forse anche [MENTION=15369]ciclo_beibo[/MENTION] pensava ad una classica cronoscalata
assolutamente, certe gare necessitano di una preparazione specifica fatta di cambi di ritmo su base z3-z4. O se vogliamo abituarsi a stare tanto tempo a w' "deplessa"
Se uno vuole farle al massimo delle proprie possibilità. Altrimenti, come le gare a circuito, possono essere un ottimo allenamento per gare "normali"
finalmente qualcuno che capisce a me!
in effetti, partendo in linea, uno deve cercare di staccare gli altri e prendere le prime posizioni.
anche per me e' una teoria, non ho mai fatto una gara del genere, comunque penso che un evento del genere, si ha bisogno di qualche buon minuto in z7.
Beibo
Da 2 settimane sono entrato anch'io nel mondo dei watt volevo chiedere il vostro aiuto per definire la mia FTP.
Il test non è propriamente da protocollo, ma penso sia sufficiente per poter estrapolare un valore abbastanza realistico.
Ecco il mio giro:
20' riscaldamento
1^ salita: 32'30" a 296W (media migliore sui 20': 301W)
10' recupero in discesa
2^ salita: 32' a 298W (media migliore sui 20': 300W)
In principio pensavo di adottare la media sui 20' e togliere il 5% (285W), leggendo un po' il topic si trova un post di roberto massa in cui dice che il suo protocollo prevede un 20+20 a cui non togliere nulla (quindi 300W).
Allo stato attuale volevo fare una via di mezzo e utilizzare una FTP di 295W da cui poi ricavare tutta le zone d'allenamento.
Voi cosa mi consigliereste e quale dato di FTP adottare?
Grazie
Da 2 settimane sono un
Voi cosa mi consigliereste e quale dato di FTP adottare?
Grazie
Da 2 settimane sono entrato anch'io nel mondo dei watt volevo chiedere il vostro aiuto per definire la mia FTP.
Il test non è propriamente da protocollo, ma penso sia sufficiente per poter estrapolare un valore abbastanza realistico.
Ecco il mio giro:
20' riscaldamento
1^ salita: 32'30" a 296W (media migliore sui 20': 301W)
10' recupero in discesa
2^ salita: 32' a 298W (media migliore sui 20': 300W)
In principio pensavo di adottare la media sui 20' e togliere il 5% (285W), leggendo un po' il topic si trova un post di roberto massa in cui dice che il suo protocollo prevede un 20+20 a cui non togliere nulla (quindi 300W).
Allo stato attuale volevo fare una via di mezzo e utilizzare una FTP di 295W da cui poi ricavare tutta le zone d'allenamento.
Voi cosa mi consigliereste e quale dato di FTP adottare?
Grazie
Da 2 settimane sono entrato anch'io nel mondo dei watt volevo chiedere il vostro aiuto per definire la mia FTP.
Il test non è propriamente da protocollo, ma penso sia sufficiente per poter estrapolare un valore abbastanza realistico.
Ecco il mio giro:
20' riscaldamento
1^ salita: 32'30" a 296W (media migliore sui 20': 301W)
10' recupero in discesa
2^ salita: 32' a 298W (media migliore sui 20': 300W)
In principio pensavo di adottare la media sui 20' e togliere il 5% (285W), leggendo un po' il topic si trova un post di roberto massa in cui dice che il suo protocollo prevede un 20+20 a cui non togliere nulla (quindi 300W).
Allo stato attuale volevo fare una via di mezzo e utilizzare una FTP di 295W da cui poi ricavare tutta le zone d'allenamento.
Voi cosa mi consigliereste e quale dato di FTP adottare?
Grazie
Quanto pesi?Piccolo dettaglio: a che altitudine hai fatto il test? Se erano 30' in cima allo stelvio, direi che l'FTP può essere tranquillamente anche 310, mentre se partivi dal mare verso il colle più vicino, io considererei un valore di 290, come menzionato anche dagli altri utenti.
A spanne, ogni 500m di altitudine aggiungi/togli 5w a causa della differenza di ossigeno. La stessa persona che riesce ad andare a 300w sul lungomare riuscirà ad andare a 280w a 2.000m di altitudine.
In ogni caso, ottimo risultato!
partenza intorno ai 250m e arrivo leggermente sopra i 900m.
Il peso oscilla tra 62-63 kg.
Grazie per le vostre opinioni
Veramente complimenti allora, numeri notevoli!
Mi sembra che 295w possa andare bene come riferimento.. Ne accendi di lampadine con quei watt!!
Hai un gran motore!!! Complimenti!!!Ti ringrazio
Con l'upgrade ai W, l'obbiettivo è migliorare le prestazioni e la gestione delle gran fondo.
partenza intorno ai 250m e arrivo leggermente sopra i 900m.
Il peso oscilla tra 62-63 kg.
Grazie per le vostre opinioni
, per entrare nei 20 alla Sportful i numeri devono essere ben superiori e di strada ne ho parecchia da macinare
Mi sembra parecchio ottimistica come previsione
Hai preso a riferimento una gf con un livello medio molto alto
Sarebbe interessante sapere i valori del ventesimo di una gf di alto livello
Poi ovvio ci sono tutti i discorsi legati alla gestione delle sforzo e via dicendo, ma 4.7 W/kg di FTP è un valore eccellente
