Beh dipende anche da quello che fai durante i GG di recupero, se completamente fermo magari ne bastano pochi, a naso ti direi 10-12 GG di scarico tipo quando fai la settimana di scarico del mesociclo.
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
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Beh dipende anche da quello che fai durante i GG di recupero, se completamente fermo magari ne bastano pochi, a naso ti direi 10-12 GG di scarico tipo quando fai la settimana di scarico del mesociclo.
Pensavo fossi più forte a recuperare
Comunque ci vorranno almeno 3/4 gg di recupero attivo, o magari 1 di rec attivo - 1 riposo assoluto - 2-3 gg di lavori a media intensità
ciao ragazzi,
una domanda, se vi allenate nella zona 2 (56-75%), tendenzialmente vi allenate piu nella parte alta (68-75 %) o piu in quella bassa?
io ho la sensazione se mi alleno molto nella parte alta, si accumula molta fatica e faccio fatica a fare dei allenamenti di qualita...
una domanda, se vi allenate nella zona 2 (56-75%), tendenzialmente vi allenate piu nella parte alta (68-75 %) o piu in quella bassa?
io ho la sensazione se mi alleno molto nella parte alta, si accumula molta fatica e faccio fatica a fare dei allenamenti di qualita...
[MENTION=35944]senzasosta[/MENTION]: io le soste le faccio, senza fretta, da buon Siciliano. Ma perchè non ti posso quotare??? Che appena ti becco ti faccio passare le pene dell'inferno! :angrymod:
La Z2 non si allena, fai dei allenamenti polarizzati, RR + qualità in base al periodo. E le ore che risparmi ti fai un po' di grammatica! :eek:
resta difficile capire che tu ti possa affaticare in Z2, è una zona di fondo lento, che non dovrebbe richiedere un grosso dispendio
medio alta, la fatica si accumula, ma se fai più di 2-3 ore con tratti a intesità più alte. Se non riesci a fare neanche 2h in z2 altra hai settato male le zone
la z2 non si allena, giusto. E' la BASE! ti alleni in pianura, come me. Z2 dovrebbe essere il passo naturale. Z1 non esiste. Diciamo che se ti alleni meno di 15h a settimana, a spanne, in allenamento a meno di z2 non ci dovresti proptio andare. salvo 1-2 uscite di recupero a settimana
resta difficile capire che tu ti possa affaticare in Z2, è una zona di fondo lento, che non dovrebbe richiedere un grosso dispendio
fatti 3-4h al 70-75% di ftp MEDIA costante e poi ne riparliamo
Oggi sono rimasto molto soddisfatto del mio allenamento, avevo 4 serie da 8' in CP e sono riuscito ad andare sempre in crescendo.
z2alta z3bassa e' la zona dove si costruisce il motore aerobico.
leggevo un interessante aricolo nel blog CTS su quanto questa zona vada ad impattare sui mitocondri e quidi sulla respirazione cellulare e produzione ATP.
novembre dicembre uscite di 3 4 ore in questa zona e' cosa buona e giusta ma comunque va allenata sempre!
una volta alla settimana io faccio solo questo magari anche solo per 2 ore.
leggevo un interessante aricolo nel blog CTS su quanto questa zona vada ad impattare sui mitocondri e quidi sulla respirazione cellulare e produzione ATP.
novembre dicembre uscite di 3 4 ore in questa zona e' cosa buona e giusta ma comunque va allenata sempre!
una volta alla settimana io faccio solo questo magari anche solo per 2 ore.
Ma la Z2/Z3 in qualsiasi uscita di gruppo si allenano. Io quando mi alleno in solitaria, quindi durante la settimana, faccio solo polarizzato: 1 giorno intensità, 1 RR per adattamento. Poi nel weekend un paio d'ore di Z2/Z3 saltano sempre fuori.
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