TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

swim:
5x500 a quello che dovrebbe esser il passo gara. dovevan esser 6 ma considerando che sono arrivato in ufficio a 2' dal cambio turno direi che ho fatto bene ad accorciare.

sabato o domenica prossima farò il 6x500 e da qui a la mi inventerò qualcosa a ritmi più sostenuti.

come ormai sanno pure le pietre aumentar la frequenza degli allenamenti a nuoto si fa sentire..son passato a 4 a settimana e sembra aun altra cosa.

N3bbia ha scritto:

come ormai sanno pure le pietre aumentar la frequenza degli allenamenti a nuoto si fa sentire..

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Io ci ho messo solo 3 anni a capirlo

Ieri (tanto vento e temperatura bassina) con un velo di tristezza ho nuotato in piscina(al chiuso)...non sapevo che fare,di sicuro niente di specifico e ho fatto così:risc. a secco,risc. H2O,lavoro sui 1500(3x500,rec.50 rana),defa,stretching.
Stamattina (ancora vento...) corsa in piano,1h,con qualche allungo a sciogliere la gamba dallo Sprint di domenica.
ALE'!

uno dei tanti dilemmi che dilagnano la mia anima:

oggi avevo un lavoro centrale di nuoto di 8x400m

siccome ieri ho fatto pesi oggi avevo il sentore che non avrei tirato fuori dei gran tempi e così è stato...se non per il fatto che gli ultimi 3/4 sono venuti molto meglio dei primi.

sensazioni di prender meglio l acqua e risocntro cronometrico di 2/3" più veloce nel passo ai 100m.
dopo i primi pensavo addirittura di farne meno per non allungare lo strazio di tempi e sensazioni invece è successo l opposto.

può esser che il lavoro in palestra, l 'incriccamento muscolare, necessiti di esser rimosso con calma?

boh...semplice curiosità.

E' proprio finita l'estate(vento!E FREDDO)...oggi palestra...risc.,addominali/lombari a terra,40 min macchine aerobiche,stretching,doccia.
ALE'!

La preparazione per l anno prossimo e cominciata, Lunedi bici salita 45 min-1 h, martedi corsa sulla pista alcune ripettute piu veloci , mercoledi bici , giovedi corsa 1 h sale e sede , venerdi bici ripettute veloci e 90+ cadence , sabato bici salita di 1 h , domenica corsa lunga 1:30 fino 2 h , nuoto solo al mare putroppo la piscina a corfu non funzionerw l inverno e farro tutto sul mare , 2, 3 volte alla settimna , cosi penso di andare avanti con preparazione , allenamenti in bici faccio con ciclisti , ma alcune volte non arrivo a loro velocita , secondo vuoi faccio bene uscire con loro ?

N3bbia ha scritto:

swim:
5x500 a quello che dovrebbe esser il passo gara. dovevan esser 6 ma considerando che sono arrivato in ufficio a 2' dal cambio turno direi che ho fatto bene ad accorciare.

sabato o domenica prossima farò il 6x500 e da qui a la mi inventerò qualcosa a ritmi più sostenuti.

come ormai sanno pure le pietre aumentar la frequenza degli allenamenti a nuoto si fa sentire..son passato a 4 a settimana e sembra aun altra cosa.

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Stavo pensando la stessa cosa, quest'anno ho fatto troppe settimane con 2 allenamenti ed i tempi sono peggiorati, dovrei anche io sfruttare la pausa pranzo e passare a 3/4 alla settimana accorciando la distanza sui singoli allenamenti.

ieri sera 1h di bike indoor al confine tra Z2 e 3

oggi swim piramide gipsy:
400 risc
esercizi vari
6x(150-100-50) rec fisso 15/17". non so come dovrebbe venire ma io soffro il 50 parecchio.

Fatta GF Loano(SV),su un percorso unico di 94 chilometri e 1600 metri di dislivello,chiusa in 3h19' (28,30 Km/h la media).Buono!Son soddisfatto.

Stamane 5km corsa fondo 4'40" media

Stasera 10km di bici in soglia 10 ripetute su cavalcavia rapporto più leggero di una misura rispetto ai 10k

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Ieri ricevuto messaggio dal mio allenatore di nuoto , da ieri aperta la piscina ,in mio programma settimanale 4 volte in settimano , cominciato da ieri , lunedi 1h nuoto con tecnica , 30 min corsa , oggi bici 15km easy dopo in salita per 45 min , voglioio per forza fare 4 volte nuoto e 4 volte bici in settimana , quante volte fare salite in bici in setimana ?

korkiras ha scritto:

quante volte fare salite in bici in setimana ?

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Sempre !!
In bici ci si scalda, ci si diverte in salita, ci si annoia in discesa e si torna a casa.

Oggi ero andato per fare lo Zoncolan, ma la pioggia mi ha costretto a bere una birra e tornarmene a casa con le pive nel sacco.

Ieri corsa in piano,1h,con qualche allungo a sensazione.Ad un giorno dalla GF la gamba è buona,zero dolori,mi "scassa" molto di più la gara podistica,molto di più!

Stamattina MTB.Un paio d'ore con un po' di riscaldamento su asfalto poi salita abbastanza tecnica sterrato,altra salita impegnativa asfalto poi solo sterrato con 2 salite.Vediamo se da quì al 17 aumento la confidenza con la bici,la gamba mi stà girando bene.ALE'!

Programma fin qui della settimana:
lunedi: run 7km con fartlek ripetuto a 1'
martedi: nuoto 2600m con lavori su 50 e 100
mercoledi: corsa 7km
oggi: bici 51km molto collinari tiratissimi in con un compagno
venerdi: nuoto
sabato: riposo
domenica: lungo bici

oggi nuoto soltanto tecnica 40'
nel pomeriggio run lungo (18 e rotti km 1h20) con tanto medio cercando di curare la falcata.
obbiettivo 1 o 2 mezze da qui a fine anno da correre sui 3'55/km

aspirante contador ha scritto:

oggi nuoto soltanto tecnica 40'
nel pomeriggio run lungo (18 e rotti km 1h20) con tanto medio cercando di curare la falcata.
obbiettivo 1 o 2 mezze da qui a fine anno da correre sui 3'55/km

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A quanto tieni il medio? In questa parte della stagione prima di iniziare con la preparazione specifica volevo togliermi anche io qualche soddisfazione podistica e vedo che abbiamo più o meno lo stesso obbiettivo di tempo. Io per ora sto facendo molti lavori corti, a me servono quelli come base se no non vado avanti

NormaJean ha scritto:

A quanto tieni il medio? In questa parte della stagione prima di iniziare con la preparazione specifica volevo togliermi anche io qualche soddisfazione podistica e vedo che abbiamo più o meno lo stesso obbiettivo di tempo. Io per ora sto facendo molti lavori corti, a me servono quelli come base se no non vado avanti

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medio a 4'20-4'25
l'anno passato in una mezza,un pò mossa come altimetria,ho tenuto i 3' 54/ km,però ho raschiato veramente il barile.
come lavori sto facendo tratti in cui progressivamente aumento il ritmo partendo dal medio arrivando fino oltre la soglia.
martedì ho fatto 1km 4'20 500 mt 1km 4'10 500 mt 4'15 etc fino ad arrivare a fare 1 km a 3'45" 500 mt a '50 e nel finale 2km di fmedio. tot 14 km
ieri 20' a 4'35 poi 3x(1km 4'10 1 km 4' 0,5km a 3'50 rec 300 mt blandissimi) poi fl e 2 km a 4'15 nel finale.tot 19 km

Bel passo io sto ancora a 4.32/4.35
Però confermo che gli allenamenti più "proficui" sono gli intervall training o i progressivi.
Comunque a sgl Ae con test lattato a me la pone a 4.12 sembra confrontando i tuoi dati conforme.
Vediamo se 8/11 riuscirò a correrci la mezza.


Spedito con piccione viaggiatore

Bei lavori Contador, io ho un passo leggermente più lento del tuo.
In settimana lavori oltre i 10-12km non riesco per questioni di tempo, faccio sempre ripetute, fartlek e progressivi
Esempio ultime uscite di qualità ho fatto:
fartlek 8x 500+500 primo 400 veloce 3'45 o appena sotto, 400 di recupero 4'15 o appena sotto
Medio/veloce: 50' di cui 2km riscaldamento, 7km tra i 4'02 e 4'15, 3km appena sotto i 4'
Ripetute: 10x400 tra 1'20-1'22 con 1' recupero

Fatica è parecchia spero di raccogliere qualcosa.

NormaJean ha scritto:

Bei lavori Contador, io ho un passo leggermente più lento del tuo.
In settimana lavori oltre i 10-12km non riesco per questioni di tempo, faccio sempre ripetute, fartlek e progressivi
Esempio ultime uscite di qualità ho fatto:
fartlek 8x 500+500 primo 400 veloce 3'45 o appena sotto, 400 di recupero 4'15 o appena sotto
Medio/veloce: 50' di cui 2km riscaldamento, 7km tra i 4'02 e 4'15, 3km appena sotto i 4'
Ripetute: 10x400 tra 1'20-1'22 con 1' recupero

Fatica è parecchia spero di raccogliere qualcosa.

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ma fai tutta questa roba nell'arco di una settimana?