La domanda è semplice. Qui di seguito il mio PMC, sto forse esagerando?
Vedi l'allegato 148172
Inizialmente ho predisposto uno schema 3 + 1 con test di valutazione (settimane), ma in questo secondo mesociclo mi sono reso conto che nonostante il TSB molto basso posso ancora fare la quarta settimana di carico e portarmi possibilmente fino a 920 TSS (più o meno), approfittando del periodo di festività.
Pertanto ho stabilito che, almeno in fase di costruzione dove lavoro sul polarizzato puro ed al momento per durate di singole prove mai superiori al minuto (ad es. 2x10x1' al 130% FTP pausa 2' tanto per dirne una), farò settimana di scarico quanto TSB sarà a -40 per portarlo entro pochi giorni a zero (3gg di riposo o attività leggera mi fanno recuperare 30 punti).
Credete che -40 sia un valore che possa portarmi ad overtraining?
Infine, questo schema abbastanza stressante a livello fisico l'ho pensato perché lo scorso anno non mi sono mai attestato a valori di ATL e CTL superiori a 100 mentre quest'anno vorrei arrivare intorno a 120 con TSS settimanali fino a 1100 (al momento sono a 880, ma con progressioni settimanali di circa 50 punti - in sostanza faccio 3 settimane, poi uno scarico leggerissimo a TSS almeno del 50% rispetto al picco e poi riparto con il valore della seconda settimana del mesociclo precedente).
L'allenamento è su 5 training settimanali più uno di scarico puro (di norma dopo il lungo, al lunedì). Venerdì assoluto riposo in vista del duro weekend dove normalmente faccio 400 punti di TSS (ma arriverò a 500 circa).
:rosik:
