TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 241 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio 20-03-2017, 09:34:48   #2401
sovrasterzo85
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sovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelico
Parto alle 5.45... c e gia luce

... usque ad finem ...

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Vecchio 20-03-2017, 10:35:44   #2402
Savo28
Pedivella
 
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Originalmente inviato da sovrasterzo85 Visualizza messaggio
Parto alle 5.45... c e gia luce

... usque ad finem ...
Domani devo uscire alle 5 un paio di ore e me luci ed i catarifrangenti me li porto
Mi sveglio alle 6.20 per andare a lavoro

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Vecchio 20-03-2017, 14:25:29   #2403
NormaJean
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NormaJean meritevole
Oltre ai vari casini personali ci si mette il lavoro, cosi scorsa settimana ho saltato 3 giorni, mi sono portato a casa il lavoro nel weekend però almeno sono riuscito a tirare fuori gli allenamenti fondamentali.
Sabato 3h15' di bici + 20' di corsa, gestiti discretamente anche provando un po' di alimentazione. Dentro un po' di salita ma ho preso tutto volutamente "sotto" ritmo. Alla fine le gambe erano stanche ma nel complesso non mi sentivo distrutto tutta la giornata come spesso capita.
Come chiesto dal coach mi sono pesato prima e dopo per vedere il calo ponderale, 1,8%, forse un po' troppo considerato che le temperature non sono alte.
Domenica 20km di corsa, dovevano essere in Z2 ma sono usciti in Z3 bassa, finché non ho scoperto che l'unica fontana sulla quale facevo affidamento era chiusa. 1h30' senza bere e ho finito un po' provato.
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Vecchio 20-03-2017, 18:43:53   #2404
sovrasterzo85
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12km run in z3 appena conclusi


... usque ad finem ...
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Vecchio 20-03-2017, 19:22:29   #2405
sovrasterzo85
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Vecchio 20-03-2017, 21:20:06   #2406
ninconanco
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ninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminosoninconanco Luminoso
Pausa pranzo 2 km nuoto. Pomeriggio 1h corsa ( 10' recupero, 10' più veloci)
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Vecchio 20-03-2017, 22:50:45   #2407
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
nuoto master
5 km
centrale
5x(200+100+2x50)
1 piano ripartenze 3.20 1.40 50
1 forte ripartenze 3.10 1.35 45
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Vecchio 20-03-2017, 23:54:24   #2408
N3bbia
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N3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia LuminosoN3bbia Luminoso
dunque:

1) ieri swim 10x100 B1 (rec 15") + 3 x 400 B1 (rec 40")
2) stasera (tardi) 1h indoor bike spingendo. io stavo pure bene, sentivo che i battiti per quanto alti non mi infastidivano. alla fine le zone cardio son state
34% Z5 (20'), 28% Z4 (17), 25% Z3...
quelle Watt con 10' Z4 e il resto quasi tutto in Z3.

ho faticato ok...alla fine il garmin m ha dato 60 ore di recupero !!! ... 148 BPM medi e avevo impostato soglia 150...coniderando che dentro c era pure il warmup forse ho una soglia più alta.

una soglia sottostimata sicuramente influisce sugli avvisi recupero...ma per la parte relativa al cuore post workout non saprei.

Domani 40' nuoto senza andar oltre l A2 sicuro
__________________
"L' Ironman è un percorso che si conclude il giorno della gara"
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Vecchio 21-03-2017, 06:43:55   #2409
Savo28
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Savo28 non giudicato
Sì ma che idee del cavolo uscire al mattino presto

Oggi sveglia alle 4:30 45km con 3 strappi di cui 1 di un km
Ho tenuto i 30.2km/h ma che fatica....

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Vecchio 21-03-2017, 07:30:52   #2410
sovrasterzo85
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Va bene cosi 😉
Io 1h.10 z2 bdc e dorso + addome a seguire

... usque ad finem ...

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