cosa avete mangiato? (parte 9)

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stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
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Chiavenna
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Bici
Kuota - Scott scale
Stasera pizza casalingha 😊
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Scalatore
9 Luglio 2014
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Bici
Kuota - Scott scale
In effetti un po si....
Però buona, ne ho mangiata parecchia, domani mattina corro a digiuno ��

Invece con il piffero che ho corso a digiuno!
Appena sveglio biscotti alla mandorla con crema di nocciole e caffè.
Running 21,5 km con 530 d+
Colazione: budino con 4 savoiardi, 200 g yogurt magro con 2 banane e pezzo di fondente nocciolato.
 

talpa

Scalatore
15 Settembre 2011
6.778
766
Bolzano
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Bici
un vecchio cancello da usare in città :-)
-frullato: 100 gr. Gainer, 100 gr.avena, 500 ml. latte scremato

palestra (petto)
10 gr. BCAA, 10 gr. creatina, 10 gr. Glutammina, HMB

-100 gr. riso bianco, mezzo chilo di Fage 0%, 50 gr. Whey, 20 gr. caseine


pranzo fuori....tagliata di manzo bella grande con grana e rucola, patate al forno, insalatone con uova, tonno e olive (almeno per oggi sono con i grassi, vero [MENTION=12152]gx2[/MENTION] :-x )

-qualche barretta proteica come spuntino

-cena con pancake albumi (500 ml.) e avena (100 gr.) da farcire a piacere (forse pollo in busta :mrgreen: )
poi si vedrà in base alla voglia....

pre nanna: proteine e burro di arachidi
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kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
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Casapulla (CE)
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Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr porridge alla frutta con 1 cucchiaio di farina di cocco e uno di cacao amaro
- caffè

Visita dal nutrizionista:
- persi 1.9 kg da lunedì, nuovo peso 113.5
- caffè amaro

Pranzo:
- 120 gr spaghetti integrali con datterini
- 150 gr merluzzo bollito con un filo di evo e limone
 
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