Uscita a digiuno

i 135 bpm li raggiungo alla mattina alle 5 praticamente solo salendo di buon ritmo sulla schignano
in piano non mi schiodo da 100-108, anche se tengo un ritmo sui 32-34 sul lago verso argegno, strada bassa ...

vadopianomavado ha scritto:

Vorrei riprovarci.
l'estate scorsa ho perso 6-7 kg (non so se di massa grassa, magra o addirittura solo liquidi...), nel giro di un paio di mesi, uscendo quasi tutte le mattine a digiuno per 1 ora circa.

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e dopo cosa mangiavi?
La giro a tutti:
un'oretta al "piano piano" la mattina a digiuno, e quando torno a casa come faccio colazione?

renatiello ha scritto:

e dopo cosa mangiavi?
La giro a tutti:
un'oretta al "piano piano" la mattina a digiuno, e quando torno a casa come faccio colazione?

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io faccio poco testo, ma dopo 2h e 30 di bdc o di mtb (in cui nel mezzo mi son magnato na brioche alle mele e uvette) mi mangio 1 yogurt di capra bianco e 1 mela cotta

IO faro............
Sveglia 30' rulli
Colazione classica
4 ore di lavoro
3 ore di bici( banana barretta)
4 ore di lavoro
cena classica

Martedi-mercoledi-giovedi

Vediamo cosa viene fuori

mezz'ora sui rulli è sufficiente?
Stavo pensando pure io all'alternativa rulli dato che per un'ora sola alla mattina per me è più il tempo necessario a trovar una strada tranquilla senza rischio investimento che altro.

Scusate ma facendo uscite a digiuno (soprattutto al mattino) non si rischia di rallentare il metabolismo con conseguenti problemi? Eppoi non si può lavorare di qualità a stomaco vuoto, secondo me un allenamento del genere potrebbe essere indicato solo da chi vuole dimagrire, non da chi vuole andare forte in bici, magari sbaglio...

visto che tutti scrivono le tabelle aggiungo la mia:

_bici mattina 1 ora
_colazione yogurt pane frutta
_lavoro 3.5 ore con pausa caffè
_bici pausa pranzo 2.5 ore crostatina barretta + 2 yogurt e banana al rientro
_lavoro 4 ore con pausa caffè
_cena normale (alterno magari carboidrati una sera e proteine l'altra)
_il mio dovere (e piacere) di uomo:asd:

dovrei resistere un mese tranquillamente con questo ritmo.... (spero)

renatiello ha scritto:

e dopo cosa mangiavi?
La giro a tutti:
un'oretta al "piano piano" la mattina a digiuno, e quando torno a casa come faccio colazione?

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io pedalavo a digiuno perchè sono sempre uscito di casa a digiuno!!!!
Non faccio colazione da quando avevo 17 anni. Un caffè (... anche due) e via.
Mangio solo a pranzo e a cena. Anzi, purtroppo, sempre più spesso mi capita di mangiare solo a cena.
Sbagliatissimo, lo so, non ditemi niente!!!

fare 30' di rulli al mattino a stomaco vuoto è molto utile per perdere un pò di peso, l'ho letto su una rivista di bici. Però lo consigliava nei giorni di riposo "classici" per molti, ovvero il martedì o lunedì e il venerdì!

ciccaldo ha scritto:

Sicuramente perchè le trasfusioni si fanno a digiuno.

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...cattivissimo...

ciccaldo ha scritto:

Sicuramente perchè le trasfusioni si fanno a digiuno.

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sgrat... sgrat... sgrat

mah io sono dell'idea che 30 di bici, siano rulli, mtb o bdc non servano a molto
qualsiasi lavoro che possa apportare benefici supera l'ora ...
la corsa è l'unica attività che anche sotto l'ora consente un dimagrimento e/o un'attivazione metabolica significativa ...

rubens ha scritto:

mah io sono dell'idea che 30 di bici, siano rulli, mtb o bdc non servano a molto
qualsiasi lavoro che possa apportare benefici supera l'ora ...
la corsa è l'unica attività che anche sotto l'ora consente un dimagrimento e/o un'attivazione metabolica significativa ...

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Se parli di incremento della prestazione posso essere d'accordo, ma se l'obbiettivo è la perdita di grasso considera che normalmente, a frequenze cardiache basse, l'organismo inizia a bruciare i grassi dopo 20 minuti di attività, se addirittura si inizia l'allenamento col serbatoio di zuccheri vuoto il catabolismo dei grassi è ulteriormente accentuato.

Quando sono al mare, esco sempre a diugiuno alle 6.30. Due ore di bici e poi copiosa colazione... Non posso dire se questo metodo serva a perdere grassi, perché io proprio non ne ho (68 kg x 186 cm).

lake1961 ha scritto:

Quando sono al mare, esco sempre a diugiuno alle 6.30. Due ore di bici e poi copiosa colazione... Non posso dire se questo metodo serva a perdere grassi, perché io proprio non ne ho (68 kg x 186 cm).

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quanto vorrei pesare come te

visto che mi sono offerto per fare da cavia nei precedenti post... stamattina ho fatto la prima uscita. Sveglia alle 6:30, vestizione, (bacino alla morosa) e via. Ho fatto 53 minuti a ritmo molto blando, per forza di cosa con un tratto in salita perchè a casa mia pianura non c'è! ho potuto constatare che anche volendo aumentare le gambe si fanno subito dure e non riesco ad asprimere potenza (meglio tanto per il fine che dovrei raggiungere non serve a niente). Sensazione di fame particolare non l'ho avvertita. Al rientro una crostatina di sottomarca e uno yogurt più un caffè nel bar di fronte al lavoro. Al momento ho un pò di sensazione di vuoto e le gambe dure ma probabilmente è il risultato delle 3 ore di camminata in montagna di ieri (più il ristorante cinese di ieri sera)
Oggi vado un'altra oretta in pausa pranzo dopo aver fatto dietro-macchina a un amico...

Io comincio domani con i 30' di rulli prima di colazione

ho iniziato ieri sono uscito al digiuno però mi sono portato le crostatine dietro e dopo 40 minuti ho mangiato, devo dire che non è male anche perchè uscendo dopo aver fatto colazione per i primi 30 - 40 minuti andavo piano uguale avendo ancora la colazione sullo stomaco

io ultimamente faccio fatica a digerire la mia classica brioche durante i giri, sarà il caldo o dovrei mangiare qualcosa di più rapido a digerire? - mi trovo meglio con la crostatina che con la brioche ultimamente anche se ero sempre abituato a quella, boh ..

rubens ha scritto:

io ultimamente faccio fatica a digerire la mia classica brioche durante i giri, sarà il caldo o dovrei mangiare qualcosa di più rapido a digerire? - mi trovo meglio con la crostatina che con la brioche ultimamente anche se ero sempre abituato a quella, boh ..

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magari ti sei semplicemente rotto della brioche, e senti il bisogno di un po' di varietà...certo d'estate non è facile scegliere quale schifezza mangiarsi dato che molte son troppo pesanti o cioccolatose

di solito scelgo sempre una brioche con pasta brioche e non di croissant che almeno ha meno burro, con uvetta
poi però dipende dal bar dove passo ...
evito quelle con creme, cioccolato perchè le digerirei sotto la doccia ...

cmq diciamo che la brioche è un po' come la carota per l'asino .. quando son cotto per l'uscita a digiuno mi serve per tirare innanz