secondo me l'ideale sarebbe il ciapinoCiao,
visto che sei di zona mi potresti indicare una salita adatta? Il balbano è troppo corto?
Inoltre quale sarebbe un rapporto agile con la compact?
secondo me l'ideale sarebbe il ciapinoCiao,
visto che sei di zona mi potresti indicare una salita adatta? Il balbano è troppo corto?
Inoltre quale sarebbe un rapporto agile con la compact?
200%Scatto fisso?
Ragazzi, non fossilizziamoci sul concetto di agilità in pianura o su percorso ondulato: ritengo che sia di grande efficacia l'agilità allenata in salita; con il mio attuale grado di forma (vi assicuro che non è trascendentale) riesco ad allenare l'agilità su una classica salita a tornanti della pendenza di circa il 5%, lunga 7/8 km, con il 39/25, stando tra le 90 e le 100 rpm e mantenedo una frequenza cardiaca da fondo medio (in piccoli tratti un pò più ripidi raggiungo la fc di fondo veloce per non scendere sotto le 90 rpm); chi fosse dotato di guarnitura compact non dovrebbe avere difficoltà a fare altrettanto, anche se la forma non dovesse essere eccelsa (ma a patto di essere comunque portati per la salita); secondo me l'efficacia è dovuta alla minore inerzia della bici (si viaggia a meno di 20km/h anzichè i 35-40 tipici della pianura), che induce a rendere il più repentino possibile il superamento del punto morto della pedalata.
quali sarebbero i benefici ?
Quoto.200%
Quando vedo uno che si allena con lo scatto fisso in inverno spero di non incontrarlo mai alle gare
A parte questo sto cercando di farmi una bici ad hoc per il fisso da usare x la prossima preparazione, ma tra vecchi telai in acciaio con forcellini orizzontali, bici da pista adattate, tendi catena si, tendi catena no, non ci stò a cire molto, ma qualcosa combinerò!!
Esperienze in merito cercasi!!
grandis ha qualcosa... quoto che il tendicatena è una vaccata.Quoto.
Io, sono in cerca di un telaio con i forcellini orizzontali. Tendi catena lascia perdere, l'ho già provato ed è una vaccata, lo scatto fisso è un'altra cosa
Quoto.
Io, sono in cerca di un telaio con i forcellini orizzontali. Tendi catena lascia perdere, l'ho già provato ed è una vaccata, lo scatto fisso è un'altra cosa
Il mio meccanico l'altra volta ne aveva ancora un po' di mozzi apposta, quindi confido in lui, o al massimo girerò un po' di posti....la saldatura la vedo un po' come ultima spiaggiaPer la ruota libera come fai?
La saldi o meglio recuperare una mozzo ad hoc?
grandis ha qualcosa... quoto che il tendicatena è una vaccata.
se proprio non trovi il telaio coi forcellini orizzontali, puoi usare anche questa soluzione, tutto sommato economica:
leggi qui per le info:
http://www.ciclistica.it/2007/02/la-corona-galleggiante.html
secondo me l'ideale sarebbe il ciapino
200%
Quando vedo uno che si allena con lo scatto fisso in inverno spero di non incontrarlo mai alle gare
A parte questo sto cercando di farmi una bici ad hoc per il fisso da usare x la prossima preparazione, ma tra vecchi telai in acciaio con forcellini orizzontali, bici da pista adattate, tendi catena si, tendi catena no, non ci stò a cire molto, ma qualcosa combinerò!!
Esperienze in merito cercasi!!
Il fisso è sicuramente un ottimo strumento, molti lo usano anche durante la stagione e nn soltanto ad inizio come un tempo.
Io dico antenzione a dosare bene l'intensità, io puntualmente dopo 2 settimane di fisso mi beccavo 3 giorni d'influenza, morale le ultime 2 stagioni da agonista nn l'ho + montato.
Gli allenamenti vanno ponderati x benino con il fisso.
X ki vuole sapere che rapporti utilizzare, la risposta nn è semplice dipende dalla livello in cui si è, io montavo un 42x17 e poi 42x16.
Alhoa
secondo me, tutto fa brodo, nel senso che esercizi diversi si compendiano a danno un risultato più completo
nel tuo discorso, però, trascuri un fatto, e cioè che in pianura riesci ad arrivare ad un maggior numero di rpm: invece di 90-100 riesci a farne 100-110 (e se vuoi anche 120)
una bici con forcellini orizzontali e due rapporti medi es 17 19 sono sufficenti, non serve il tendicatena; con i forc orriz pui usare sia il 17 che il 19.200%
Quando vedo uno che si allena con lo scatto fisso in inverno spero di non incontrarlo mai alle gare
A parte questo sto cercando di farmi una bici ad hoc per il fisso da usare x la prossima preparazione, ma tra vecchi telai in acciaio con forcellini orizzontali, bici da pista adattate, tendi catena si, tendi catena no, non ci stò a cire molto, ma qualcosa combinerò!!
Esperienze in merito cercasi!!
In realtà penso che con una discreta propensione per la salita e magari con la guarnitura compact, non è utopia pensare di poter anche tenere 100-110 rpm su pendenze del 5% e a fc di fondo medio (se con il 39/25 tengo le 90/100, con un 34/25 il gioco sarebbe fatto). Vero è che non si può pretendere da se stessi di riuscirci ad inizio preparazione, ma in una fase più avanzata e, più avanti, come richiamo di agilità nella fase agonistica (in cui si suppone che si sia in forma), si!
Secondo me in generale l'agilità IN SALITA può surrogare proprio l'utilizzo dello scatto fisso, per la continuità di pedalata che sviluppa.
Il fatto stà proprio nel "come" allenare l'agilità.
Abbiamo dato molte opinioni; qualcuno se la sente di dare una sorta di "tabella invernale-primaverile" di allenamento per l'agilità?
proprio ieri ho cominciato un nuovo tipo di allenamento di agilità...
premetto che fino ad ora ho perrcorso solo 1700km ed è solo dal 23 giugno che ho la bdc...quindi lo faccio per creare solide fondamenta!!!
io l'agilità l'alleno in questo modo :
faccio dalle 8 alle 10 ripetizioni...
ogni ripetizione comprende delle progressioni:
2 min a 90 rpm, 2min a 100-105rpm, 1-2min a 110-120rpm e il max di rpm per 10 secondi... ieri sono arrivato a 163 rpm max con un 34-17 superavo i 42km/h e con 90%-92%di f/max...che di solito devo spingere come un toro per arrivarci
dimenticavo che fra una ripetizione e l'altra faccio un defaticamento da 2 a 5 min fino a che il cuore non arriva al 68%-72% della f/max...
vi prego di dirmi se sbaglio allenamento ... l'ho letto su una rivista!!!