pool84
Pignone
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Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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Grazie, ma purtroppo non avrò internet dove farò i rulli al momento...
Diciamo che sono già in discreta forma quindi non parto da zero, il dubbio è se avrò la forma "mentale" per affrontare gli allenamenti sui rulli...Da domani comunque mi auguro di cominciare
oldschool
Passista
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Ti quoto.
Soprattutto i sali fanno la differenza.
Sia durante che per il recupero.
Sarà che sono devo ancora abituarmi ai lavoro prolungati ad altá intensità, ma mai fatta un'ora dura come oggi.
Riscaldamento, poi otto intervalli da 3 minuti con 3 minuti di recupero tra uno e l'altro. Intensitá degli intervalli 110-115-120-120-120-120-120-120 percento ftp.
Negli ultimi quattro ho disonorevolmente ridotto l'intensitá al 115 altrimenti non credo che avrei finito
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Riscaldamento, poi otto intervalli da 3 minuti con 3 minuti di recupero tra uno e l'altro. Intensitá degli intervalli 110-115-120-120-120-120-120-120 percento ftp.
Negli ultimi quattro ho disonorevolmente ridotto l'intensitá al 115 altrimenti non credo che avrei finito
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A me facendo rulli si sono ingrossati dei muscoli proprio sopra la testa del femore
... usque ad finem ...
... usque ad finem ...
Un altro bel lavoro è 10 x 1min 125% ftp con 2min recupero
... usque ad finem ...
Mi pare di aver visto nel piano di allenamento che c'è qualcosa di molto simile la settimana prossima :)
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Dici che è una cosa sbagliata da fare in questo periodo? Ho iniziato a inizio novembre il programma build general di trainerroad e mi è stato proposto oggi come esercizio iniziale della sesta settimana...da quel che ho visto pare essere una mosca bianca però, i successivi sono più abbordabili
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stai attento a non sciuparti troppo
i rulli son micidiali
io ora faccio cose un po più tranquille perché ho iniziato con troppa foga e ho accusato
non so, so solo che nel pieno della stagione faccio i classici 5x5' in z5 e alla fine sono da buttare via...
magari, ora, bastano anche 5x3'...però non ho presente il programma che stai seguendo...
Il tss settimanale si aggira di solito si aggira dai 300 ai 400 spalmati su 4-5 sessioni, non dovrebbe essere una cosa esagerata
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Giá prima di iniziare avevo immaginato che sarebbe stata 'tragica'...magari domani potrei farmi un oretta tranquilla in z2 per sciogliere le gambe?
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Questa sera ho fatto 1:08.. riscaldamento agile poi intervallo piramidale da 1 a 5 minuti in z4 e z5
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Chiedo a Voi esperti, un TSS di 730 settimanale (solo BICI) escluso corsa, diviso in 4 sessioni (2 rullo + 2 outdoor) è troppo alto in questo periodo? E' la terza settimana del primo blocco di allenamenti fatta da un preparatore, il TSS dei blocco settimanali è 450 della prima settimana , 550 della seconda settimana.
Sto facendo l'ultima settimana del blocco, ma non vado avanti...
Fabio
Sto facendo l'ultima settimana del blocco, ma non vado avanti...
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se non vai avanti ne trai le conseguenze da te: ovviamente è troppo!
cala e mantieniti più basso
sui rulli gia un 450/550 è tanta roba
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Pignone
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io su allenamenti da 1h:15 sto sui 50 se faccio scarico, 70 se faccio medio e sopra gli 80 se faccio qualità
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.