TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 369 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Vecchio Ieri, 11:24:22   #4417
Darius
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ieri 50' corsa ritmo medio in pausa pranzo e 50' di rulli su Zwift con un gruppo che ha svolto un lavoro di 20 volte 30" 300 watt (mia Z5) + 30" di recupero 100 watt. Quest'ultimo allenamento secondo voi cosa aiuta a migliorare?
Classica seduta di variazione di ritmo, come se fosse un vallonato veloce su strada, migliora la resistenza lattacida e allena a mantenere il cuore su di giri, nel gergo "ti alleni sulla fatica".

Visti i tempi in realtà il recupero è come se non ci fosse, tant'è che per raggiungere velocemente la Z5 per rimanerci 30" il "recupero" lo dovresti fare in Z4.

Qualcosa di simile, con tempistiche diverse ovviamente lo facevo nel nuoto, massacrante

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Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

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Leonardo
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Vecchio Ieri, 11:28:01   #4418
Triarm
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Classica seduta di variazione di ritmo, come se fosse un vallonato veloce su strada, migliora la resistenza lattacida e allena a mantenere il cuore su di giri, nel gergo "ti alleni sulla fatica".

Visti i tempi in realtà il recupero è come se non ci fosse, tant'è che per raggiungere velocemente la Z5 per rimanerci 30" il "recupero" lo dovresti fare in Z4.

Qualcosa di simile, con tempistiche diverse ovviamente lo facevo nel nuoto, massacrante
Il recupero dovrebbe essere la metà della distanza percorsa ma in bici questo lavoro senza misuratore di potenza è difficile

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Vecchio Ieri, 11:52:53   #4419
Darius
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Il recupero dovrebbe essere la metà della distanza percorsa ma in bici questo lavoro senza misuratore di potenza è difficile

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Concordo, se si tiene in conto la latenza cardiaca i tempi sono troppo stretti per farlo bene, per raggiungere la Z5 in 30" praticamente devi stare già in Z4 alta e ti devi pure spicciare

Poi il cuore di un atleta è molto flessibile e questo comporta che quando si abbassa il carico (e 200W di differenza non è poco) la FC scende velocemente, se il gap tra lavoro e recupero è troppo elevato sia in termini di zona ma anche di tempo si rischia di trovarsi dalla Z5 alla Z2 in un battito di ciglia, e così non serve a nulla.
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Leonardo
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Vecchio Ieri, 12:31:09   #4420
enricob
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Concordo, se si tiene in conto la latenza cardiaca i tempi sono troppo stretti per farlo bene, per raggiungere la Z5 in 30" praticamente devi stare già in Z4 alta e ti devi pure spicciare

Poi il cuore di un atleta è molto flessibile e questo comporta che quando si abbassa il carico (e 200W di differenza non è poco) la FC scende velocemente, se il gap tra lavoro e recupero è troppo elevato sia in termini di zona ma anche di tempo si rischia di trovarsi dalla Z5 alla Z2 in un battito di ciglia, e così non serve a nulla.
questo è il resoconto del mio allenamento 30"+30"



la velocità è variabile in quanto l'allenamento era su percorso ondulato
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Vecchio Ieri, 12:33:27   #4421
enricob
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grazie
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Vecchio Ieri, 13:04:19   #4422
Darius
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questo è il resoconto del mio allenamento 30"+30"



la velocità è variabile in quanto l'allenamento era su percorso ondulato
... ovvero la dimostrazione della differenza tra allenarsi col cardio e col PM, basta vedere la differenza tra i due grafici, il parametro che consente un controllo stretto dell'esercizio è la potenza, dove si vede bene l'evoluzione del singolo ciclo, con la FC è difficile verificare se si sono tenuti i tempi a causa della latenza, tant'è che i fianchi dei picchi (rise time e down time) sono obliqui.
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Vecchio Oggi, 12:00:00   #4423
N3bbia
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Periodo di sc@zzo...devo trovar il bandolo della matassa.

Nuoto ok come sempre, 3 sessioni alla settimana m han ridato un minimo di acquaticità, i tempi non sono quelli che vorrei ma almeno il trend è di miglioramento.

Bici solo indoor con zwift e poco altro.

corsa ho ripreso, faccio delle mezz ore, non ho problemi se non quelli di non aver un gran passo però ho un doloretto da far controllare a quello che 'credo' sia il tendine achille.

'credo' perchè: è 3 o 4 cm più in alto del classico punto in cui fa male un tendine di achille. So che è un tendine bello lungo ma so anche che di solito il punto di dolore (e rottura) è piuttosto preciso. oltre a questo fa male solo a pigiare e non a correre, ma non mi sento tranquillo a correrci su. quindi la settimana prossima visto che devo far eco di controllo ci aggiungo questa novità.

Potrebbe pure esser il soleo ma ne so poco...comunque oltre i 40' non ci vado, lo faccio solo per non perdere troppo la corsa e non ritrovarmi indietro quando diventa importante.

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