Consigli allenamento invernale

I rulli sono noiosi se si pensa solo a pedalare... se invece, come sarebbe d'uopo, si ha un programma di allenamento da seguire (meglio se con pm) può essere, oltre che utile, interessante visto che ci si concentra maggiormente sulle proprie sensazioni fisiche e si nota di conseguenza i vari miglioramenti.

cari colleghi,
ho intenzione di fare la preparazione invernale sempre
su strada quest anno, condizioni permettendo. Trovando ca.2-3 uscite
settimanali + weekend.
Conoscete x caso dei programmi (nomi, terminologia) che consigliereste
x migliorare il livello? soprattutto di agilità, in salita.
grazie

Per ora pensa a fare girare le gambe e tenerti in allenamento, le salite in inverno lasciale perdere, fai fondo parecchio in pianura e qualche sali scendi, con chilometraggi a 3 cifre, e vedrai che appena inizia la primavera sei a posto, poi pensi a pianificare allenamenti.

ciao, ti posso dire quel che farò io:

Novembre: bici (poca salita), corsa a piedi
Dicembre: bici (poca salita, qualche SFR), corsa a piedi, palestra
Gennaio: palestra, bici (qualche salita e SFR), corsa
Febbraio: palestra, bici (qualche salita, e forza-ossigeno), corsa

In genere 1 mese di ripresa e agilità, 1/2 mesi per aumentare la forza, poi 1/2 mesi per trasformarla in potenza e iniziare a portar su i battiti.

L'agilità non la considero manco da allenare ad-hoc perchè io soprattutto in salita o vado agile o non vado proprio :-)

tornoindietro72 ha scritto:

i rulli...sono come una pialla sui maroni personalmente penso che se si ha tempo, accetto quando piove e/o c'è temperatura molta bassa con umidità (questa è quella che ti uccide), meglio sempre coprirsi ed uscire all'aria aperta, per le attività fisiche, l'unica che non mi annoia è la piscina il resto anche la palestra al chiuso per me è sonnifero.

I rulli sono proprio estrema ratio.

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ah si' , sono noiosi ? pensa che io ho montato una gomma da 980grammi per farmi passare la noia .

...qualcuno sa qualche trick per "intostare" i rulli piatti, a parte i rapporti e le gomme un po' sgonfie ????

Per quale ragione le salite sono sconsigliate nel periodo invernale (freddo, scarsa tenuta in discesa, ...)?

G_bike ha scritto:

Per quale ragione le salite sono sconsigliate nel periodo invernale (freddo, scarsa tenuta in discesa, ...)?

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Esatto... tradotto si chiama bronchite!
Per fortuna da noi esistono le stagioni (quattro) e che almeno tre sono ottime per fare tutte le salite del mondo...

abatta68 ha scritto:

Esatto... tradotto si chiama bronchite!
Per fortuna da noi esistono le stagioni (quattro) e che almeno tre sono ottime per fare tutte le salite del mondo...

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ok chiaro …

Scusate se posto qui questa discussione ma non sapevo dove postarla.
Vorrei prepararmi sia come allenamento che come nutrizione nel periodo invernale perchè ho deciso di tesserarmi per l' anno prossimo e di fare delle gare tra le quali la mitica Nove Colli.
Pedalo da circa 2 anni ed ho 11.000 km all' attivo su strada.
Solitamente nel periodo invernale faccio 3/4 lezioni di spinning settimanali + 1 uscita su strada (quando possibile) + 1 lezione totalbody + 1 lezione functional.
Faccio bene o devo apportare qualche modifica?

atarius ha scritto:

Scusate se posto qui questa discussione ma non sapevo dove postarla.
Vorrei prepararmi sia come allenamento che come nutrizione nel periodo invernale perchè ho deciso di tesserarmi per l' anno prossimo e di fare delle gare tra le quali la mitica Nove Colli.
Pedalo da circa 2 anni ed ho 11.000 km all' attivo su strada.
Solitamente nel periodo invernale faccio 3/4 lezioni di spinning settimanali + 1 uscita su strada (quando possibile) + 1 lezione totalbody + 1 lezione functional.
Faccio bene o devo apportare qualche modifica?

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Dipende con quale obiettivo vuoi farle le gare. Se per partecipare non serve nessuna preparazione particolare se non quella di avere una buona base di resistenza e ancora più importante secondo me l'abitudine di pedalare in gruppo.
Poi se vuoi prender parte alla Novecolli, quella vera, 5k km l'anno non sono tanti ed io anche in inverno inserirei qualche lavoro più importante dello spinning perchè i km e il dislivello cominciano essere importanti anche facendoli piano.

Quindi per quando riguarda la Nove Colli mi consiglieresti di fare qualche altra uscita infrasettimanale (tempo permettendo) ?
Per le gare non pretendo chissà cosa ma avrei come obiettivo quello di fare dei buoni risultati

atarius ha scritto:

Quindi per quando riguarda la Nove Colli mi consiglieresti di fare qualche altra uscita infrasettimanale (tempo permettendo) ?

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Sì...e il fine settimana quando puoi allunghi

Che tipo di allenamenti "specifici" dovrei fare?
Che so ripetute, potenziamento ecc. e in che periodo (novembre/dicembre = potenziamento?).

Grazie dei preziosi consigli

atarius ha scritto:

Che tipo di allenamenti "specifici" dovrei fare?
Che so ripetute, potenziamento ecc. e in che periodo (novembre/dicembre = potenziamento?).

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atarius ha scritto:

Grazie dei preziosi consigli

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Poca spesa, tanta resa:

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Inviato dall'India

Facciamogliela prendere in italiano va

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