Consiglio per bruciare grassi

Rapasave ha scritto:

io esco ogni giorno per 2h30 (circa 20/25 ore alla settimana)..la mattina presto completamente a digiuno solo tazza di the verde 3gr. di carnitina ed un caffè per svegliarmi (tutti alimenti termogenici)

Adesso sono peso forma non riesco più a scendere anche perchè oltre una certa di % di grasso il corpo non va (influisce anche l'età della persona)

Da dire che mangio abbastanza altrimenti forse potrei dimagrire ancora un chiletto

Clicca per allargare...

Partire a digiuno e scommetto non mangiare nulla durante il giro, non va bene, è già tanto allora se riesci a fare 2h30 di bici.
Consiglio di mangiare a colazione, e qualcosina in bici cosi magari mangi qualcosina meno a pranzo:eek:.
Saltare la colazione non mai è il massimo

bartluca ha scritto:

Partire a digiuno e scommetto non mangiare nulla durante il giro, non va bene, è già tanto allora se riesci a fare 2h30 di bici.
Consiglio di mangiare a colazione, e qualcosina in bici cosi magari mangi qualcosina meno a pranzo:eek:.
Saltare la colazione non mai è il massimo

Clicca per allargare...

ho omesso di dire che al ritorno dopo doccia e stretching faccio un post/wo come si deve

la colazione prima di uscire non serve a nulla..dovresti farla almeno 2/3 ore prima per avere senso

cmq è solo questione di abitudine

Rapasave ha scritto:

ho omesso di dire che al ritorno dopo doccia e stretching faccio un post/wo come si deve

la colazione prima di uscire non serve a nulla..dovresti farla almeno 2/3 ore prima per avere senso

cmq è solo questione di abitudine

Clicca per allargare...

Non la penso cosi, ma comunque se ti trovi bene continua cosi

bartluca ha scritto:

Partire a digiuno e scommetto non mangiare nulla durante il giro, non va bene, è già tanto allora se riesci a fare 2h30 di bici.
Consiglio di mangiare a colazione, e qualcosina in bici cosi magari mangi qualcosina meno a pranzo:eek:.
Saltare la colazione non mai è il massimo

Clicca per allargare...

SE parliamo di smaltire i grassi, in effetti la teoria di uscire in prima mattina (odpo appunto 5 6 7 ore di digiuno) porta l'organismo a privileggiare il consumo dei grassi a discapito dei carbo, in una andatura non esagerata e in un tempo limitato, 2 h

Anche io utilizzo la tecnica di uscire con solo un caffè all'attivo ma poi mangio qualcosa entro l'ora: oltre l'ora è stato dimostrato uno stress eccessivo con accumulo di cortisolo.
Naturalmente l'uscita è blanda senza carichi.

Denteavvelenato ha scritto:

Anche io utilizzo la tecnica di uscire con solo un caffè all'attivo ma poi mangio qualcosa entro l'ora: oltre l'ora è stato dimostrato uno stress eccessivo con accumulo di cortisolo.
Naturalmente l'uscita è blanda senza carichi.

Clicca per allargare...

Non saprei...io alterno uscite diciamo di scarico ad uscite con dislivello fatte alcune volte fuorisoglia....mai avuto problemi...ripeto se.fai solo 2 ore non fai in tempo ad assimilare nulla...parlo di roba solida ovviamente

Ciao

Rapa

Rapasave ha scritto:

ho omesso di dire che al ritorno dopo doccia e stretching faccio un post/wo come si deve

la colazione prima di uscire non serve a nulla..dovresti farla almeno 2/3 ore prima per avere senso

cmq è solo questione di abitudine

Clicca per allargare...

2 ore e mezza a stomaco vuoto? Complimenti ....

Per me sarebbe impossibile, se poi l'intensità è elevata peggio ancora, anche perchè non sono così convinto che bruci solo i grassi.

A stomaco vuoto, mi hanno sempre detto 40' o 1 ora al max a ritmi blandi.

Bhè questo è ciò che ho letto e metto in pratica se ho tempo posto qualche articolo se lo ritrovo.
Comunque poi ognuno si trova bene con il metodo che gli detta l'esperienza; io allenandomi sempre la mattina molto presto o esco digiuno oppure se devo fare carico mangio qualcosa prima e poi mi alimento bene durante.

senzasosta ha scritto:

2 ore e mezza a stomaco vuoto? Complimenti ....

Per me sarebbe impossibile, se poi l'intensità è elevata peggio ancora, anche perchè non sono così convinto che bruci solo i grassi.

A stomaco vuoto, mi hanno sempre detto 40' o 1 ora al max a ritmi blandi.

Clicca per allargare...

Hai detto bene...quando vai ad alte frequenze bruci solo glicogeno o gran parte.

Il massimo lo si ottiene andando dal 60 al 70% della propria soglia

Uscendo a digiuno (cmq hai le scorte piene dal giorno prima) stimoli maggiormente il metabolismo lipidico.

Misurazione fatta 2 ore fa circa :D

buongiorno,ho 30 anni e faccio uscite con la bici da corsa da circa 2 mesi,pedalo prevalentemente in pianura 60/70 km a tratta di media per circa 110-120 pedalate al minuto secondo voi vado bene per dimagrire?ho iniziato che pesavo quasi 88 kg ora sono 84 abbondanti vorrei capire se sono dimagrito perchè ho corretto la mia alimentazione o per lo sforzo fisico,grazie

supremix ha scritto:

buongiorno,ho 30 anni e faccio uscite con la bici da corsa da circa 2 mesi,pedalo prevalentemente in pianura 60/70 km a tratta di media per circa 110-120 pedalate al minuto secondo voi vado bene per dimagrire?ho iniziato che pesavo quasi 88 kg ora sono 84 abbondanti vorrei capire se sono dimagrito perchè ho corretto la mia alimentazione o per lo sforzo fisico,grazie

Clicca per allargare...

110-120 pedalate al minuto sono un pò tante, rischi di curare poco la forza e "mangiarti" i muscoli delle gambe.
te lo dice uno che è stato obeso fin da bambino, a novembre 2012 (8 mesi fa) ero 92kg e ora sono 66kg, ma ti assicuro che correndo e andando in bici oltre ad aver perso il grasso ho perso anche tantissima massa muscolare, soprattutto ho perso l'esplosività e la forza "bruta" che avevo prima...
il mio consiglio è di non fare come me, corri e pedala, ma inserisci almeno 2 sedute di palestra a settimana in cui fare massa, alti carichi, alte intensità con poche ripetizioni

Rapasave ha scritto:

Hai detto bene...quando vai ad alte frequenze bruci solo glicogeno o gran parte.

Il massimo lo si ottiene andando dal 60 al 70% della propria soglia

Uscendo a digiuno (cmq hai le scorte piene dal giorno prima) stimoli maggiormente il metabolismo lipidico.

Misurazione fatta 2 ore fa circa :D

Vedi l'allegato 99572

Clicca per allargare...

Ciao scusate la domanda un po banale ma non sono un esperto, se esco al pomeriggio tardi dopo il lavoro tipo alle 17.00-18.00 per circa due ore o poco più senza mangiare niente prima di partire ottengo il solito risultato , facendo un uscita non troppo impegnativa circa 60-70 km su percorso vallonato senza tirare troppo?

Rapasave ha scritto:

Hai detto bene...quando vai ad alte frequenze bruci solo glicogeno o gran parte.

Il massimo lo si ottiene andando dal 60 al 70% della propria soglia

Uscendo a digiuno (cmq hai le scorte piene dal giorno prima) stimoli maggiormente il metabolismo lipidico.

Misurazione fatta 2 ore fa circa :D

Vedi l'allegato 99572

Clicca per allargare...

Wow! quanto costa lo strumentino? potrebbe essermi di aiuto a vedere i numeri che calano giorno dopo giorno... una sfida tra me e lui.....

GAZZA71 ha scritto:

Ciao scusate la domanda un po banale ma non sono un esperto, se esco al pomeriggio tardi dopo il lavoro tipo alle 17.00-18.00 per circa due ore o poco più senza mangiare niente prima di partire ottengo il solito risultato , facendo un uscita non troppo impegnativa circa 60-70 km su percorso vallonato senza tirare troppo?

Clicca per allargare...

allora come ho già detto se fai un'uscita di 2 ore in teoria non servirebbe mangiare nulla (anche se fai salita) a patto che tu abbia lescorte di glicogeno piene.

Tieni conto che mediamente un individuo ha a disposizione 2500kcal di glicogeno stoccato quindi....

Uscire a digiono invoglia ancor di più il corpo a bruciare grassi ma resa sempre ben inteso che il massimo dei risultati si ha andando dal 60 al 80% della propria soglia anaerobica.

ciao
rapasave

Ice70 ha scritto:

Wow! quanto costa lo strumentino? potrebbe essermi di aiuto a vedere i numeri che calano giorno dopo giorno... una sfida tra me e lui.....

Clicca per allargare...

l'avevo comprato tanti anni fa su ebay..uso lo stesso sistema delle bilance che ci sono adesso in commercio..se non erro lo avevo pagato 80 euro nel 2000

Adesso ci sono sicuramente dei nuovi modelli ma il principio di funzionamento rimane lo stesso

ciaoo

bartluca ha scritto:

Non la penso cosi, ma comunque se ti trovi bene continua cosi

Clicca per allargare...

Anch'io la pensavo come te poi ho provato e ovviamente con ritmi leggeri max 2h tengo senza problemi.

Perone ha scritto:

Anch'io la pensavo come te poi ho provato e ovviamente con ritmi leggeri max 2h tengo senza problemi.

Clicca per allargare...

capisco che non mangiare fa consumare grassi prima, ma siccome chiedeva anche come fare a durare di più di due ore, credo che non mangiare nulla certo non aiuti...

Roccone ha scritto:

vedo che fino a 2ore e mezza riesco bene, oltre tale limite scoppio, come fare per durare di piu' per bruciare di piu'?

Clicca per allargare...

bartluca ha scritto:

capisco che non mangiare fa consumare grassi prima, ma siccome chiedeva anche come fare a durare di più di due ore, credo che non mangiare nulla certo non aiuti...

Clicca per allargare...

Attenzione perchè non è proprio così, fa bruciare i grassi prima se stai in un range ben definito .... Se stai oltre la Z3 bruci altro oltre ai grassi.

bartluca ha scritto:

capisco che non mangiare fa consumare grassi prima, ma siccome chiedeva anche come fare a durare di più di due ore, credo che non mangiare nulla certo non aiuti...

Clicca per allargare...

solo questione di allenamento..potenziare il metabolismo lipidico

questo mese ho fatto 2633km (sono uscito quasi tutti i giorni) alzandomi alle 3 di mattina ogni giorno e uscendo a digiuno (tranne il caffè ed il the) e non ho mai avuto problemi e non sono proprio un ragazzino...magari questo discorso funziona solo con il mio fisico..

ALIMENTAZIONE ! E lavori aerobici specifici almeno 3 volte alla settimana...