tanta roba dici??
e si che ieri ho fatto poco
Nel senso che ne hai mescolata
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tanta roba dici??
e si che ieri ho fatto poco
Buonasera a tutti, vorrei iniziare a correre per fare un po' di fiato per la prossima stagione, però non so come comportarmi..
Ci sono tabelle o allemaneti da seguire ? Le uniche due volte che ho corso ho percorso 5 e 7 km a una media di 6-7-8 minuti a km ( Alternavo corsa a camminata veloce).
Qualche consiglio:
-fai stretching prima e dopo senza esagerare. quadricipiti, femorali alti e bassi, adduttori, psoas, polpacci. Mantieni ogni posizione per pochi secondi, bastano anche 3" e ripeti per 3/4 volte
-scaldati bene, inizialmente consiglierei di farlo anche mediante rulli.
-le prime volte non correre per più di 20'
-se accusi dolori nell'incertezza fermati. Se i giorni successivi avverti dolori nell'incertezza riposa o fai altro
Perchè dici "...bastano anche 3"? ... dai tempi del libro "Stretching" di Bod Anderson (qualcuno ha poi capito se è parente di Pamela?) si parla di circa 60" per uno stretching efficace.
quando correvo io, si andava a sensazioni, adesso puoi usare cardio e tabelle personalizzate, ma vai pure con calma e soprattutto stai attento alla muscolatura che lavora diversamente e occhio ai possibili microtraumi alle ginocchia e caviglie , comunque è un tenersi in forma favoloso. ma se hai 20 anni come sembra dal tuo nick, e hai un fisico leggero, vai tranquillo e ti divertirai.
si parte piano e dopo si rallenta..
Mah... a me sembra un gran minestrone senza troppo capo né codabuoni stimoli
mi piaccion allenamenti simili
solitamente faccio combinati di questo tipo:
20min rullo
3km run a tutta
20min rullo
3km run a tutta
20min rullo
oppure
5x(10min rullo + 1.5km tappeto) + 10min defa su rullo
Mah... a me sembra un gran minestrone senza troppo capo né coda
Se vuoi allenarti per il triathlon, è sufficiente un combinato bici + corsa.
Meglio un'ora di corsa ben strutturata, e il giorno dopo un allenamento in bici stile "time crunched" che questi mischioni un po' alla "viva il parroco".
Che oltretutto anche mentalmente ti prosciugano, e sono un'ottima anticamera per l'overtraining.
tranquillo
nelle tabelle per duathlon e triathlon ci sono anche allenamenti cosi strutturati
non vado a caso
servo soprattutto per allenare anche la mente e abituare il fisico
sono massacranti all'inizio ma poi è bene inserirli ogni tot.
p.s. un allenamento simile lo faccio anche alla sera quando al mattino ho fatto lavori sul rullo, concentrandomi sulla parte di run
se devo farli qualitativamente allora inverto e alla sera scarico con nuoto o rullata soft
In effetti scendere dalla bici e partire di corsa non è banale e va allenato se sei un triathleta.
Nella Oetzi Alpin Marathon aggiungevo anche lo skialp per la terza frazione.
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caro amico sappi che sei il mio mentore per quanto riguarda la corsa
ti stimo molto
Azz... allora mi sarai poco utile 😂😂😂Fino alle 14 h continuative di corsa ti posso consigliare....[emoji12]
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Mah... a me sembra un gran minestrone senza troppo capo né coda
...............
Cio che nn ci uccide ci rafforza!! 😉😉😉"Minestrone"?
Sono i lavori di adattamento/qualità per un triatleta.
Certo ci vuole testa ed esperienza,per non cuocersi,ma in una preparazione come si deve ci sono eccome.
(P.S. il Sovra sopporta...ho letto robe che altro sti combinati...)
Oggi 14km:
2.5 risc
5.5 lento
1.5 medio
1.5 veloce RG
1.5 medio
1.5 lento defa
Dovevo far 10 allunghi alla fine ma avevo impostato male lo strumento e nn mi andava di premere i tasti ogni 100mt etc etc etc cosi ho allungato a 14km e via [emoji6]
Passo medio 4.15
... usque ad finem ...