Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
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Avendo una disabilità alla gamba destra suppone di non aver un bilanciamento 50%/50%, quindi se vuole un dato veritiero ci vuole un misuratore che quantifichi la potenza sia a dx che a sx.
Si varia dalle ripetute in allenamento, passando per i lunghi/GF. Al momento ho impostato la media 3 sec, ma non so se possa convenire passare a quello a 10 sec piuttosto che a 30 sec.
Voi cosa utilizzate?
Mah.. io avevo impostato la media a 30 secondi... Però volendo fare dei lavori a p più costante possibile, ho notato che quella a 3 secondi è ok... Perché la 30 secondi ci mette un pochino troppo ad allinearsi!! Per salite lunghe e costanti, va bene anche quella a 30s secondo me!
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3s, 10s. Al posto di quella 30s, metti la potenza media giro, poi np media giro, tempo e cadenza
La potenza media giro e la np giro che indicazioni di possono dare durante un'uscita??
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la potenza media ti da un'informazione utile per ripetute a velocità costante
la np su ripetute con variazioni di ritmo...ma non è essenziale
Ah perché mi pare che se lavori con i lap, garmin ti dia possibilità di inserire potenza media lap e np lap!!! Cmq ho capito il senso dell'utilizzo!!
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questo lo avevo capito.
infatti dice che dovrebbe usare un misuratore che gli permetta di misurare sui due arti.
quello che non capisco e' la frase "sarebbe un dato non corretto". se uno spinge 200W e 40% sinistra e 60% destra, sempre che spinge 200W. il dato e' corretto. sempre che lo si misuri con l'appropriato strumento. quindi un misuratore su pedivella sinistra, o tipo bepro singolo, o vector S, non vanno bene per il nostro amico.
Beibo
3s e 30s. penso sia piu personale, finché hai almeno la 3s. per me la 3s e' troppo ballerina cosi come la 10s. ti diro che non sto sempre li a guardare...
per me la 30s mi da una indicazione quasi sul minuto, quindi ripetute a Z6, va benissimo, cosi come lunghi intervalli. poi come dicevo, e' una cosa personale. quando fai scatti e chiudi gap, non stai certo a guardare il ciclocomputer...
per la NP, se la P varia molto , su intervalli >20min, ha senso. altrimenti P media.
per esercizi, metto anche un campo con P media lap precedente, cosi vedo come e' andata la ripetuta e valuto se continuare.
Beibo
Se lo prende come valore relativo va benissimo anche il misuratore singolo, magari lui vuole confrontare i suoi dati con altre persone.
Ieri ho fatto test
Peso 57,2 Kg
Fatto test 1 mese fa:
potenza 5' 293W
potenza 15' 258W
Fatto test ieri:
potenza 5' 308W
potenza 15' 263W
Ma è normale che in un mese ho aumentato di 15w la potenza nei 5' e solamente di 5w quella nei 15'? Ovviamente dipenderà dall'allenamento che ho fatto ma questa cosa mi sembra strana.
C'è da dire, però, che nel test di 15' di ieri sono partito un po' troppo piano per paura di non arrivare alla fine e penso che un po' di W in più potevo spingere...
Peso 57,2 Kg
Fatto test 1 mese fa:
potenza 5' 293W
potenza 15' 258W
Fatto test ieri:
potenza 5' 308W
potenza 15' 263W
Ma è normale che in un mese ho aumentato di 15w la potenza nei 5' e solamente di 5w quella nei 15'? Ovviamente dipenderà dall'allenamento che ho fatto ma questa cosa mi sembra strana.
C'è da dire, però, che nel test di 15' di ieri sono partito un po' troppo piano per paura di non arrivare alla fine e penso che un po' di W in più potevo spingere...
Ultima modifica:
Non voglio entrare nel dettaglio del protocollo, più che altro vorrei capire questa diversità di migloramento.
Ultima modifica:
io visualizzo potenza 3s per qualsiasi esercizio....mi trovo bene anche per intervalli lunghi e costanti
Diciamo che per come la vedo io le classi della tabella si presumono per persone normodotate e nel momento in cui qualcuno non rientra nella definizione normo risulta "svantaggiato" anche per le classi.
La mia idea del misuratore su entrambe le pedivelle è anche per sapere quanto posso spingere con una e con l'altra e sapermi gestire.
Perchè il protocollo che seguo prevede 15'
Non voglio entrare nel dettaglio del protocollo, più che altro vorrei capire questa diversità di migloramento.
Mi sa che allora seguiamo lo stesso protocollo... La stessa persona che ti ha indicato la procedura ti ha fatto anche le tabelle degli esercizi?
Che PM usi?
Comunque pesiamo uguali e ti posso dire che l'incremento che hai avuto è coerente, poi dipende molto da quanto eri allenato quando hai fatto il primo test. Nel senso che la differenza tra un test di novembre e uno di marzo è sicuramente molto maggiore che quella tra uno di marzo e uno di luglio.
Uso il garmin vector 2
Quello che non capisco se è plausibile un incremento di 15W nei 5' e di soli 5W nei 15', perché vedendo il test precedente c'era meno delta tra i due valori...O meglio, può dipendere dal tipo di allenamento svolto o solamente perché nei 15', che ho fatto l'altro ieri, non ho magari dato tutto (infatti avrei potuto dare qualcosa in più, ma non so quantificare quanti W).
I 2 test li ho fatti ad un mese esatto di distanza (il primo a giugno ed il secondo l'altro ieri)...Calcolando che riesco ad allenarmi in settimana solo da aprile.
Quello che non capisco se è plausibile un incremento di 15W nei 5' e di soli 5W nei 15', perché vedendo il test precedente c'era meno delta tra i due valori...O meglio, può dipendere dal tipo di allenamento svolto o solamente perché nei 15', che ho fatto l'altro ieri, non ho magari dato tutto (infatti avrei potuto dare qualcosa in più, ma non so quantificare quanti W).
I 2 test li ho fatti ad un mese esatto di distanza (il primo a giugno ed il secondo l'altro ieri)...Calcolando che riesco ad allenarmi in settimana solo da aprile.
Ultima modifica:
Si penso che sia lo stesso preparatore
Uso il garmin vector 2
Quello che non capisco se è plausibile un incremento di 15W nel test di 5' e di soli 5W nel test di 15', perché vedendo il test precedente c'era meno delta tra i due valori...O meglio, può dipendere dal tipo di allenamento svolto o solamente perché nei 15', che ho fatto l'altro ieri, non ho magari dato tutto (infatti avrei potuto dare qualcosa in più, ma non so quantificare quanti W).
I 2 test li ho fatti ad un mese esatto di distanza (il primo a giugno ed il secondo l'altro ieri)...Calcolando che riesco ad allenarmi in settimana solo da aprile.
Come ti ho scritto, secondo me, l'incremento è coerente (soprattutto a distanza di un solo mese) e dimostra che probabilmente hai una maggior predisposizione anaerobica. Detto questo però ti ho chiesto che PM usi perchè temevo appunto i Vector; purtroppo non sono un sistema molto attendibile per confrontare i dati a distanza di tempo, hanno davvero pochissima ripetibilità perchè sono influenzati da troppi fattori che sfasano di tanto la misurazione (5-10%).
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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