guarda, se si fa sport e non si riesce a contenere il peso, è perché si mangia troppo e/o male.
almeno un italiano su tre sottostima le calorie ingerite.
calcola comunque che il bilancio calorico per una persona "moderatamente attiva" di 70kg è di almeno 2000 kcal.
io sono andato ad un convegno
Enervit di medicina sportiva e mi ha aperto abbastanza gli occhi, dopodiché mi sono letto pure un libro.
in ogni caso:
- assumere la minor quantità di zucchero possibile, il che vuol dire
caffè amaro, pochi dolci ecc.
- cercare di guardare l'etichetta quando si compera, ad esempio lo yoghurt greco è decisamente meglio di quello classico.
- limitare le bevande alcoliche
- se voglio spezzare la fame, lo faccio con frutta secca, è si, calorica (grassi) ma non zuccheri e soprattutto i grassi sono quelli che contrastano il colesterolo.
- un errore che si fa a colazione ( prima di un giro) è quello di riempirsi di carboidrati, con il risultato di creare un picco glicemico che
l'insulina cercherà di ridurre, andando ad eliminare gli zuccheri che abbiamo appena ingerito.
PS. non sono un medico eh!
