TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 184 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 03-03-2017, 12:31:11   #2197
enricob
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enricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendidoenricob Splendido
a minuti andro' ad allenarmi in piscina, sessione di allenamento con i master. Ultimamente faccio fatica a stare dietro ai loro tempi (viaggiano nei 200m a 2.45 e nei 100 a 1.20) e mi lascio staccare, con riduzione dei tempi di recupero. In pratica il mio diventa un nuoto quasi continuo

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Vecchio 03-03-2017, 13:21:59   #2198
Savo28
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direi che per essere una ripresa correre a 4.46 non è proprio da poco a meno che il tuo passo soglia sia di 3.30-3.40
Sui 5km prima di farmi male li facevo in 19'
Mezza maratona 1h29m

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Vecchio 03-03-2017, 14:16:46   #2199
korkiras
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korkiras meritevole
2 Aprile farro la marathona di Thessaloniki , cha Fa parte per la Mia preparazione per challenge Venice , per questo messe il mio allenamento , lunedi off , martedi nuoto , mercoledi bike + palestra , giovedi nuoto , venerdi palestra , sabato 24 corsa con 6 e 4 km di velocita e palestra , domenica 3 h e mezzo bike , corsa
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Vecchio 03-03-2017, 18:57:26   #2200
enricob
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2 Aprile farro la marathona di Thessaloniki , cha Fa parte per la Mia preparazione per challenge Venice , per questo messe il mio allenamento , lunedi off , martedi nuoto , mercoledi bike + palestra , giovedi nuoto , venerdi palestra , sabato 24 corsa con 6 e 4 km di velocita e palestra , domenica 3 h e mezzo bike , corsa
mi permetto, non fai troppa poca bici e corsa?
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Vecchio 03-03-2017, 20:10:56   #2201
korkiras
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korkiras meritevole
mi preparro da 6 messi per questa gara , tutto e sotto programma sperro che andra bene, 8 km nuoto , 180 km bike , 40 km corsa a setimana piu 3 palestra ,

Ultima modifica di korkiras : 03-03-2017 alle ore 20:26:18
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Vecchio 03-03-2017, 22:13:35   #2202
daniele ultra
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daniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminosodaniele ultra Luminoso
dopo qualche giorno d stacco
nuoto master
400 risc mist
8x 50 gambe
400 esercizi
centrale base 1.35 ( girato intorno 1,30)
3 x 200 + 100 gambe forte
6x100 + 100 gambe forte
12x50 forte + 100 gambe forte
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Vecchio 04-03-2017, 08:07:33   #2203
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
ieri penso per la seconda volta in 2 anni, avevo un compagno di corsia con cui ho condiviso allenamento:

tempi corti quindi risc, ex e poi 3 x (200A2 + 100C1 + 200B1) sarebbe primi 200 badando a star lunghi e prender bene acqua, 100 quasi a tutta, 200 facendo tempo del 100+7" (per due ovviamente).

Abbiamo alternato a tirare, la serie in cui ero io in scia erano a passeggio in pratica..la dinamica dell allenamento cambia completamente, le serie dietro le definirei di recupero.

oggi credo che tenterò una corsetta dopo 9 mesi: alla pressione il tendine da ancora un leggerissimo dolore, significa che la tendinite ancora c'è. mi informo per della terapia in zona parma
__________________
Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?
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Vecchio 04-03-2017, 11:31:44   #2204
sovrasterzo85
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sovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelicosovrasterzo85 Angelico
domani saltata gara xc, pioggia come se piovesse
ripiegato su un bell allenamento senza forzare troppo (nn si sa mai che domani cambi il tempo e la voglia di sporcarsi)
20' z2 rullo
14km progressivi run
20' z2 rullo
buone sensazioni, poca ansia
buon week people
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Vecchio 04-03-2017, 11:33:32   #2205
Savo28
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Savo28 non giudicato
Stamattina 3000m in vasca con focus sulla tecnica

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Vecchio 04-03-2017, 14:20:41   #2206
Darius
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Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
Sono tornato da poco, 85Km bike in quattro fasi:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM)
- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM)
- 20Km: recupero in Z2 - Z3 bassa
- 15Km: variazioni di ritmo allegre su mangia e bevi

Il vento contrario ha reso questa sessione un atto di fede, ho le gambe di cemento e sono in attesa dell'estrema unzione

Spero di recuperare perchè domani vorrei farmi una corsetta.
__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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Vecchio 04-03-2017, 15:33:45   #2207
korkiras
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korkiras meritevole
Oggi 24 km corsa in tutto 4.28 , domani 30 min corsa 1h bike 30 min corsa 1 h bike 30 min corsa
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Vecchio 04-03-2017, 15:38:24   #2208
Savo28
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Savo28 non giudicato
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Originalmente inviato da Darius Visualizza messaggio
Sono tornato da poco, 85Km bike in quattro fasi:

- 40Km: resistenza in agilità in Z4 (33Km/h fissi a 95 RPM)
- 10Km: potenza in agilità in Z5 (40 Km/h a 100-110 RPM)
- 20Km: recupero in Z2 - Z3 bassa
- 15Km: variazioni di ritmo allegre su mangia e bevi

Il vento contrario ha reso questa sessione un atto di fede, ho le gambe di cemento e sono in attesa dell'estrema unzione

Spero di recuperare perchè domani vorrei farmi una corsetta.
Che rapporti hai usato?
Dove specifichi i rpm

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