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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 06-11-2011, 22:35:22   #1
ronny1
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corsa!!

ciao a tutti volevo sapere dove potevo trovare degli allenamenti validi per miliorare nella corsa... ora sto andando un paio di volte alla settimana con il mio tempo massimo di 25.40 minuti per 5 km... che per me è già un buon tempo... ma vorrei arrivare a 10 km in un buon tempo sempre per me...grazie ciao

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Vecchio 06-11-2011, 23:45:05   #2
tommi_87
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tommi_87 Distinto
cercando su google trovi diverse schede.
un esempio: http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
ne trovi tantissimi di esempi, mi sembra che sui siti di produttori di scarpe, nilke, adidas, asics....trovi sezioni dove ti fanno delle schede di preparazione.
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Vecchio 07-11-2011, 00:33:52   #3
alessio82
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Ronny, sei tesserato con qualche società di triathlon?
di regola devono avere un tecnico societario, contattalo e fatti aiutare, credimi è la cosa migliore.
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Vecchio 07-11-2011, 10:51:14   #4
fbazzo
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Ronny, sei tesserato con qualche società di triathlon?
di regola devono avere un tecnico societario, contattalo e fatti aiutare, credimi è la cosa migliore.
purtroppo non di regola! le società un minimo organizzate sì se no ognuno si arrangia x sè!
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Vecchio 07-11-2011, 11:03:59   #5
alessio82
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ok fbazzo, però ti ripeto. Da regolamento nessuna società può affiliarsi alla FITRI se non ha un tecnico ufficiale che ha seguito un corso federale.

Quindi prova (consiglio mio) a telefonare al presidente e farti mttere in contatto con il tecnico
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Vecchio 07-11-2011, 12:04:17   #6
fbazzo
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ok fbazzo, però ti ripeto. Da regolamento nessuna società può affiliarsi alla FITRI se non ha un tecnico ufficiale che ha seguito un corso federale.

Quindi prova (consiglio mio) a telefonare al presidente e farti mttere in contatto con il tecnico
si so che da regolamento è così ma ti garantisco che nella mia società non c'è neanche l'ombra di un tecnico (sarebbe solo qst il problema della mia società...). quando l'hanno fondata uno ha seguito il corso federale ma a) ne è uscito o quasi b) corso o non corso ci capisco più io di lui. cmq io è una vita che mi arrangio e/o mi faccio aiutare/consigliare da mio marito.

(fra l'altro ho anche litigata col presidente della mia presunta società! :-D e sì...son messa male!)
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Vecchio 07-11-2011, 20:02:31   #7
Anton
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Anton meritevole
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ciao a tutti volevo sapere dove potevo trovare degli allenamenti validi per miliorare nella corsa... ora sto andando un paio di volte alla settimana con il mio tempo massimo di 25.40 minuti per 5 km... che per me è già un buon tempo... ma vorrei arrivare a 10 km in un buon tempo sempre per me...grazie ciao
amico secondo me più che aumentare la distanza dovresti prima velocizzartialtrimenti diventerai ancora più lento!
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Vecchio 07-11-2011, 20:03:33   #8
ronny1
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OK GRAZIE A tutti ma non sono iscritto da nessuna parte era solo per avere un po più di stimolo e obbiettivi nella corsa tutto qui... ciao
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Vecchio 08-11-2011, 21:38:09   #9
jeepy
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jeepy non giudicato
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ciao a tutti volevo sapere dove potevo trovare degli allenamenti validi per miliorare nella corsa... ora sto andando un paio di volte alla settimana con il mio tempo massimo di 25.40 minuti per 5 km... che per me è già un buon tempo... ma vorrei arrivare a 10 km in un buon tempo sempre per me...grazie ciao
Secondo me, devi pensare a fare il fondo come prima cosa, arriva circa a 15km progressivamente, poi pensi al resto e alla media al km.
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Vecchio 07-12-2017, 12:58:43   #10
gipsy
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gipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellaregipsy Stellare
riporto su questo topic per confrontare i programmi di corsa nei mesi invernali (nov-mar)

ecco quello che faccio io (obiettivo sprint+olimpici, forse 70.3 fine stagione)

lun: easy = 20'-30' z1-z2 prima della palestra
mar: fast = 50'-70' a seconda con medio, fartlek, it, ripetute
gio: drills = 50'-60' con esercizi & allunghi
ven: slow = 40'-50' z2
dom: transition = 20'-30' z2 post bike

tot. 40-50km/sett (3-4h)

voi come impostate la settimana di corsa nell'inverno?

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Vecchio 07-12-2017, 13:26:51   #11
joe_caltotip
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joe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminosojoe_caltotip Luminoso
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Originalmente inviato da gipsy Visualizza messaggio
riporto su questo topic per confrontare i programmi di corsa nei mesi invernali (nov-mar)

ecco quello che faccio io (obiettivo sprint+olimpici, forse 70.3 fine stagione)

lun: easy = 20'-30' z1-z2 prima della palestra
mar: fast = 50'-70' a seconda con medio, fartlek, it, ripetute
gio: drills = 50'-60' con esercizi & allunghi
ven: slow = 40'-50' z2
dom: transition = 20'-30' z2 post bike

tot. 40-50km/sett (3-4h)

voi come impostate la settimana di corsa nell'inverno?

essendo la corsa la frazione dove vado "meglio" faccio una sedute in meno per farne un in più in bici dove ne ho più bisogno.

OFF SEASON e BASE 1 (prime quattro settimane): solo Z2

BASE 2-3
MER: 60-70' intervalli Z4
GIO: 60' Z2 con esercizi di forza, scatti brevi su cavalcavia
SAB: lungo da 75 a 120 Z2
DOM: 15'-20' Z2 post bike
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Vecchio 07-12-2017, 15:02:26   #12
Darius
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Darius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius AngelicoDarius Angelico
@gipsy, @joe_caltotip, i tempi che indicate sono al netto del riscaldamento?

Leggevo su Albanesi che uno schema di warm up efficace, prima di intraprendere qualsiasi lavoro, dovrebbe comprendere almeno 20-30' a FL con tre-quattro allunghi finali di 100m intervallati da recupero sempre a FL.

Da qualche sessione seguo questo metodo e devo dire che effettivamente si sente la differenza quando aumenti il ritmo, le gambe e le articolazioni rispondono meglio allo sforzo (ma anche il fiato).

Voi come vi regolate, specie in questo periodo di freddo?

__________________
Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

Leonardo
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