running invernale

gio89 · 24 Ottobre 2012

Per esperienza ti posso dire che oltre al riposo ci sono poche alternative.
Io ho risolto mettendo per qualche giorno del ghiaccio (per 5-10minuti e poi lo toglievo altrettanti) e per una settimana facendo riscaldamento (un paio di km) poi tanto stertching (in particolare per la bandelletta) e ritorno a casa. Questo quando ho avuto solo una lieve infiammazione.
Quando l'anno prima mi sono fatto decisamente male alla bandelletta sono stato fermo 4 mesi, però non mi pare il tuo caso

Ubaldo · 24 Ottobre 2012

fermati, altrimenti butti a mare tutto e fatti prescrivere un antinfiammatorio adeguato.
Lo stop puoi farlo di 7 gg (ai 5 comincia il deallenamento, 7 gg di stop si recuperano già in 3 allenamenti) insieme agli antinfiammatori se non hai già aggravato troppo il problema. Ai 7 gg provi a correre un allenamento breve e vedere come va: se sei fortunato e non c'è manco il minimo dolore, puoi riprenderti ad allenarti.
P.S.: per quanto sia un infortunio comune, dimmi un paio di cose. Usi scarpe pesanti, con molto dislivello sul tallone? Quanto sei alto e quanto pesi?
Perchè pur essendo un problema tipico dei runner che cresce sulla distanza, è anche vero che il tono muscolare del quadricipite dei ciclisti aiuta ad evitarlo

newbeetle3 · 24 Ottobre 2012

Ubaldo ha scritto:
fermati, altrimenti butti a mare tutto e fatti prescrivere un antinfiammatorio adeguato.
Lo stop puoi farlo di 7 gg (ai 5 comincia il deallenamento, 7 gg di stop si recuperano già in 3 allenamenti) insieme agli antinfiammatori se non hai già aggravato troppo il problema. Ai 7 gg provi a correre un allenamento breve e vedere come va: se sei fortunato e non c'è manco il minimo dolore, puoi riprenderti ad allenarti.
P.S.: per quanto sia un infortunio comune, dimmi un paio di cose. Usi scarpe pesanti, con molto dislivello sul tallone? Quanto sei alto e quanto pesi?
Perchè pur essendo un problema tipico dei runner che cresce sulla distanza, è anche vero che il tono muscolare del quadricipite dei ciclisti aiuta ad evitarlo

Grazie prima di tutto a tutti per i consigli ;-)

Sono alto 175cm, peso attualmente 68kg e corro con delle Brooks Ghost 5 consigliatemi da un negozio specializzato.. pensi che possa essere anche la scarpa?? :cry:

Ubaldo · 24 Ottobre 2012

se sei neutro no, la ghost 5 è stata anche ribassata ed è leggera, quindi non dovrebbe sforzare il ginocchio. Poi ha quel tocco di stabilità che aiuta a tenere in linea anca, ginocchio e caviglia.
Quindi ripeto, se sei neutro la scarpa è ottima, il peso tuo è ottimo, temo abbia ecceduto sugli allenamenti forse...
Coraggio, ci siamo passati tutti anche se capisco l'ansia per la fase di preparazione: sarà dura, ma fidati, 7 gg. li recuperi tranquillamente.
Tu pensa che io ho dovuto fare 7 gg. di stop perchè ero andato a Roma per il concorso di magistratura, settimana stressante in cui ovviamente non ho corso.
Sono tornato il sabato sera e la domenica mattina avevo una gara fa 5 km, pur non correndo, quindi, dalla domenica precedente. L'alta velocità è forse la prima caratteristica a deallenarsi dopo 5 gg di stop, quindi ai 7 gg. non potevo essere ok.
Ebbene, ho sforato di soli 20 secondi rispetto al tempo che mi aspettavo.
Nel caso tuo, le caratteristiche che ti servono sono quasi tutte a deallenamento lento, se sei fortunato e recuperi in 7 gg. non ne risentirai affatto

Johan · 24 Ottobre 2012

el pistolero 95 ha scritto:
io corro da 1 mese e faccio i 10km in 48'.all'inizio stavo intorno all'ora...però c'è da dire che faccio un uscita di bici,3 di corsa,1 di palestra.Risultato in bici:tantissima agilità(quasi 110 rpm medie) e pochissima forza.si sente la mancanza delle sfr rispetto ad Agosto.

io faccio lunedì mercoledì e venerdi 50km in bici a buon ritmo,
mart e gio running

sab o domenica garetta in bici (circuito o mtb adesso che iniziano le gare invernali)

sab o domenica quando non gareggio, corsetta di 8-9 km che diventeranno 10 molto presto :mrgreen:

ma vado pianissimo, sto sui 5.50 / 6 al km.

inizio pure ad avere le ginocchia che scricchiolano...

newbeetle3 · 24 Ottobre 2012

Ubaldo ha scritto:
se sei neutro no, la ghost 5 è stata anche ribassata ed è leggera, quindi non dovrebbe sforzare il ginocchio. Poi ha quel tocco di stabilità che aiuta a tenere in linea anca, ginocchio e caviglia.
Quindi ripeto, se sei neutro la scarpa è ottima, il peso tuo è ottimo, temo abbia ecceduto sugli allenamenti forse...
Coraggio, ci siamo passati tutti anche se capisco l'ansia per la fase di preparazione: sarà dura, ma fidati, 7 gg. li recuperi tranquillamente.
Tu pensa che io ho dovuto fare 7 gg. di stop perchè ero andato a Roma per il concorso di magistratura, settimana stressante in cui ovviamente non ho corso.
Sono tornato il sabato sera e la domenica mattina avevo una gara fa 5 km, pur non correndo, quindi, dalla domenica precedente. L'alta velocità è forse la prima caratteristica a deallenarsi dopo 5 gg di stop, quindi ai 7 gg. non potevo essere ok.
Ebbene, ho sforato di soli 20 secondi rispetto al tempo che mi aspettavo.
Nel caso tuo, le caratteristiche che ti servono sono quasi tutte a deallenamento lento, se sei fortunato e recuperi in 7 gg. non ne risentirai affatto

Complimenti Ubaldo per la tua competenza o-o

si, sono neutro sull'appoggio ;-)

Provo a fare come dici, del resto quando anche il dolore è forte non si può fare altrimenti :-(

Ti volevo chiedere.. ma l'uso di fasce può aiutare anche dopo il post recupero?? ;nonzo%

Ubaldo · 24 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Complimenti Ubaldo per la tua competenza si, sono neutro sull'appoggio Provo a fare come dici, del resto quando anche il dolore è forte non si può fare altrimenti Ti volevo chiedere.. ma l'uso di fasce può aiutare anche dopo il post recupero??

ma figurati, se non ci si aiuta tra di noi!
Che io sappia non aiuta, la stessa cosa mi disse il mio ortopedico...

alby1968 · 24 Ottobre 2012

sono fermo per dolore alla rotula del ginocchio destro....può essere tendinite ??

scroncio · 24 Ottobre 2012

newbeetle3 ha scritto:
Raga ieri ho avuto la conferma del mio sospetto e mi girano altamente uscito per un recupero attivo al lento
(nel mio caso ho messo 10k ai 510/km) in preparazione della seduta di stasera di carico. E bene sono strasicuro
che la mia bandelletta (ileo tibiale) sx sia contratta ed infiammata Mi girano altamente perché a fine novembre
ho il mio obiettivo running, la maratona di Firenze e stava procedendo tutto liscio e bene cazzarola Non posso
fermarmi adesso ma quando entra il dolore è impossibile correre. Ho pensato alluso di una fascia elastica, secondo voi
potrebbe aiutarmi??

Ascolta ubaldo...fermati!!!

Johan ha scritto:
io faccio lunedì mercoledì e venerdi 50km in bici a buon ritmo,
mart e gio running

sab o domenica garetta in bici (circuito o mtb adesso che iniziano le gare invernali)

sab o domenica quando non gareggio, corsetta di 8-9 km che diventeranno 10 molto presto

ma vado pianissimo, sto sui 5.50 / 6 al km.

inizio pure ad avere le ginocchia che scricchiolano...

Controlla le scarpe, magari non sono adatte a te

scroncio · 24 Ottobre 2012

alby1968 ha scritto:
sono fermo per dolore alla rotula del ginocchio destro....può essere tendinite ??

Da quanto ti fa male? Ti sei fermato subito?

alby1968 · 24 Ottobre 2012

male da circa 1 mese........... si fermato subito

Plata · 24 Ottobre 2012

alby1968 ha scritto:
male da circa 1 mese........... si fermato subito

Se ti sei fermato subito e ancora ti fa male a distanza di un mese... o è una cosa grave oppure c'è di mezzo altro a scatenarlo ;nonzo%

Plata · 24 Ottobre 2012

Johan ha scritto:
io faccio lunedì mercoledì e venerdi 50km in bici a buon ritmo,
mart e gio running

sab o domenica garetta in bici (circuito o mtb adesso che iniziano le gare invernali)

sab o domenica quando non gareggio, corsetta di 8-9 km che diventeranno 10 molto presto

ma vado pianissimo, sto sui 5.50 / 6 al km.

inizio pure ad avere le ginocchia che scricchiolano...

Diciamo che un paio di giorni di recupero completo alla settimana aiuterebbero :mrgreen:

Nonostante la bici sia meno traumatica, se ci sono dei problemi alle articolazioni, a caricarci su con del lavoro anche pesante non aiuta o-o

alby1968 · 24 Ottobre 2012

Plata ha scritto:
Se ti sei fermato subito e ancora ti fa male a distanza di un mese... o è una cosa grave oppure c'è di mezzo altro a scatenarlo

ora male è passato sento un leggero fastidio :cry

scroncio · 24 Ottobre 2012

alby1968 ha scritto:
ora male è passato sento un leggero fastidio

I tendini sono una brutta bestia...hai usato qualche crema o messo ghiaccio?

alby1968 · 24 Ottobre 2012

scroncio ha scritto:
I tendini sono una brutta bestia...hai usato qualche crema o messo ghiaccio?

si ketroprofene

scroncio · 24 Ottobre 2012

alby1968 ha scritto:
si ketroprofene

Ottimo, io quando ho avuto una tendinite dietro al ginocchio in bici sono dovuto star fermo un mese, e nonostante abbia iniziato con gradualità dopo 3-4 mesi ogni tanto mi dava ancora fastidio. Quindi torna a correre solo quando sei completamente guarito, inutile portarsela avanti per mesi...

alby1968 · 24 Ottobre 2012

scroncio ha scritto:
Ottimo, io quando ho avuto una tendinite dietro al ginocchio in bici sono dovuto star fermo un mese, e nonostante abbia iniziato con gradualità dopo 3-4 mesi ogni tanto mi dava ancora fastidio. Quindi torna a correre solo quando sei completamente guarito, inutile portarsela avanti per mesi...

si è chiaro ceh fino a quando non sento più nessun fastidio la corsa è abbandonata :cry:

cry

cry

Johan · 24 Ottobre 2012

scroncio ha scritto:
Ascolta ubaldo...fermati!!!

Controlla le scarpe, magari non sono adatte a te

le ho appena comprate in un negozio specializzato dopo test tapisroulant-...spero non mi abbiano ciulato, vista la mia incompetenza.

mi ha detto che sono un lieve pronatore e mi ha dato delle adidas supernova, da 100euro!! e io volevo spenderne 60-70...grrrrr :wacko:

:rosik:

scroncio · 24 Ottobre 2012

Johan ha scritto:
le ho appena comprate in un negozio specializzato dopo test tapisroulant-...spero non mi abbiano ciulato, vista la mia incompetenza.

mi ha detto che sono un lieve pronatore e mi ha dato delle adidas supernova, da 100euro!! e io volevo spenderne 60-70...grrrrr:rosik:

Per le scarpe non bisogna mai risparmiare...pensa al costo del ciclismo vs running :mrgreen:

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