Ora lo mangia anche lui il pane confezinato ogni tanto
Ora lo mangia anche lui il pane confezinato ogni tanto
A parte che si chiama chetogenica :rosik:
No, non sto dicendo quello. Dico solo che non dovresti esagerare così con i carbo (per altro da fonti "discutibili": crackers, biscotti, fette...). Alla fine non ci vuole molto, non sono un nutrizionista, sia chiaro, ma ci provo (indico solo gli alimenti e non le quantità perché giustamente non so il tuo fabbisogno):
COLAZIONE: uova (visto che latte e derivati li eviti) + pane + frutta
SPUNTINO 1: frutta secca (noci/mandorle...)
PRANZO: riso + pesce + frutta
SPUNTINO 2: come 1
CENA: patate + uova/pesce/tofu/seitan (insomma varia) + frutta
Non mi pare che sia difficile da capire
Se ho detto fesserie prego gli altri di intervenire :angrymod:
ok mi sono chiari i consigli mentre non mi è chiara la vostra opinione su the China study / Campbell.
Dubito che chiunque frequenti questo sito sia tecnicamente, statisticamente, clinicamente e biologicamente in grado di contestare in modo oggettivo certe considerazioni oggettive e statistiche.
Io ho una mia idea, mia e personalissima, che non voglio imporre a nessuno e non critico quelle degli altri, anzi, come vedete ascolto l'opinione di tutti coloro che vogliono dire la loro.
Vi faccio una domanda più diretta. Per quanto riguarda il recupero quanti grammi di proteine dovrei assumere ? sono 71kg
...pane confezionato a parte
grazie
Colazione pane + frutta
Pranzo riso + frutta
Cena patate + frutta
Sono abbinamenti corretti?
Non sono esperto cerco di capirci qualcosa.
Colazione pane + frutta
Pranzo riso + frutta
Cena patate + frutta
Sono abbinamenti corretti?
Non sono esperto cerco di capirci qualcosa.
mentre non mi è chiara la vostra opinione su the China study / Campbell.
Dubito che chiunque frequenti questo sito sia tecnicamente, statisticamente, clinicamente e biologicamente in grado di contestare in modo oggettivo certe considerazioni oggettive e statistiche.
[MENTION=49408]Zac36100[/MENTION]hai mai letto questa disamina (è in inglese, lunga e dettagliata, una volta che si vanno a leggere anche le altre info linkate lì)
[url]https://deniseminger.com/2010/07/07/the-china-study-fact-or-fallac/[/URL]
ok mi sono chiari i consigli mentre non mi è chiara la vostra opinione su the China study / Campbell.
Dubito che chiunque frequenti questo sito sia tecnicamente, statisticamente, clinicamente e biologicamente in grado di contestare in modo oggettivo certe considerazioni oggettive e statistiche.
Io ho una mia idea, mia e personalissima, che non voglio imporre a nessuno e non critico quelle degli altri, anzi, come vedete ascolto l'opinione di tutti coloro che vogliono dire la loro.
Vi faccio una domanda più diretta. Per quanto riguarda il recupero quanti grammi di proteine dovrei assumere ? sono 71kg
Ho trovato degli studi che parlano di
0,2 g proteine / kg
0,8 g carbo / kg
2mg caffeina / kg
ovvero...50grammi di bresaola, 3 caffè, 200g di pasta
...pane confezionato a parte
grazie
ok mi sono chiari i consigli mentre non mi è chiara la vostra opinione su the China study / Campbell.
Dubito che chiunque frequenti questo sito sia tecnicamente, statisticamente, clinicamente e biologicamente in grado di contestare in modo oggettivo certe considerazioni oggettive e statistiche.
Io ho una mia idea, mia e personalissima, che non voglio imporre a nessuno e non critico quelle degli altri, anzi, come vedete ascolto l'opinione di tutti coloro che vogliono dire la loro.
Vi faccio una domanda più diretta. Per quanto riguarda il recupero quanti grammi di proteine dovrei assumere ? sono 71kg
Ho trovato degli studi che parlano di
0,2 g proteine / kg
0,8 g carbo / kg
2mg caffeina / kg
ovvero...50grammi di bresaola, 3 caffè, 200g di pasta
...pane confezionato a parte
grazie
Continuo a tralasciare i commenti al China Study anche se permettimi di dire che vista la tua alimentazione penso che noialtri intanto abbiamo più capacità di valutazione, senza offesa eh
Io farei così per le proteine: 30g nel post allenamento (entro un'ora). Il resto (per il tuo peso starei tra gli 80 e i 140g al giorno) li distribuisci negli altri pasti.
Fa più km mia suocera per andare a fare la spesa e ti preoccupi del recupero? Io fossi in te comincerei a mangiare in maniera più varia, e a pedalare dopo di che penserai al recupero.
Magiare di piu prima, se ti alleni poco...non è necessario. Se mangi il giusto non hai bisogno di fare scorte prima[MENTION=12152]gx2[/MENTION] ... penso proprio che farò così infatti, devo mangiare di più prima di allenamenti intensi e cercare di fare più km, due concetti che avevo ben chiari fin dall'inizio ma che è stato interessante approfondire.
grazie per gli spunti (e gli spuntini)
Questo è il primo step, il secondo è venire qui a lamentare che non si riescono a perdere gli ultimi chili...Comunque io che non ho studiato (a scuola) vi posso garantire che per dimagrire si deve mangiare die meno e allenarsi di più
Questo è il primo step, il secondo è venire qui a lamentare che non si riescono a perdere gli ultimi chili...
Inviato dall'India
Parlo di non riuscire a passare dal 15 al 10% di massa grassa, non di arrivare al 3%. Mi sembra ovvio. Non siamo su ciclisti-prof.com cit. [MENTION=61869]Cancello del Roero[/MENTION]Per perdere gli ultimi chili, a meno che non sei geneticamente dotato ci vuole la chimica ...