Ieri mattina lavoro al lago con 500m risc - 10x50m scatti rec. 30" - 500 defa . La sera minitriathlon 3x200-4-700 con recupero 15' per simulare iil fast di domenica. eravamo una decina , divertente!
Sarebbe interessante sapere cosa è una gara SPREED....Mi serve un consiglio , da 2 messi sto con pocco allenamento per motivi di lavoro , 30 agosto voglio participare a un gara spreed , secondo voi che allenamenti devo fare questi pochi giorni rimasti ? grzie
Ieri mattina lavoro al lago con 500m risc - 10x50m scatti rec. 30" - 500 defa . La sera minitriathlon 3x200-4-700 con recupero 15' per simulare iil fast di domenica. eravamo una decina , divertente!
ciao marco
mi potresti spiegare che benefici danno allenamenti simili?
pensavo di fare i combinati bike+run in questa modalità
3 x 10km bike + 3km run
I minitriathlon simulano perfettamente le fasi di gara e soprattutto allenano la transizione più delicata (nuoto-bici) che viene spesso dimenticata (vuoi perchè sottovalutata , vuoi perchè difficile da simulare se non hai un lago /mare a disposizione). I combinati Bike+run vanno bene per abituare la corsa dopo la bici , ma sono comunque allenamenti che non riproducono al 100% la situazione di gara, io preferisco miniduathlon corsa-bici-corsa, ma sono specifici per la "duplice", il combi bike-run è più adetto alle lunghe distanze
Dipende da dove li fai. Per esempio io li faccio fare in zona industriale dove ho un anello da 700m circa dove faccio la corsa e la bici è un A/r di 4 km esatti, quindi faccio tipo 700-4-700, oppure quando allungo 1400-8-700 magari 2 volte mentre nel primo caso anche 3 volte con recupero 15' circa. A volte punto l'attenzione su alcuni aspetti particolari, per esempio i cambi o il primo/ i primi km bici per simulare le situazioni gara, come dover rientrare su un gruppo poco più avanti.come lo struttureresti un mini-duathlon in termini di distanza?
Dipende da dove li fai. Per esempio io li faccio fare in zona industriale dove ho un anello da 700m circa dove faccio la corsa e la bici è un A/r di 4 km esatti, quindi faccio tipo 700-4-700, oppure quando allungo 1400-8-700 magari 2 volte mentre nel primo caso anche 3 volte con recupero 15' circa. A volte punto l'attenzione su alcuni aspetti particolari, per esempio i cambi o il primo/ i primi km bici per simulare le situazioni gara, come dover rientrare su un gruppo poco più avanti.
non fare allenare troppo il ragazzo perchè poi suona tutti .....EH Sì Sovra i combinati ti mancano...ti alleni poco...FALLI!!!
(scusate mi intrometto perchè "conosco" il ragazzo)
Ti avevo detto che prima o poi avresti trovato la tua strada :)15 giorni con solo 2 nuotate, 3 bici e 2 corse.
in bici mi sto 'affezionando' ad una tangenzialina dalle mie parti di 3.3 km con due rotonde alle estremità per far inversione: 0 traffico, molto larga,ottimo asfalto e inibita ai pedoni. non sarà panoramica e bella ma mi permette di concentrami molto sulla bici senza badar troppo ala strada. ormai se prendo strade normali rischio sempre che il camion o il trattore di turno mi investano..mi son un po rotto. lavorando nei weekend poi i lunghi mi toccano (toccheranno) negli infrasettimanali con il triplo di traffico.
visti i temporali ho fatti sabato 80' mediamente in Z3 e ieri 50' Z2 prendendomela comoda.
adesso riparto con potenziamento (specie polpacci) e mi ammazzo di nuoto che forse faccio la swimtheisland a ottobre.
Ho lo stesso problemala conoscevo da sempre ma la evitavo se non come aggiunta ad altri giri. da quando mi han sportellato (oltre ad almeno una decina di volte in cui ho rischiato grosso) sto valutando questa soluzione.
va bene per certi allenamenti VO2Max (tipo andata forte e ritorno recupero) ..la rottura è ogni 3.3 km dover tornar indietro tramite rotonda. si perde continuità...
stai facendo tutto con la TT?esatto. se trovo una soluzione per i lunghi sono a posto.
visti più o meno i ritmi non credo andrò oltre le 5h30 quest anno su un percorso piatto è più della distanza IM. però farli a pezzi di 3km è da impazzire.
Se ti può consolare conosco un argentino che ha preparato un IM facendo i lavori in un anello di 1300m e ha fatto poi 8.10 !esatto. se trovo una soluzione per i lunghi sono a posto.
visti più o meno i ritmi non credo andrò oltre le 5h30 quest anno su un percorso piatto è più della distanza IM. però farli a pezzi di 3km è da impazzire.
Guarda a Buenos aires hai solo 3 possibilità per pedalare:ma pure i lunghi?
dovrei provar ma credo che il tempo risulterebbe immobile...già non li godo.