Secondo me anche ottimo per aumentare il metabolismo uscita a digiuno la mattina a basse intensità.
Impressioni metodo Tabata
- Creatore Discussione Gontur
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Secondo me anche ottimo per aumentare il metabolismo uscita a digiuno la mattina a basse intensità.
Fatemi capire, chiede come aumentare il metabolismo e proponete esercizi a bassa intensità?
Boh...
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Boh...
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Da quel che ne capisco io
http://www.massarob.info/2011/01/all...mpo-parte.html
1) ALLENAMENTO A DIGIUNO A BASSA INTENSITA'
tempo necessario da 45-50' a salire
Svolgimento: a digiuno la mattina appena svegli o in altra fase della giornata lontano da pasti o spuntini, opzionalmente dopo l'assunzione di un caffè amaro
Carico e intensità (vedi http://www.massarob.info/2010/12/7-z...tamenti.html): Z2
Obiettivo: utilizzo di una miscela energetica molto più ricca di grassi, attivazione metabolismo lipidico anche post esercizio, miglioramento dello sfruttamento dei substrati lipidici, innalzamento potenza aerobico-lipidica
Giusto. Ma quello non serve necessariamente x dimagrire. Serve x migliorare l'utilizzo dei grassi. Sono due aspetti in po' differenti
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Non avevo letto con attenzione.
I migliori risultati ai fini del consumo di massa grassa e innalzamento metabolico o quantomeno mantenimento durante un regime alimentare rigido, li ho sempre ottenuti con attività al 75% fcmax, la mattina a digiuno dopo una bella moka da 4, ma questo anche ai fini del mantenimento della massa muscolare.
Se poi l'obiettivo è la mera perdita di peso tout court, allora ovvio che a pari durata maggiore è l'intensità, maggiore il consumo calorico è più grande il deficit che si andrà a creare
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Io leggo "..attivazione metabolismo lipidico anche post esercizio.."
Credo che aiuti al dimagrimento.
Mi sbaglio??
Tutto giusto...
Ma non è l'unica via. Imho per il mero dimagrimento conviene fare più intensità. .
Che poi z2 non è proprio bassa bassa...
Cmq scusate. Ma siamo ot
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Ma non è l'unica via. Imho per il mero dimagrimento conviene fare più intensità. .
Che poi z2 non è proprio bassa bassa...
Cmq scusate. Ma siamo ot
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Giusto per chiarire, in linea di massima per accelerare il metabolismo le strade sono due:
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
Giusto per chiarire, in linea di massima per accelerare il metabolismo le strade sono due:
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
Guerilla cardio mai sentito
Guerilla cardio mai sentito
E' la "versione americaneggiata" del Tabata, di fatto sono molto simili, se non identici
Giusto per chiarire, in linea di massima per accelerare il metabolismo le strade sono due:
- HIIT (tra cui Tabata, guerrilla cardio, etc)
- Resistance Training (pesi, slitte)
Attività a bassa intensità e in regime di costante deficit calorico (soprattutto deficit da carboidrati/zuccheri) portano a lungo andare e se "abusate" a "spegnere" il metabolismo.
Ovvio che i primi tempi uno può dire "cavolo, ma guarda quanto peso ho perso dopo le prime volte che mi alleno tagliando un sacco i carboidrati", vero, ma nella maggior parte mai farvi ingannare, il grosso di quella perdita di peso è data dallo svuotamento delle riserve di glucosio dei vostri muscoli
Quanti kg di glucosio sono mediamente contenuti nei muscoli?
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glicogeno...(simili ma non esattamente la stessa cosa)
in tot circa 2000 kcal
(400g muscoli + 100 g fegato...) a memoria...googleando si trovano questi dati precisi...
Era ironico [emoji6]
Tra l'altro il glucosio non è per nulla contenuto nei muscoli se non come glicogeno che come giustamente fai notare non sono propriamente la stessa cosa
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Sono d'accordo sul fatto che deficit di carboidrati portino a lungo andare a un progressivo rallentamento del metabolismo, meno sul fatto che il peso perso sia dovuto alla perdita del "glucosio" muscolare.
Poi sul fatto che sia controproducente alla prestazione in discipline di fondo ci mancherebbe, come non discuto il fatto che possa essere tutt'altro che salutare ( mi sembra che ne avessimo già parlato),se portata al limite come nel caso della chetogenica, ma sui risultati non si discute.
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appunto, alcune sfumature
poi come già detto (credo) trovo l'uscita a digiuno più utile per il miglioramento del consumo di grassi (potenza lipidica) che per il mero dimagrimento...
in questo caso, per non creare danni, si esce a digiuno, a ritmi medi, in modo da attivare il metabolismo dei grassi e , dopo 1h-1h15', si inizia a mangiare...se non erro anche Massa propone un protocollo del genere...
appunto, alcune sfumature
poi come già detto (credo) trovo l'uscita a digiuno più utile per il miglioramento del consumo di grassi (potenza lipidica) che per il mero dimagrimento...
in questo caso, per non creare danni, si esce a digiuno, a ritmi medi, in modo da attivare il metabolismo dei grassi e , dopo 1h-1h15', si inizia a mangiare...se non erro anche Massa propone un protocollo del genere...
Assolutamente d'accordo!
Lo sostengo e faccio anche io da anni, ben prima che conoscessi Massa e ti assicuro che funziona
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