TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
Oggi piscina, nuotato cosi e cosi soprattutto perché sto facendo fatica a inserire le correzioni dette dell'istruttore. Forse perché le faccio male, allora sfruttando il ponte lunedi altra lezione. Cmq 2000m continuati e 600m di sola tecnica. Vorrei correre a pranzo ma mi sa che ancora una volta salto causa lavoro. Questa settimana non ai corre
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
non ci avevo pensato.

anche se poi ho fatto 5 serie da 20 sulla pedana basculante, è un altro lavoro - forse più indicato per la forza che per la forza resistente... ?

SI' ma...sto 4x12 di squat l'hai fatto?Hai fatto pedana basculante(?) prima?dopo?
Perdonami non c'ho capito una maxxa...
Nel senso fare delle SFR come vanno fatte NO?
 

lorenzon

Pedivella
25 Agosto 2011
440
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Genova
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Bici
BMC TM01, Focus Izalco Max
SI' ma...sto 4x12 di squat l'hai fatto?Hai fatto pedana basculante(?) prima?dopo?
Perdonami non c'ho capito una maxxa...
Nel senso fare delle SFR come vanno fatte NO?

ho fatto 5 x 20 sulla pedana
con poco peso per iniziare, x non rischiare le ginocchia
seguito da esercizi x gli hamstrings
è stato un esperimento
le SFR le rimettiamo nel menu da sett prox o-o
anche se sul cicloergonometro in palestra non mi convincono...

cmq ho le gambe imballate fra cross-fit, qualche ripetuta in salita di corsa e SFR su spinning...
;nonzo%
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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Bici
ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
ho fatto 5 x 20 sulla pedana
con poco peso per iniziare, x non rischiare le ginocchia
seguito da esercizi x gli hamstrings
è stato un esperimento
le SFR le rimettiamo nel menu da sett prox o-o
anche se sul cicloergonometro in palestra non mi convincono...

cmq ho le gambe imballate fra cross-fit, qualche ripetuta in salita di corsa e SFR su spinning...
;nonzo%

OK.
(quindi i lavori che hai postato ieri non li hai fatti)
 

jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
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Bici
bici
Nel senso fare delle SFR come vanno fatte NO?

Fatte scorsa settimana per la prima volta in vita mia : salita 7%, 8 volte 3 minuti con 53x23 a 40 rpm, 3 minuti 39x23 a 80 rpm.
Ho finito la salita anche con un discreto tempo finale (49 minuti, 46 è il personale)

E ieri, lo confesso, ho fatto spinbike in garage dopo 9 mesi... ma solo 30 minuti, lo giuro !!
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Fatte scorsa settimana per la prima volta in vita mia : salita 7%, 8 volte 3 minuti con 53x23 a 40 rpm, 3 minuti 39x23 a 80 rpm.

qua c'è qualcosa che non quadra: 39/23 @80rpm è molto più impegnativo che 53/23 @40rpm. come dire fare le sfr @200w e recuperare salendo @300w (i numeri sono a caso, ma la differenza in proporzione è quella). ma con che criterio vi allenate?
;nonzo%
 

jack.ciclista

Apprendista Cronoman
29 Agosto 2012
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Bici
bici
qua c'è qualcosa che non quadra: 39/23 @80rpm è molto più impegnativo che 53/23 @40rpm. come dire fare le sfr @200w e recuperare salendo @300w (i numeri sono a caso, ma la differenza in proporzione è quella). ma con che criterio vi allenate?
;nonzo%

Premesso che mi alleno a casaccio, e ne vado fiero...

In realtà le RPM che ho messo sono i valori più estremi: guardando i dati più attentamente la cadenza è più vicina a 50 e 70, ma la sostanza non cambia. La parte aerobica era sostanzialmente simile (non uso il cardio), alternavo 3 minuti di forza regolare da seduto seguiti da un breve scatto (30 secondi circa) fuorisella e poi di nuovo seduto agile fino ai 3 minuti
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Premesso che mi alleno a casaccio, e ne vado fiero...

In realtà le RPM che ho messo sono i valori più estremi: guardando i dati più attentamente la cadenza è più vicina a 50 e 70, ma la sostanza non cambia. La parte aerobica era sostanzialmente simile (non uso il cardio), alternavo 3 minuti di forza regolare da seduto seguiti da un breve scatto (30 secondi circa) fuorisella e poi di nuovo seduto agile fino ai 3 minuti

per carità, liberissimo di allenarti come meglio credi, ma la domanda di [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION] era:

Nel senso fare delle SFR come vanno fatte NO?

per questo mi sono permesso di osservare che quello che hai fatto tu con le sfr ci azzecca poco (e la "sostanza" cambia eccome!)
 

mdb_tri

Novellino
[Zwift] Team BDC
4 Dicembre 2015
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Cube
Ciao, mi presento.
Triatleta da due anni: un 70.3, un paio di olimpici e di sprint all'attivo. Obiettivo 2016 due 70.3 fatti bene (per me significa idealmente <6h) e tutto il resto è grasso che cola.

Mattina 45' nuoto tecnica+misti
Pomeriggio 1h corsa con drills
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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per carità, liberissimo di allenarti come meglio credi, ma la domanda di [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION] era:

AH AH AH che casino!
Io rispondevo all'amico Lorenzon che ti chiede una cosa poi fà l'opposto o ti dice una cosa che poi non ha fatto e chiede pareri sulla cosa che vorrebbe fare...FANTASTICO!
Poi io sono come il Jack. SFR fatte una volta seguendo quello che faceva un mio socio di allenamento(sù e giù da una salita come un automa...quello che faceva lui!)non sò altro.
Lui và più forte di me!:mrgreen:
Ciao Gipsy!
o-o
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
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ARGON18 Krypton / VINER X-Plus
Ciao, mi presento.
Triatleta da due anni: un 70.3, un paio di olimpici e di sprint all'attivo. Obiettivo 2016 due 70.3 fatti bene (per me significa idealmente <6h) e tutto il resto è grasso che cola.

Mattina 45' nuoto tecnica+misti
Pomeriggio 1h corsa con drills

Ciao Benvenuto!
Per essere al secondo anno e hai già fatto un medio direi bene,molto bene.Sotto le 6 ore ce la fai...ce l'ho fatta io!...che manco faccio SFR...:mrgreen:
(sotto le 6h senza cardio eh...e mi davano del matto...MHA...)

P.S. drills? cosa è o cosa sono?
 

mdb_tri

Novellino
[Zwift] Team BDC
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Ciao, grazie. Drills=esercizi tipo allunghi, scatti ginocchia alte, etc

(farcela sotto le 6h sperem, la bici è un po' il punto debole, cercherò di far bene l'inverno sui rulli, vediamo se reggo e cosa succede)


PS cosa intendi sotto le 6h senza cardio? Senza guardare il cardio o senza allenarti col cardio?

Ciao Benvenuto!
Per essere al secondo anno e hai già fatto un medio direi bene,molto bene.Sotto le 6 ore ce la fai...ce l'ho fatta io!...che manco faccio SFR...:mrgreen:
(sotto le 6h senza cardio eh...e mi davano del matto...MHA...)

P.S. drills? cosa è o cosa sono?
 
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NormaJean

Apprendista Cronoman
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Ciao Benvenuto!
Per essere al secondo anno e hai già fatto un medio direi bene,molto bene.Sotto le 6 ore ce la fai...ce l'ho fatta io!...che manco faccio SFR...:mrgreen:
(sotto le 6h senza cardio eh...e mi davano del matto...MHA...)

P.S. drills? cosa è o cosa sono?

Perché....serve il cardio?????:mrgreen: ecco perché al mio primo 70.3 sono saltato in aria
 

N3bbia

Maglia Gialla
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Cannondale slice 2011
pesi un po meno in forma dell altra volta
4x12 di : squat, panca piana, leg extension, rematori con 44kg....polpacci 4x12 ecccentrici
 

N3bbia

Maglia Gialla
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Cannondale slice 2011
ore 13. in tutta la zona acqua io e la tipa (immagino felicissima) assistente bagnanti ....che tra parentesi non era per niente male se non dispiacciono i fisici da nuotatrici...

5x500 incluso il primo in progressione come riscaldamento...essendo stati fatti senza pretese..non posso lamentarmi.
 
Stato
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