Alimentazione post allenamento

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Shimix54

Pignone
14 Giugno 2016
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Desio (MB)
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Scott Speedster 60
Buonasera,
Volevo chiedervi se dopo l'allenamento bevete o mangiate qualcosa in particolare, specialmente d'estate per recuperare dalla fatica.
Io a volte dopo le uscite con tanto caldo soffro di mal di testa a casa nonostante beva circa 500mL di soluzione elettrolitica durante l'uscita (tra le 3-4h) e a casa mangi un frutto e bevi tanto
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
Buonasera,

Volevo chiedervi se dopo l'allenamento bevete o mangiate qualcosa in particolare, specialmente d'estate per recuperare dalla fatica.

Io a volte dopo le uscite con tanto caldo soffro di mal di testa a casa nonostante beva circa 500mL di soluzione elettrolitica durante l'uscita (tra le 3-4h) e a casa mangi un frutto e bevi tanto



Argomento molto complesso perché dipende da molti fattori. In primis QUANDO fai l'uscita. Io mi alleno tutti i giorni dopo il lavoro e quindi il "post" coincide con la cena (il weekend il "post" coincide con il pranzo) per cui del frutto o di altro non faccio caso perché ho un pasto completo.

Sicuramente se sudi molto una soluzione elettrolitica va bene (sia durante che al termine). Per il cibo consiglio (MIA OPINIONE) circa 100g di carboidrati e 30g di proteine entro un'ora dal termine. Considera anche che per me, a meno che non sia un'uscita di fondo lento, è inconcepibile non mangiare qualcosa anche durante (e qua il discorso si amplia e si complica)...
 

Shimix54

Pignone
14 Giugno 2016
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Scott Speedster 60
Argomento molto complesso perché dipende da molti fattori. In primis QUANDO fai l'uscita. Io mi alleno tutti i giorni dopo il lavoro e quindi il "post" coincide con la cena (il weekend il "post" coincide con il pranzo) per cui del frutto o di altro non faccio caso perché ho un pasto completo.

Sicuramente se sudi molto una soluzione elettrolitica va bene (sia durante che al termine). Per il cibo consiglio (MIA OPINIONE) circa 100g di carboidrati e 30g di proteine entro un'ora dal termine. Considera anche che per me, a meno che non sia un'uscita di fondo lento, è inconcepibile non mangiare qualcosa anche durante (e qua il discorso si amplia e si complica)...
Ovviamente mangio durante l'allenamento
E il post per me coincide con il pranzo perchè esco di mattina quasi sempre. Ma grazie dei consigli
 

gx2

via col vento
29 Ottobre 2008
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Dove non ci sono troll, frustrati e rosiconi
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Gigiant
Ovviamente mangio durante l'allenamento
E il post per me coincide con il pranzo perchè esco di mattina quasi sempre. Ma grazie dei consigli
Allora il pranzo è sufficiente, a patto che sia ricco di carboidrati. Non è comunque normale tornare col mal di testa. In questo caso, escludendo altri tipi di problemi, l errore potrebbe essere prima del giro, non dopo.

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routa bucata

Cronoman
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Ma introduci solo 500ml di liquidi? Se e' cosi allora il mal di testa può dipendere da questo, con caldo e uscite di 3/4 ore e' nulla quel quantitativo.
 

gx2

via col vento
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Gigiant
Ma introduci solo 500ml di liquidi? Se e' cosi allora il mal di testa può dipendere da questo, con caldo e uscite di 3/4 ore e' nulla quel quantitativo.
Suppongo si riferisca solo ai liquidi con elettroliti, e non abbia menzionato l acqua, altrimenti si, 500ml sono niente. Ma dubito che anche volendo ci sia qualcuno che in estate riesca a bere cosi poco [emoji28]

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