TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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non sto discutendo sul forte o piano, ma sul fatto che ci sia stato un miglioramento sensibile. Te lo spiego meglio: partendo da un livello molto basso (1.57 di passo vuol dire sapere galleggiare a malapena) in 4 mesi fatti BENE , il miglioramento deve essere abbastanza netto, parliamo di almeno 10"-12"/100m .....

Per onestà ti dico che fino a un mese e mezzo fa probabilmente avrei nuotato in quel tempo, poi ho avuto uno stop forzato per lavoro e problemi e per ho dovuto limitare le sessioni in piscina a circa 1 alla settimana e ho perso molto.
Spero di recuperare qualcosa in questi mesi; più che altro mi incuriosisce il divario che ho tra un 100 secco alla morte e il passo durante i lavori.
Il mio miglior 100 (non che poi possa servire a qualcosa nel triathlon eh) è stato 1'20 alto, mentre se faccio 5x100 ripartenza 1'45 ci arrivo tirato tirato. Mi sembra strano questo divario.
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
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www.lostigres.it
Per onestà ti dico che fino a un mese e mezzo fa probabilmente avrei nuotato in quel tempo, poi ho avuto uno stop forzato per lavoro e problemi e per ho dovuto limitare le sessioni in piscina a circa 1 alla settimana e ho perso molto.
Spero di recuperare qualcosa in questi mesi; più che altro mi incuriosisce il divario che ho tra un 100 secco alla morte e il passo durante i lavori.
Il mio miglior 100 (non che poi possa servire a qualcosa nel triathlon eh) è stato 1'20 alto, mentre se faccio 5x100 ripartenza 1'45 ci arrivo tirato tirato. Mi sembra strano questo divario.
Non è strano, è emblematico del fatto che ti manca la tecnica. 100m si fanno in qualche modo, spingi un po' con le gambe, un po' di frequenza di bracciata e riesci a fare pure un discreto tempo. Hai provato ad analizzare i tempi di passaggio del 25-50-75m? Non avendo una tecnica buona, quando "scade" la forza, sei finito. Ecco perché già con un 5x100 arrivi "cotto".
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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[MENTION=3125]marconovelli[/MENTION] credo che l'analisi sia corretta. Che dire, lavorarci ci sto lavorando speriamo in meglio
 

Savo28

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30 minuti di agilità in bici
Con il mal di gola questo è il massimo ora

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Savo28

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Stamattina in vasca 4 volte e 400 metri senza forzare ho trovato il mio ritmo in base alla tecnica molto probabilmente

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NormaJean

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Ieri sera 10km in Z3 chiusi in 42' e rotti, speravo qualcosa di meglio ma le gambe si sono assestate a quel passo e non c'era modo di farle andare più forte.
Questa mattina 1h di bici in Z2.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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Inizio la giornata con 20' risc @95/100 rpm
Lavoro 8 x 2':30" sfr 40 rpm recupero 2':30"
Defaticamento 20' @ 90/95 rpm
40' petto + addominali

... usque ad finem ...
 

Savo28

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Ieri 22km di SFR con 32.1 di media
Probabilmente gli allenamenti di agilità iniziano a dare i loro frutti

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Savo28

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Purtroppo essendo reperibile questo ho potuto fare...
Però saranno 10km di salita effettiva su un piccolo strappo ripetuto e sui cavalcavia, il resto per lo più in piano

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sovrasterzo85

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Io sono solito fare le sfr su 1km di salita con pendenza da 6/8% sui 40/45rpm
Con 8 botte si e no che mi saltan fuori 6km effettivi di sfr fatte bene


... usque ad finem ...
 

Savo28

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Colnago Concept
Si esatto, comprendo benissimo le impressioni che avete

Purtroppo la pianura padana mi lascia poche possibilità, con il lavoro che mi limita, però ho un cavalcavia con strappo dal 12-14% 200m terribili, prima 600m di salitella tra il 3/4%

La prossima volta cercherò di esser più specifico :)

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NormaJean

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Ieri sera lezione con istruttore di nuoto, quindi
riscaldamento
3x100 stile con palline di gommapiuma chiuse nel pugno per non avere spinta e usare le gambe
3x100 stile completo
12x25 gambe
3x100 stile con metà vasca piano, seconda metà e prima metà del ritorno al massimo, ultima metà di recupero
8x50 solo braccia
8x50 solo braccia con palette
100 sciolti
 

sovrasterzo85

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Si esatto, comprendo benissimo le impressioni che avete

Purtroppo la pianura padana mi lascia poche possibilità, con il lavoro che mi limita, però ho un cavalcavia con strappo dal 12-14% 200m terribili, prima 600m di salitella tra il 3/4%

La prossima volta cercherò di esser più specifico :)

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Ti conviene far pfr secondo me

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