire in autonomia. Se non si effettuano test a intervalli regolari non si può comprendere il proprio stato di forma e quindi in caso modificare il proprio piano;
10. Non aggiornarsi: il mondo della scienza dell'allenamento è tra i più innovatori e ogni anno escono, pubblicazioni, articoli e vengono promossi corsi dedicati. Aggiornarsi è importante per apprendere nuove metodiche che consentano un allenamento più scientifico e mirato.

Avete mai compiuto uno di questi "errori"?
Come vi allenate?

Fateci sapere e buone pedalate!

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Vecchio 02-08-2017, 14:42:49   #2
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Vecchio 02-08-2017, 14:56:41   #3
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Ah, sono errori, pensavo fossero le regole del buon ciclista.





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Vecchio 02-08-2017, 15:04:52   #4
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Quasi en plein
diciamo che lo stretching lo faccio ma anche perchè dovuto per altri motivi

Cmq se ne potrebbero aggiungere altri... il primo che mi viene in mente e mangiare come non ci fosse un domani
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Vecchio 02-08-2017, 20:32:59   #5
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P.S. Continuare reiteratamente a farli, comporta un premio?
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Vecchio 02-08-2017, 20:39:34   #6
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ciao a me alcuni punti come fare i test mi sembrano esagerati a meno che uno non punti a piazzarsi su tutte le gf , fare corsi e spendere soldi a che scopo?! con gli altri punti sono d'accordo, io però commetto l'errore di fare i giri a sensazione ma alla fine vedo che miglioro ogni volta , certo se mi allenassi con sfr e ripetute e tabelle (ps chi ha voglia) forse migliorerei...
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Vecchio 03-08-2017, 07:56:11   #7
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P.S. Continuare reiteratamente a farli, comporta un premio?
Non lo so...ma fare sempre tutto per bene fa diminuire il divertimento...almeno una volta all'anno una cotta clamorosa ci vuole, la cotta è il risultato finale della somma di tutti gli errori fatti...

però gli errori fatti mi servono per migliorare, ma non dirlo a nessuno
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Vecchio 03-08-2017, 08:05:50   #8
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ciao a me alcuni punti come fare i test mi sembrano esagerati a meno che uno non punti a piazzarsi su tutte le gf , fare corsi e spendere soldi a che scopo?! con gli altri punti sono d'accordo, io però commetto l'errore di fare i giri a sensazione ma alla fine vedo che miglioro ogni volta , certo se mi allenassi con sfr e ripetute e tabelle (ps chi ha voglia) forse migliorerei...
in realtà sono cose che si possono fare tranquillamente...

un test è, alla fine, un tipo di allenamento...non fai mai una stessa salita per vedere se ti migliori? quello è un test...

fare un allenamento strutturato per molti è difficile o non stimolante, va da soggetto a soggetto, ad esempio a me piace fare le tabelle...ma non è fondamentale IMHO per un amatore, è più importante fare cose diverse per dare stimoli diversi , il rischio è però di fare esercizi che potrebbero non servire...

non credo che intendesse di fare corsi, solo di ternersi informati sulle evoluzioni, già il forum, se si cerca bene, è una fonte di aggiornamento. già solo questa sezione potrebbe esserlo...
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Vecchio 03-08-2017, 08:09:19   #9
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ultremo Ottimo e abbondanteultremo Ottimo e abbondanteultremo Ottimo e abbondante
oltre a queste virtù non curo manco la bici, lubrificazione pulizia ecc, infatti ai numeri sul garmin aggiungo sempre 15Watt per perdite di potenza varie.
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Vecchio 03-08-2017, 08:18:11   #10
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Non per vantarmi (e lo faccio ) mi riconosco in due errori e mezzo: il 3 (in parte), il 9 e il 10. L'8 non mi compete. Ma son rimasto sempre pippa.

Discussione molto interessante.
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Vecchio 03-08-2017, 10:29:38   #11
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però gli errori fatti mi servono per migliorare
Quindi insisti ?!
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Vecchio 03-08-2017, 10:41:28   #12
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L'unico che faccio, convinto che non sia un errore è il nr. 6. Mai fatti nemmeno 5 minuti di palestra.
A volte il 7 per pigrizia (ed è il colmo visto che bastano 5 minuti).
Riguardo al 9: test classici pochi. Ma ho una buona sensibilità per accorgermi di come sto di forma e all'uopo, oltre al confronto in gara, uso salite di riferimento o le sensazioni in allenamento (non un singolo allenamento, ovviamente). Poi ogni tanto il test numerico ci sta anche di farlo.

Utile leggere anche questi di errori:
http://www.bdc-mag.com/i-10-1-errori...n-particolare/
Alcuni uguali a quelli di questo 3d, altri no e invero altrettanto comuni se non di più.

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