certo... intendevo dire che anche se i valori di soglia risulteranno errati, come ovvia conseguenza di un dato errato come la fcmax, la forbice tra i due valori di soglia sono talmente ampi che riuscire a centrare il lavoro in soglia (bpm medi di una uscita) non è comunque un problema. Credo sia molto più importante avere coscienza di aver svolto una uscita con criterio, piuttosto che aver sforato per qualche minuto un ipotetico valore massimale.
Se hai dei valori di soglia 120/170 piuttosto che 130/180 non cambia nulla a chi non fà dell'uso della bici un fatto esclusivamente prestazionale... ciò che più conta è essere consapevoli che, in entrambi i casi, svolgere un lavoro medio intorno ai 140bpm è comunque proficuo, questo intendevo.
...lascia perdere z1 e z3... ti sto parlando di gente che esce di casa, fa una salita di 2km e...vomita! ne leggi anche tu di robe cosi no?
Fai una visita medico sportiva e butta nel cestino il foglietto del Polar.
Uno così a 140bpm in salita va a 3km/h...lascia perdere z1 e z3... ti sto parlando di gente che esce di casa, fa una salita di 2km e...vomita! ne leggi anche tu di robe cosi no?
. Il cardio non serve a limitarsi per non vomitare, per quello c'è il buonsenso. Il cardio serve ad allenarsi, a gestirsi in gara o a seguire le indicazioni di un medico in caso di problemi di salute. Se le intenzioni sono altre, allora il cardio è meglio non guardarlo.
Uno così a 140bpm in salita va a 3km/h
Allora la fcmax serve veramente a poco, fatti un test di soglia anaerobica: mezz'ora di salita a tutta da solo, prendi la fc media degli ultimi 20 minuti.
Ho parlato di frequenza cardiaca media di un'intera uscita, non di una salita, pensavo di essermi espresso bene.Uno così a 140bpm in salita va a 3km/h
Guarda... io ho conosciuto una persona anziana che, per dimagrire un pò, si è messo in bicicletta e purtroppo in bicicletta è morto per un infarto... di cardio non ne sapeva nulla, nemmeno l'esistenza. Forse a lui qualcosa sarebbe servito, come a tante altre persone che non hanno la minima idea dello sforzo che possono realmente sostenere, essendo oltretutto uno sport facilmente accessibile da tutti, anche da persone anziane (e qui sul forum di over60 ce ne sono diversi). Che poi il cardio sia uno strumento utile per allenarsi e che per farlo rendere al massimo occorra avere dei riferimenti precisi mi trova assolutamente daccordo... ma quello che sto sostenendo vuole andare in risposta a chi è alle prime armi e ha necessità di conoscere (anche attraverso generici numeri di riferimento) come quantificare lo sforzo che stanno sostenendo, ovvero qualcosa che viene molto prima e che serve proprio a maturare quel "buonsenso" che citavi tu...
Difatti:
Chi è alle prime armi (ed è sano) può benissimo farsi immediatamente un test di soglia per poi poter quantificare lo sforzo correttamente, invece di affidarsi a dei numeri casuali.
eh lo so, ti dò ragione... ma come vedi, il buon senso non è sempre di questo mondo...Difatti:
Se uno è anziano e inizia ad andare in bici, prima di comprare il cardio (che senza riferimenti è inutile), deve fare come minimo una visita medico sportiva. Se non è tutto a posto gli verrà detto come regolarsi, che frequenza media e massima deve rispettare eccetera.
Iniziare ad andare in bici da over60 comprandosi un cardio e pensando di essere al sicuro grazie ad una formula con un errore enorme è il miglior modo per farsi del male.
Chi è alle prime armi (ed è sano) può benissimo farsi immediatamente un test di soglia per poi poter quantificare lo sforzo correttamente, invece di affidarsi a dei numeri casuali.
eh lo so, ti dò ragione... ma come vedi, il buon senso non è sempre di questo mondo...
