TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
Stesso rullo, Misura ruota perfetta, sensore velocita' ok, stesso pneumatico ftp virual 338, con misuratore sulla pedivella 265 direi perfetto 🤣😂😂🖒🖒
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E tu il pm sulla pedivella staccalo no... [emoji23]
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Scusate la domanda, ma non riesco a capire se il programma si può usare off-line o se bisogna essere connessi tipo Zwift.
Grazie
Grazie
si usa tranquillamente offline, ovvio che ogni tanto necessita di un collegamento a internet per aggiornamento e scarico dati. Io lo uso in garage dove il wifi di casa non arriva e ha sempre funzionato.
Grazie mille, sono in garage anch'io :), al momento uso il PC con Golden Cheetah collegato in ANT+ a PM e rullo.
Peccato non ci sia tipo una versione trail da 7gg, farò un abbonamento mensile per vedere com'è.
Ftp con Test 20 min 228
Ftp con Test 8 min x2 217
Ma osservando bene i test ho fatto sempre 241/242 di media
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Ftp con Test 8 min x2 217
Ma osservando bene i test ho fatto sempre 241/242 di media
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Anche io lo scorso anno avevo iniziato a 214 di FTP con il test 20 min. Quest'anno parto da 200 con il test 8+8
corretto
a seconda del test, 20 o 8', si calcola l'FTP al 93-95% della potenza media
Vuol dire rullo non in ERG, con scala 10 su 100, quello lo valuti tu a quanto può andarti bene.
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Hai quotato un mio precedente messaggio dove chiedevo riguardo il virtual power, sinceramente non ho capito la risposta.....
Cmq oggi ho installato Trainerroad e uso il rullo tacx flow T2240, per simulare il virtual power mi chiede di settare lo "slope" cioè la pendenza e ci sono varie opzioni: slope 1% oppure 2% o altre che ora non ricordo, come funziona? Quale si deve mettere per simulare meglio?
Ultima modifica:
Mi puoi postare il link dove si evince questa cosa, sulla differenza di ftp dei due test??
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LGCV
Pignone
Io ho il bushido smart, ho fatto il primo test ftp a 202, avevo lasciato tutto il tempo in erg, ho sbagliato? Come devo procedere per il prossimo test?
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Ftp 8 potenza media del secondo step di 8' x0,9
Ftp 20 potenza media x0,95
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Hai sbagliato tutto.
La fase di test non va fatta in erg ma alla morte, tenendo piu watt possibili con la cadenza che ti permette di sviluppare più w possibili, generalmente sopra le 90 rpm, per rimanere costante con la potenza per tutto il tempo.
Devi finire i 8 o i 20 al limite della nausea, con frequenza cardiaca che rasenta la max.
La resistenza la decidi tu, ma non devi esagerare altrimenti non la tieni x tutto il tempo.
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Ma se è smart dovrebbe avere fatto tutto lui. Erg per la prima parte di riscaldamento e poi libero per le due sezioni da 8 minuti senza toccare nulla
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Esatto.
Quando iniziano gli 8' il rullo passa in modalità resistenza e decidi tu lo sforzo, che devi cercare di mantenere costante per tutto il tempo.
Se alla fine degli 8' ti rendi conto che potevi fare anche un altro solo minuto significa che non hai spinto al massimo e potresti avere un ftp risultante di qualche w piu basso.
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Domani mi sa che caccio il grano e ricomincio pure io... tra impegni vari e clima oramai sono a riposo da 15 giorni e mi sa che salvo giornate particolari l'attività si strada per 2 o 3 mesi sarà ridotta ai minimi [emoji48]
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Io ho fatto vari test ftp8 e ftp20.
Ultimo due settimane fa come inizio swet spot base1
Raggiungo sempre la frequenza cardiaca massima, o un w in meno.
Mi aiuto con la musica, gli ultimi due minuti con le cuffiette a cannone e la mia musica che mi carica di piu, tipo roky o i queen, sembra un puttanata, ma ti alza l'adrenalina e ti da una marcia in piu, a livello psicologico e mentale.
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