cosa avete mangiato? (parte 10)

senzasosta ha scritto:

Chiedo ufficialmente a Max di bannare Guido almeno fino a Lunedi :angrymod::angrymod:

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Buongiorno a tutti!

LUNEDI' (25' esercizi a corpo libero)
Colazione: una tazza di latte+muesli con frutta secca (circa 150gr) e caffè
Spuntino: castagne (quelle rimaste dalla sera prima) + due mandarini
Pranzo: sei funghi e due melanzane (gratinati) + 3/4 di piada + caffè + quadretto di fondente... così ho finito di raccogliere i resti di domenica
Cena: due fettine di petto di tacchino + radicchio trevigiano al forno con aceto balsamico + quadretto di fondente

MARTEDI' (48' esercizi a corpo libero + 35' pesi)
Colazione: una tazza di latte+muesli con frutta secca (circa 150gr) e caffè
Spuntino: due grappoli di uva + due mandarini
Pranzo: 200gr scarsi di penne con sugo radicchio rosso/zucchine/speack e caffè
Spuntino pre-cena: castagne (boh, forse una decina)
Cena: due uova + spinaci cotti + fagiolini + insalata.

MERCOLEDI' (2h 30' bdc)
Colazione: una tazza di yogurt+muesli con frutta secca (circa 150gr) + caffè + quadretto di fondente
Spuntino: due fette di pane con semi di girasole + marmellata
Pranzo: riso (circa 350gr in due) con sugo di carciofi + caffè
Spuntino: fetta di pane con semi di girasole + marmellata
Cena: pizza a tranci con pendolini/zucchine/cipolla (senza mozzarella e pomodoro) + 1/2 cascione con verdure miste e mozzarella + birra + gelato + caffè

GIOVEDI'
Colazione: una tazza di latte + cereali e cioccolato fondente + caffè
Spuntino: un paio di mandarini
Pranzo: due panini con bresaola+grana+rucola+radicchio
Merenda: vedo quello che c'è quando torno casa
Cena: è previsto pesce (branzino) + verdure + caffè

[MENTION=70972]stambe[/MENTION] : alla fine nel famoso (hihihi) minestrone, oltre alle verdure/farro/lenticchie/fagioli, ho aggiunto i resti delle tagliatelle "home made" (una sorta di maltagliati), cicca e spanna 100gr + due fette di ciambella amaretti e fondente + caffè

Matteo

RmatteoR ha scritto:

[MENTION=70972]stambe[/MENTION] : alla fine nel famoso (hihihi) minestrone, oltre alle verdure/farro/lenticchie/fagioli, ho aggiunto i resti delle tagliatelle "home made" (una sorta di maltagliati), cicca e spanna 100gr + due fette di ciambella amaretti e fondente + caffè

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Così va molto meglio

Pranzo
Insalata con frutta secca
Piatto di quinoa con lenticchie

sovrasterzo85 ha scritto:

Pranzo
Insalata con frutta secca
Piatto di quinoa con lenticchie

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Merenda
Gallette con ragù appena fatto

Nessuno ha festeggiato...?

Dopo 2h di bdc: 2 banane, tazza di latte, poi sono degenerato...

Colazione:
- Pancake albumi, farina di riso, sciroppo d'acero
- 2 fette pane di segale con burro di arachidi
- galletta con marmellata
- 1 mela
- manciata di uvetta e mandorle
- succo al mirtillo
Pranzo:
- riso integrale con piselli
- 6 wasa
Cena:
- lonza di maiale
- cavolfiore
- casstagne

sovrasterzo85 ha scritto:

Merenda
Gallette con ragù appena fatto

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Tardo pome 10km run

Cena
Insalata
Pollo con verdure al vapore e mandorle

Siccome le cose procedono bene
Oggi giornata allo sbando per ora
Inizio con una colazione da 2500kcal

sovrasterzo85 ha scritto:

Siccome le cose procedono bene
Oggi giornata allo sbando per ora
Inizio con una colazione da 2500kcal

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Della serie: TDEE compensato già alle 7 di mattina

Il Trattore ha scritto:

Della serie: TDEE compensato già alle 7 di mattina

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Il tdee oggi può anche andar a farsi fottere... eheheh
P.s. Alle 4.30

Comincio con uova e ricotta.

Abbastanza stupefacente come, nel mio caso, tagliare fortemente i carboidrati mi porti a gestire il deficit calorico con una semplicità mentale disarmante. Il problema è che poi quando si inizia a far qualità non è fattibile la cosa...

Il Trattore ha scritto:

Comincio con uova e ricotta.



Abbastanza stupefacente come, nel mio caso, tagliare fortemente i carboidrati mi porti a gestire il deficit calorico con una semplicità mentale disarmante. Il problema è che poi quando si inizia a far qualità non è fattibile la cosa...

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La qualità la fai ma vanno ridotti i volumi

Appena sveglio qualche biscotto e caffè.
Allenamento..
Post work: 2 banane, 1 arancia, yogurt greco, 3 cachi.
Dovrei essere sulle 1200 calorie...

sovrasterzo85 ha scritto:

La qualità la fai ma vanno ridotti i volumi

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tutto si può fare

poi però se non si migliora basta non si trovi la solita scusa del motore...

gx2 ha scritto:

tutto si può fare



poi però se non si migliora basta non si trovi la solita scusa del motore...

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Non so gli standard del trattore
Ma mettiamo sia solito fare 4h magari al medio
Se riduce i carbo riuscirà a fare un uscita di 2h decentemente
Tanto x fare un esempio

sovrasterzo85 ha scritto:

Non so gli standard del trattore
Ma mettiamo sia solito fare 4h magari al medio
Se riduce i carbo riuscirà a fare un uscita di 2h decentemente
Tanto x fare un esempio

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Non è così automatica la cosa... Anzi certe volte mangiando meno rischi proprio a non riuscire a fare la qualità

sovrasterzo85 ha scritto:

Non so gli standard del trattore
Ma mettiamo sia solito fare 4h magari al medio
Se riduce i carbo riuscirà a fare un uscita di 2h decentemente
Tanto x fare un esempio

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medio è volume non qualità...le basi!!! :rosik:

sovrasterzo85 ha scritto:

Non so gli standard del trattore
Ma mettiamo sia solito fare 4h magari al medio
Se riduce i carbo riuscirà a fare un uscita di 2h decentemente
Tanto x fare un esempio

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Gli "standard del trattore" sono di circa 20h settimanali (un po' di più in periodo gare, un po' di meno ora...) e comunque preparo GF medio/lunghe per cui, per esperienza, se parto con pochi carbo anche a fare pochi km ma ad alta intensità non la muovo :asd2:

Uscite lunghe con poco dislivello le gestisco bene anche partendo a digiuno e/o mangiando poco e/o senza carboidrati da diversi giorni. Ma in questo caso non faccio qualità.

In piena preparazione gare, i lunghi (over 4h) hanno un dislivello spesso non indifferente (comunque sempre sopra i 2000) e di arrancare sulle salite (più del solito intendo ) con sensazioni da morte imminente proprio non ne ho voglia e quindi carico prima e mangio parecchio durante.

Giorni low-carb come oggi ad esempio li tengo fatti nei giorni easy solamente per tenere a bada un problema di salute che ogni tanto mi dà "noie". Il fatto che lo faccia (attualmente) anche per il controllo della restrizione calorica è semplicemente dovuto alla volontà di perdere peso senza cuocermi mentalmente (almeno, per me funziona così).