nuotando bene si va lontano
- Creatore Discussione fabio1966
- Data di inizio
Da quanto mi alleno di mattina con gli élite i tempi stanno scendendo molto, sui 200 riesco a passare sui 2:35 e i 100 in 1:12... Sperando di scendere almeno i 400 a 4:55/5:00
Mi ricollego al tread dell'alleniamoci insieme.Si parlava di nuoto e di "rollio" in particolare;bene stamattina in vasca ho provato ad inclinare maggiormente il bacino per sfruttare meglio la forza dei dorsali ma non è così semplice come si vede dalle figure postate da S.O.C.I.
Non avendo un allenatore mi accontento della mia andatura poco "rollata" o avete consigli da darmi?Thanks natanti!
Non avendo un allenatore mi accontento della mia andatura poco "rollata" o avete consigli da darmi?Thanks natanti!
prova a fare delle vasche contando il numero di bracciate e ad ogni vasca prova a fare una bracciata in meno (senza aumentare le gambe)
Quindi diminuire la frequenza di bracciata e allungare di più col braccio per l'entrata in acqua.Una nuotata più "lunga".
Proverò!
Ultima modifica:
Quindi diminuire la frequenza di bracciata e allungare di più col braccio per l'entrata in acqua.Una nuotata più "lunga".
Proverò!
Attenzione a questo giochetto.....Funziona se diminisci il numero delle bracciate ma anche il tempo per percorrere la distanza (o almeno rimanga uguale)
Ciao, sto leggendo con interesse questa discussione.
Quest' anno a 50 anni ho voglia di provare un paio di sprint..
Da giovane fino a 17 anni ho fatto nuoto e mi ricordo i terribili 1500 che alla fine facevo in 23-24' e i 400 in 5'.
E' da circa un mese che ho ripreso ad allenarmi un pò seriamente in piscina 5-6 sedute finora mediamente di 2500-3000 mt e solo di fondo senza scatti o ripetute. Ho fatto una prova sui 750 e sono stato sotto i 14' senza virate vasca da 25.
Mi sembra stimolante però sono scarso in corsa circa 5' a km anche se non ho mai fatto una prova sui 5000..
Vediamo..
Quest' anno a 50 anni ho voglia di provare un paio di sprint..
Da giovane fino a 17 anni ho fatto nuoto e mi ricordo i terribili 1500 che alla fine facevo in 23-24' e i 400 in 5'.
E' da circa un mese che ho ripreso ad allenarmi un pò seriamente in piscina 5-6 sedute finora mediamente di 2500-3000 mt e solo di fondo senza scatti o ripetute. Ho fatto una prova sui 750 e sono stato sotto i 14' senza virate vasca da 25.
Mi sembra stimolante però sono scarso in corsa circa 5' a km anche se non ho mai fatto una prova sui 5000..
Vediamo..
oggi avevo:
risc 400m
8x200 rec 30" (primi 4 pale/pull altri 4 'lisci')
400m esercizi vari
5x100 'a tutta' rec 1'30"
200 gb braccia aventi
i 200 pale/pull sui 3'15" scarsi senza esagerare quelli 'nudi' sui 3'30" faticando decisamente di più. pure voi avete una forbice simile simile tra palette e lisci???
nei 5x100 ero un po stanchino ma da quel che ho capito lo scopo era esaurirsi e così ho fatto finendo con le braccia molli.
non so cosa guadagnate voi con una virata ma io non ne sto facendo quindi magari certi tempi andrebbero corretti un filo solo per virata assente
risc 400m
8x200 rec 30" (primi 4 pale/pull altri 4 'lisci')
400m esercizi vari
5x100 'a tutta' rec 1'30"
200 gb braccia aventi
i 200 pale/pull sui 3'15" scarsi senza esagerare quelli 'nudi' sui 3'30" faticando decisamente di più. pure voi avete una forbice simile simile tra palette e lisci???
nei 5x100 ero un po stanchino ma da quel che ho capito lo scopo era esaurirsi e così ho fatto finendo con le braccia molli.
non so cosa guadagnate voi con una virata ma io non ne sto facendo quindi magari certi tempi andrebbero corretti un filo solo per virata assente
Con palette e pul giro sotto a 1'30'' i 400m, senza li faccio soffendo a 1'38'', diciamo che guadagno 10'' su ogni 100m, sia singoli che sulla distanza
io con le palette non so perche non le uso mai...invece con il pull ci metto 1/2 secondi in piu rispetto a quando nuoto senza, anche se magari fatico un po di meno
Salve a tutti , finalmente si nuota a piscina 50 m , con ottimo allenatore per prima volta nella mia vita ,cominciato 3 settimane fa , tecnica tecnica questo che voglio migliorare , domanda , prima nuotavo senza usare i piedi , ora cominciato di usare , provo dopo nuoto a fare la corsa ma i piedi sono abbstanza stanchi , e colpa del nuoto o devo abbituarmi ?
grazie
grazie
Anche io solo negli ultimi mesi sto imparando a spingere con le gambe e soffrivo di crampi ai piedi , devi solo fare un po di allenamento ed abitudine
oggi avevo:
400risc
esercizi vari
6x (200 aerobico - 20" rec + 50 forte - 45" rec)
200gb stile
200 stile deaff
ho una notevole sproporzione di tempi man mano accorcio la distanza.
il 200 aero venica lisci sotto l 1'50"/100 (senza virata) il 50 forte veniva poco sotto i 50" con uno sforzo percepito certo maggiore.
il prob è che pure i 100 li faccio a 1'40" con quell'intensità. forse non sono abituato a lavorar veloce, forse visto che un 50 è un po più 'muscolare' di distanza più lunghe risento maggiormente di una carenza di spinta.
ogni parer è ben accetto
400risc
esercizi vari
6x (200 aerobico - 20" rec + 50 forte - 45" rec)
200gb stile
200 stile deaff
ho una notevole sproporzione di tempi man mano accorcio la distanza.
il 200 aero venica lisci sotto l 1'50"/100 (senza virata) il 50 forte veniva poco sotto i 50" con uno sforzo percepito certo maggiore.
il prob è che pure i 100 li faccio a 1'40" con quell'intensità. forse non sono abituato a lavorar veloce, forse visto che un 50 è un po più 'muscolare' di distanza più lunghe risento maggiormente di una carenza di spinta.
ogni parer è ben accetto
Io , che sono un pessimo nuotatore con pessima tecnica , più allungo la distanza più i tempi aumentano , (non so virare) es. le ripetute sui 100 giro sui 1'41" - 1'42 , le ripetute 200 1'49" - 1'50" e così via , penso che sia dovuto al fatto che quando faccio distanze i miei muscoli non riescono più a sopperire la carenza di tecnica
Nuotando 1 volta a settimana assolutamente a caso ormai il passo di 1.55 è acquisito (3 serie da 500m ed il ritmo era sempre quello, secondo più, secondo meno). Io sono stra-contento così !!
Mattino: 70' corsa digiuno facile a 5'/km con dentro 2x13' a 4'30" recupero 2' facile
Pranzo nuoto:
1,3k tra risc, tec ed attivazione
Parte centrale 3x(4x100 ripar 1'45") girati in 1'32" recupero ta le serie 50 pulb
Poi 400 pulb+palette
Pranzo nuoto:
1,3k tra risc, tec ed attivazione
Parte centrale 3x(4x100 ripar 1'45") girati in 1'32" recupero ta le serie 50 pulb
Poi 400 pulb+palette
ho provato un allenamento della nuova scheda che dovrei iniziare a aprile.
400sl risc
400 (25 esercizi - 25 sl)
200sl respirazione ogni 5
10x100 pale/pull rec 15" (girati sull 1'35")
200 gambe
10 x 50 esercizi (qui ho pure chiesto conferma perchè due volte esercizi nella stessa sessione non li avevo mai fatti)
500sl respirazione ogni 5
sec me la parte del 10x100 era in origine un 20x100 visto che ogni settimana sostituisco quella parte con un 10x200 , poi 5x400 e poi 40x50 ma non mi sono formalizzato :asd:
400sl risc
400 (25 esercizi - 25 sl)
200sl respirazione ogni 5
10x100 pale/pull rec 15" (girati sull 1'35")
200 gambe
10 x 50 esercizi (qui ho pure chiesto conferma perchè due volte esercizi nella stessa sessione non li avevo mai fatti)
500sl respirazione ogni 5
sec me la parte del 10x100 era in origine un 20x100 visto che ogni settimana sostituisco quella parte con un 10x200 , poi 5x400 e poi 40x50 ma non mi sono formalizzato :asd:
Nuotando 1 volta a settimana assolutamente a caso ormai il passo di 1.55 è acquisito (3 serie da 500m ed il ritmo era sempre quello, secondo più, secondo meno). Io sono stra-contento così !!
Ti accontenti di poco
Secondo me le palette per chi fa triathlon sono fondamentali. Non usarle è un grave errore.
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.