cosa avete mangiato? (parte 6)

[MENTION=70972]stambe[/MENTION] a me la pizza con la ricotta piace molto

stasera post lunghetto un bel risotto porri e zucca, quantità industriale di lenticchie e... tra poco inforno la crostata... senza dolcificanti ma con zucchero e marmellata fatta in casa!

stambe ha scritto:

Stasera pizza fatta in casa con ricotta di capra al posto della mozzarella (accetto insulti ) con birretta però
Tazza di latte caldo pre nanna.

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Stasera pizza fatta in casa, impasto preparato con il bimby, con farina integrale e di semola: farcita con provola affumicata di agerola e 250 gr salmone fresco affumicato a caldo, birretta anche per me mi sa, ancora devo scegliere nella riserva che ho in cantina :D

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kaiserjan86 ha scritto:

Stasera pizza fatta in casa, impasto preparato con il bimby, con farina integrale e di semola: farcita con provola affumicata di agerola e 250 gr salmone fresco affumicato a caldo, birretta anche per me mi sa, ancora devo scegliere nella riserva che ho in cantina :D

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Godereccio Buona serata!

stambe ha scritto:

Godereccio Buona serata!

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Preparare l'impasto per la pizza e i panini mi rilassa, ma sopratutto sono tranquillo perchè so quello che ci metto.

talpa ha scritto:

Vedi l'allegato 136837

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Dopo 40 km a piedi solo quello? Io mi sarei fatto portare almeno 2 T-Rex alla griglia

kaiserjan86 ha scritto:

Dopo 40 km a piedi solo quello? Io mi sarei fatto portare almeno 2 T-Rex alla griglia

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45 km

non solo quello ovviamente....è solo una parte della ''magnata post-giro''

colazione:
20 gr. Whey, 135 gr. fiocchi di avena con cacao e TIC, Fage Total 0% e tè verde


poi ''passeggiata'' in montagna (45 km e 2200 dsl.+ https://www.strava.com/activities/423806177 )....molto bello!

durante: pane di segale (300 gr. ), busta di bresaola (70 gr.), barretta al sesamo/cocco Rapunzel

tornato a casa un bello shake composto da latticello (500 ml.), fiocchi di avena (60 gr.), cucchiaino di cacao amaro e TIC.....davvero buono 400 cal. senza sentirle!


60' dopo cena (foto sopra): merluzzo con aneto (200 gr.) e piattone di patate lesse (500 gr.) e broccoli condito con EVO e erba cipollina


più tardi seguirà il solito ''budino'' di fiocchi di latte (200 gr.), mandorle, TIC e cacao amaro

[MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] oggi sto a 65.000 passi....se ne hai fatti più di mè mi taglio le palle

[MENTION=37809]talpa[/MENTION] ti devo fare i complimenti.. Strava sul telefono mi da problemi, ma quanto tempo sei stato in giro?

talpa ha scritto:

45 km

non solo quello ovviamente....è solo una parte della ''magnata post-giro''

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Ah, ecco mi sembrava strano!!!

Simoc7 ha scritto:

[MENTION=37809]talpa[/MENTION] ti devo fare i complimenti.. Strava sul telefono mi da problemi, ma quanto tempo sei stato in giro?

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9 orette....non avevo voglia di stare a casa oggi

[MENTION=28512]M_T[/MENTION]
se sei a dieta "ferrea" gli zuccheri "inutili" li elimini proprio. (non mangi la marmellata a merenda)
ma anche in quel caso se ne fai un uso pre o during WO (classico panino marmellata) utilizzarne una con dolcificante non mi sembra una gran strategia...poi ognuno può fare come crede.

Comunque [MENTION=37809]talpa[/MENTION], 3000kcal sono poche oggi per te.... Cerca di mangiarle adesso sempre e di non scendere sotto questa quota... Vanno bene forse solo x compensare il lavoro in palestra e sperare di metter su un po di massa

sovrasterzo85 ha scritto:

Comunque [MENTION=37809]talpa[/MENTION], 3000kcal sono poche oggi per te.... Cerca di mangiarle adesso sempre e di non scendere sotto questa quota... Vanno bene forse solo x compensare il lavoro in palestra e sperare di metter su un po di massa

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Un giro di 9 ore in montagna sono almeno 4000kcal quelle che mancano al conto.....

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Ieri sera serata con amici finita con qualche birretta di troppo
Però quanto mi piace la weissbier, stanotte mi sarò alzato cinque volte per andare in bagno me tutto sommato stamattina non ho postumi. Colazione con qualche biscotto artigianale, ricotta, mela e arance, caffè.

Colazione:
- caffè
- panino integrale da 50 gr con 2 cucchiaini marmellata di limoni Rigoni

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- 125 gr yogurt magro con pezzi di ananas

pranzo-PWO di oggi: 500 gr. di yogurt magro con dentro 125 gr. di riso basmati, uvetta, canella e TIC....fantastico.

150 gr. di carbo 35 gr. di proteine e 0 grassi....il top per il PWO.

750 calorie che vanno giú come niente

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stasera castagnata a casa mia con amici... accompagnata da polenta di grano saraceno e funghi, frico, montasio di 16mesi (ovviamente questi ultimi 2 non sono roba per me :)) e strudel!!

....caspita io oggi il mio giro di 90km con 31di media ho avuto un disprdio di 2000kal e' attendibile il dato fonte Garmin?adesso al rientro ho integrato con 30g di proteine della Netintegratori(VB whey 104 + anabolic Recovery con glutamina e leucina)volevo sapere come integrate il resto e dopo quanto tempo? Nel pomeriggio,si puo aggiungere altre proteine,con snack o altro???a Voi!

Rapasave ha scritto:

Un giro di 9 ore in montagna sono almeno 4000kcal quelle che mancano al conto.....

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macchè.....4000 cal. le brucio in 10 ore di bici non in 9 orette di passeggiata tranquilla.
avrò consumato al massimo 2000 cal. ieri

caremp ha scritto:

....caspita io oggi il mio giro di 90km con 31di media ho avuto un disprdio di 2000kal e' attendibile il dato fonte Garmin?adesso al rientro ho integrato con 30g di proteine della Netintegratori(VB whey 104 + anabolic Recovery con glutamina e leucina)volevo sapere come integrate il resto e dopo quanto tempo? Nel pomeriggio,si puo aggiungere altre proteine,con snack o altro???a Voi!

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piuttosto che preoccuparti troppo delle proteine butta dentro carboidrati in abbondanza