TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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ieri ho fatto 2500mt swim continui, alternando varie tecniche di respirazione e ultimi 300mt con palette e pb... ho fatto un passo medio di 1.55min/100mt.
com è secondo voi?

penso che tu abbia molto da migliorare, tuttavia un test del genere è molto poco indicativo

per avere riscontri attendibili fai un test di 1000 o 1500 metri sl, passo costante, alla max velocità media che riesci a tenere
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Oggi si corre con le gambe stanche dal potenziamento di ieri.
A febbraio vorrei provare per divertimento una mezza e vedere se riesco a fare il pb. Non la sto preparando, l'allenamento è sempre rivolto al triathlon, però era per togliermi se riesco una soddisfazione. C'è qualche allenamento test per vedere se ho sulla carta il ritmo che vorrei tenere nella mezza? Ho attualmente 1h27' mi piacerebbe arrivare a 1h'25
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Oggi si corre con le gambe stanche dal potenziamento di ieri.
A febbraio vorrei provare per divertimento una mezza e vedere se riesco a fare il pb. Non la sto preparando, l'allenamento è sempre rivolto al triathlon, però era per togliermi se riesco una soddisfazione. C'è qualche allenamento test per vedere se ho sulla carta il ritmo che vorrei tenere nella mezza? Ho attualmente 1h27' mi piacerebbe arrivare a 1h'25

10x400 con 1'30" di recupero attivo; la media dei 400 "letta" in ore e minuti è una proiezione attendibile della mezza. ex media dei 400 = 1'23", proiezione sulla mezza 1h23'
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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10x400 con 1'30" di recupero attivo; la media dei 400 "letta" in ore e minuti è una proiezione attendibile della mezza. ex media dei 400 = 1'23", proiezione sulla mezza 1h23'

Grazie Gypsy oggi ho fatto un allenamento di corsa da stupido e ne sono uscito un pò ridimensionato. Ieri avevo fatto 45' di potenziamento solo gambe, oggi con i postumi ho "saggiamente" deciso di fare un corto a ipotetico ritmo gara per vedere come andava. E non è andato bene perché dopo i 2km di riscaldamento ne ho fatti 7 a 4'02 4'01 3'57 3'58 3'54 3'55 3'52, ma col cavolo che mi facevo una mezza a quel ritmo. Ma non ci andavo nemmeno vicino. Forse sto facendo il cosiddetto passo più lungo della gamba.
Proverò l'allenamento proposto, faccio spesso i 400, 10-12 a 1'16 circa però riposo 1'15-1'20 da fermo credo che cambi molto. Anche perché 1h23 è impossibile per me ora
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Grazie Gypsy oggi ho fatto un allenamento di corsa da stupido e ne sono uscito un pò ridimensionato. Ieri avevo fatto 45' di potenziamento solo gambe, oggi con i postumi ho "saggiamente" deciso di fare un corto a ipotetico ritmo gara per vedere come andava. E non è andato bene perché dopo i 2km di riscaldamento ne ho fatti 7 a 4'02 4'01 3'57 3'58 3'54 3'55 3'52, ma col cavolo che mi facevo una mezza a quel ritmo. Ma non ci andavo nemmeno vicino. Forse sto facendo il cosiddetto passo più lungo della gamba.
Proverò l'allenamento proposto, faccio spesso i 400, 10-12 a 1'16 circa però riposo 1'15-1'20 da fermo credo che cambi molto. Anche perché 1h23 è impossibile per me ora

penso che in gara 1h23 lo fai anche adesso, con quei tempi in allenamento. a febbraio puoi fare anche 1h20
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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penso che in gara 1h23 lo fai anche adesso, con quei tempi in allenamento. a febbraio puoi fare anche 1h20

Grazie per la fiducia ma non credo purtroppo. Al 7km ero quasi fuorigiri 12 forse li avrei fatti di più no a quel ritmo. Vedo come organizzarmi in questi 2 mesi, per ora sto facendo solo 2 uscite di corsa ho preferito insistere di più sul nuoto che era e rimane carente
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
2.105
39
Faenza (RA)
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Bici
CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
come la vedete la salita(10%) a piedi in questo periodo?il nostro allenatore(tec fitri) c'è l'ha inserita con lavori molto brevi(100 m att rec 100m),però ho qualche dubbio riguardo la sua utilità.
[MENTION=2109]gipsy[/MENTION] essendo nello stesso ordine di idee di [MENTION=52923]NormaJean[/MENTION] hai qualche dritta su allenamenti per la mezza?da ignorante pensavo x,una mezza,di usare rip medie lunghe e le corte manco pensarci,però parlando con chi corre solo ho scoperto che son sempre più usate.
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
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CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
Grazie per la fiducia ma non credo purtroppo. Al 7km ero quasi fuorigiri 12 forse li avrei fatti di più no a quel ritmo. Vedo come organizzarmi in questi 2 mesi, per ora sto facendo solo 2 uscite di corsa ho preferito insistere di più sul nuoto che era e rimane carente
pure io quando ho fatto la mia unica mezza l'ho chiusa ad un passo di 3' 55/km,quamndo in allenamento quel passo non lo tenevo per più di 4-5 km.conta che prima di una gara così fai il giusto scarico e i lavori vengono assimilati,poi c'è l'adrenalina che ti fa buttare il cuore oltre l'ostacolo.:mrgreen:
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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pure io quando ho fatto la mia unica mezza l'ho chiusa ad un passo di 3' 55/km,quamndo in allenamento quel passo non lo tenevo per più di 4-5 km.conta che prima di una gara così fai il giusto scarico e i lavori vengono assimilati,poi c'è l'adrenalina che ti fa buttare il cuore oltre l'ostacolo.:mrgreen:

Speriamo!! In ogni caso ci proverò, massimo salto in aria e pazienza.
Per i lavori corti la mia da ignorante è che servono. Nel mio caso molto, se non vado bene sui lavori da 400-500 non riesco a andare bene nemmeno sui lunghi.
Allenandomi cosi sono partito a agosto 2013 con 44' sulla 10km, novembre 2013 39', novembre 2014 38'. Poi non so se vale per tutti eh, con me hanno funzionato e l'unico tempo in mezza è venuto gratis senza prepararla
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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come la vedete la salita(10%) a piedi in questo periodo?il nostro allenatore(tec fitri) c'è l'ha inserita con lavori molto brevi(100 m att rec 100m),però ho qualche dubbio riguardo la sua utilità.
[MENTION=2109]gipsy[/MENTION] essendo nello stesso ordine di idee di [MENTION=52923]NormaJean[/MENTION] hai qualche dritta su allenamenti per la mezza?da ignorante pensavo x,una mezza,di usare rip medie lunghe e le corte manco pensarci,però parlando con chi corre solo ho scoperto che son sempre più usate.

le puoi anche mixare nel corso della stessa sessione, facendo ad esempio
3x2000 @LT + 6x400 [MENTION=40150]Vo2max[/MENTION]
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
brutta tegola sulla preparazione. 4 mesi a lavorar in altra sede...orari diversi, ma in teoria week end sempre liberi. mi sa che si ricomincia con le levatacce infrasettimanali.

ho intenzione di chiedere part time (se il signor renzi rinnova la possibilità...) per maggio e giugno. più tempo per famiglia e triathlon. cercherò di sfruttarli al meglio per klagenfurt
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Ieri nuoto
400 risc
300 tecnica+ dorso
3x(100 rec 10"-50 rec 10") in progressione
3x (200 rec. 15" facile - 2x100 rec 10" medio - 4x50m spinti rec 10") palette+pull/ pull / normale
200 facili
5x100 (fatti perchè di fianco a me c'era uno che li faceva con una cuffia della Fiorentina con scritto "odio la Juve", quindi lo facevo partire 5" prima per poi sverniciarlo negli ultimi 75m !)
defa
 
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