TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stato
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sindaco

Apprendista Scalatore
26 Aprile 2008
2.033
62
Manfredonia
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EH consigli terra-terra.
Mi spiace per l'incidente(colpa del tuo compagno quindi? ... DAI !!! ),addirittura da sala operatoria...cosa hai di fratturato?
Rinvia tutto all'anno nuovo,fai tutte le cose per bene sopratutto riabilitazione e rispetto dei tempi di guarigione.In bocca al lupo.

un neofita poco esperto di uscite di gruppo.
Cose che possono accadere.
Bruttissima strisciata con abbondante perdita di sostanza.
L'intervento si è reso necessario per ridurre i frammenti ossei e per la ricostruzione della pelle del gomito.
Non dispero di partecipare all'ultimo Sprint della stagione il 15 ottobre.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
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ieri e oggi 2 h bike
provare set up x domenica
lente & 80 davanti... oggi ventoso per cui perfetto x test race
prima ora alte rpm > 100
seconda ora ritmo gara intorno 85/88 cercando di nn superare zona 1
la bici va bene forse troppo rigida e scomoda.... ma x gara ci sta,
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
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con amico forte nuotatore
piscina, era da maggio che nn ci entravo.... vivendo al lago ..... solo open water
400 risc
10x50 base 50' 1 piano 1 forte
10x100 base 1.45 1 piano 1 forte
10x50 base 50 forte

tutto in scia tutto abbastanza comodo, tranne le virate....
 

FabioLocarno

Pignone
9 Settembre 2015
141
12
Castano Primo
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Bici
Pinarello Pf4
ieri e oggi 2 h bike
provare set up x domenica
lente & 80 davanti... oggi ventoso per cui perfetto x test race
prima ora alte rpm > 100
seconda ora ritmo gara intorno 85/88 cercando di nn superare zona 1
la bici va bene forse troppo rigida e scomoda.... ma x gara ci sta,

Test Mergozzo stasera...45km a 37.2 di media....la z3 persa già al quarto km :cry::cry:
Un risultato l'ho ottenuto (già sapevo...nn occorre essere un genio)..devo andare piano altrimenti nn arrivo in fondo...ma mi serviva un conforto morale..c'è stato ed ora occorre tornare con i piedi per terra.

È indubbia la mostruosità del tuo motore o-o
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
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fabio sei sempre gentile....
ma insisto andare con una tt bike a 37 media in zona 1 , con un a buona posizione... e ruote che girano bene.
Con assenza di vento..... nn bisogna essere dei mostri.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
fabio sei sempre gentile....
ma insisto andare con una tt bike a 37 media in zona 1 , con un a buona posizione... e ruote che girano bene.
Con assenza di vento..... nn bisogna essere dei mostri.

perchè ognuno di noi è 'normale' per se stesso..ma tu sei uno che va a podio (e vince) di categoria. o-o

io ragiono a watt ma i 37 saran 230 watt a sboccio. se parliamo di zone watt "alla coggan" la Z1 finisce al 55% ftp

..sarebbero 418 W di FTP :wacko: ma anche fossero 50 in meno è un valore bello alto .... d altronde la Z1 sarebbe la zona per i lavori di recupero attivo.

sicuramente ragionando di zone cardio cambia la storia...ma il motore è innegabile.


EDIT:

mi ero dimenticato il motivo del post.. altri 70km con un po di salita dentro. Se la salita non è un problema...nel senso che al limite vado piano...nelle discese son un po' vigliacco ho notato. :asd:

Che scalatore che sono :asd: 380D+ in 67km
 
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lorenzon

Pedivella
25 Agosto 2011
440
4
Genova
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Bici
BMC TM01, Focus Izalco Max
ciao,
non so se è il topic giusto ma... come gestire le sessione di forza (core strength in palestra) prima della gara?

la gara sarebbe ELBAMEN full il 24/9.

l'ho interrotta ad agosto per 2/3 sett (e stavo bene ;-)), ma riprendendo l'altro ieri ho un po' accusato ;nonzo%

dovrei forse evitare già da ora o ancora un paio e saltare solo la sett. della gara?
è che poi mi faccio prendere e non riesco a farle blande...
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
1.255
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Bici
Colnago V1-r
scusate salitomani :asd:

https://www.strava.com/activities/1160096890

Io in salita son piantato e si sa....ma ci sto lavorando anche se tardi...però il garmin con 154bpm max (ho impostato soglia a 150 dopo test di qualche mese fa) mi dice che ero in Z5 cardiaca.
in gara vorrebbe dir bruciarsi...ma andar più piano la vedo duretta.


L'indicazione del Garmin purtroppo è coerente..., tuttavia per un'analisi corretta dovresti indicare i rapporti, la pendenza (anche media) e gli RPM.

In ogni caso se dovessi mantenere le gambe per la frazione successiva cercherei almeno in salita di pedalare in agilità con frequenze non inferiori agli 80-85 RPM, è vero che così il cuore lavora in zona più alta (cosa che però puoi allenare) ma almeno mantieni i muscoli ossigenati.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
L'indicazione del Garmin purtroppo è coerente..., tuttavia per un'analisi corretta dovresti indicare i rapporti, la pendenza (anche media) e gli RPM.

In ogni caso se dovessi mantenere le gambe per la frazione successiva cercherei almeno in salita di pedalare in agilità con frequenze non inferiori agli 80-85 RPM, è vero che così il cuore lavora in zona più alta (cosa che però puoi allenare) ma almeno mantieni i muscoli ossigenati.

ciao dario. dovrebbe esser tutto nel link. 5% medio con punte più alte nulla di che. non stavo benissimo come attenuante parziale, non mi sono ripreso perfettamente..però son salito col 23 lasciandomi il 25 di bonus e a cervia dovrei aver il 27 pure.

in candenza nel peggio peggior son stato sulle 75 credo.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
934
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ciao dario. dovrebbe esser tutto nel link. 5% medio con punte più alte nulla di che. non stavo benissimo come attenuante parziale, non mi sono ripreso perfettamente..però son salito col 23 lasciandomi il 25 di bonus e a cervia dovrei aver il 27 pure.

in candenza nel peggio peggior son stato sulle 75 credo.

e che l'inghippo sta qui, fare una salita in allennamento in z5, lo vedo allenante zero(a meno che nn sei un pro)..... Dovresti decidere tu a che intensita salire, e nn permettere alla salita di decidere x te..... io metterei il 30 o il 32 se possibile....in allenamento... e poi in gara il 25 potrebbe pure bastare.
 
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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
e che l'inghippo sta qui, fare una salita in allennamento in z5, lo vedo allenante zero(a meno che nn sei un pro)..... Dovresti decidere tu a che intensita salire, e nn permettere alla salita di decidere x te..... io metterei il 30 o il 32 se possibile....in allenamento... e poi in gara il 25 potrebbe pure bastare.

ciao daniele. dico la verità nuda e cruda: son salito come potevo. sicuramente sbaglio io ma non mi sembrava di forzare troppo mi sembrava di far il minimo per avanzare.

a onor del vero Z5 è stato il picco...la media è stata Z4, non che cambi molto ma per completezza lo riporto.

prossima volta 'rallento' e ora pondero se cambiar il pacco pignoni in favore almeno di un 27 o 29.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
2.586
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ciao daniele. dico la verità nuda e cruda: son salito come potevo. sicuramente sbaglio io ma non mi sembrava di forzare troppo mi sembrava di far il minimo per avanzare.

a onor del vero Z5 è stato il picco...la media è stata Z4, non che cambi molto ma per completezza lo riporto.

prossima volta 'rallento' e ora pondero se cambiar il pacco pignoni in favore almeno di un 27 o 29.[/QUOTE

Su una salita costante di 20 minuti al 5%
Non e difficile salire in z3 z4 z5....... e difficile farlo in z1 o z2.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
6.455
1.255
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Bici
Colnago V1-r
e che l'inghippo sta qui, fare una salita in allennamento in z5, lo vedo allenante zero(a meno che nn sei un pro)..... Dovresti decidere tu a che intensita salire, e nn permettere alla salita di decidere x te..... io metterei il 30 o il 32 se possibile....in allenamento... e poi in gara il 25 potrebbe pure bastare.

Concordo sulla prima parte, sul discorso rapporti invece osserverei che allenarsi con un 30-32 per mantenere bassa la zona su quelle pendenze non lo trovo ottimizzante (anzi è diseducativo), insomma è come voler eludere il problema di base, ovvero che manca la forza, allora bisogna valutare se è un episodio, e allora ci può anche stare, altrimenti bisogna curare meglio gli allenamenti di forza.
 
Stato
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