-frullato: 100 gr. Gainer, 100 gr.avena, 500 ml. latte scremato
palestra (petto)
10 gr. BCAA, 10 gr. creatina, 10 gr. Glutammina, HMB
-100 gr. riso bianco, mezzo chilo di Fage 0%, 50 gr. Whey, 20 gr. caseine
pranzo fuori....tagliata di manzo bella grande con grana e rucola, patate al forno, insalatone con uova, tonno e olive (almeno per oggi sono con i grassi, vero [MENTION=12152]gx2[/MENTION]
)
-qualche barretta proteica come spuntino
-cena con pancake albumi (500 ml.) e avena (100 gr.) da farcire a piacere (forse pollo in busta
)
poi si vedrà in base alla voglia....
pre nanna: proteine e burro di arachidi
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