kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
- 14.877
- 1.465
- Bici
- Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Hai fatto benissimo, ma nel cous cous non ci metti verdure, petto di pollo?
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Hai fatto benissimo, ma nel cous cous non ci metti verdure, petto di pollo?
Oggi me ne so passato coi dolci, sopratutto con la nocciolata (strano!!!)
Vabbè che mi frega domani lungo run e se riesco anche qualche km in bici
Buona serata a tutti
Vabbè che mi frega domani lungo run e se riesco anche qualche km in bici
Buona serata a tutti
evito di commentare che è meglio....[/QUOTE]
Guarda che era una battuta, non stavo criticando. Era solo x puntualizzare che certe paure o autolimitazioni ci fanno più male che bene. Bisogna mangiare un po' di tutto soprattutto se si consuma tanto.
Riguardo i grassi troppo bassi non va bene perché gli ormoni come il testosterone vengono sintetizzati proprio dai grassi come il colesterolo
Guarda che era una battuta, non stavo criticando. Era solo x puntualizzare che certe paure o autolimitazioni ci fanno più male che bene. Bisogna mangiare un po' di tutto soprattutto se si consuma tanto.
Riguardo i grassi troppo bassi non va bene perché gli ormoni come il testosterone vengono sintetizzati proprio dai grassi come il colesterolo
Ciao a tutti!
Scrivo qua più che altro per darmi un po' di motivazione e costanza nel tenere una dieta sana per un po' (intanto fino a fine stagione) e per cercare spunti su cosa mangiare attraverso i vostri commenti.
Sono alto 1.69 m, 24 anni e 61 kg circa, ma il peso varia abbastanza con l'attività (1-2 kg). Pur reintegrando bene i liquidi mi basta una settimana con 4/5 uscite senza alcuno sforzo particolare per buttare giù 1 kg abbondante. E quindi tanto facilmente lo recupero.
Sono arrivato tranquillamente a 59,5 kg questa estate, e vorrei provare a ritornarci gradualmente.
Il mio primo problema è che a causa degli impegni sono costretto a fare un allenamento "time-crunched" e tra i giorni "on" ed "off" mangio sempre uguale (e il peso oscilla).
Cibo spazzatura al minimo, molti prodotti dell'orto e cibo il più sano possibile. La mangiata epica ogni tanto ci scappa, ma anche quella mi frega.
Colazione:
-180gr yogurt magro con avena e mezza banana
Pranzo:
-120/130 gr mezze-penne con pomodorini dell'orto
Merenda:
-125 gr yogurt magro con avena e uva passa
Cena:
-trota salmonata in padella, pomodori e radicchio (verdura dell'orto sempre)
Scrivo qua più che altro per darmi un po' di motivazione e costanza nel tenere una dieta sana per un po' (intanto fino a fine stagione) e per cercare spunti su cosa mangiare attraverso i vostri commenti.
Sono alto 1.69 m, 24 anni e 61 kg circa, ma il peso varia abbastanza con l'attività (1-2 kg). Pur reintegrando bene i liquidi mi basta una settimana con 4/5 uscite senza alcuno sforzo particolare per buttare giù 1 kg abbondante. E quindi tanto facilmente lo recupero.
Sono arrivato tranquillamente a 59,5 kg questa estate, e vorrei provare a ritornarci gradualmente.
Il mio primo problema è che a causa degli impegni sono costretto a fare un allenamento "time-crunched" e tra i giorni "on" ed "off" mangio sempre uguale (e il peso oscilla).
Cibo spazzatura al minimo, molti prodotti dell'orto e cibo il più sano possibile. La mangiata epica ogni tanto ci scappa, ma anche quella mi frega.
Colazione:
-180gr yogurt magro con avena e mezza banana
Pranzo:
-120/130 gr mezze-penne con pomodorini dell'orto
Merenda:
-125 gr yogurt magro con avena e uva passa
Cena:
-trota salmonata in padella, pomodori e radicchio (verdura dell'orto sempre)
Pure io...settembre per me è sempre un mese del cacchio...inizio lezioni, fine estate, arrivo del freddo, buio...
dato che sembra chemangi abbastanza bene (mancano i carbo a cena, ma ne mangi nello spuntino quindi ci può stare), probabilmente il migliore equilibrio psico fisico ce l'hai proprio con questo peso, ovvero 60-61
calare potrebbe significare prodursi in uno sforzo eccessivo rispetto al risultato, ne sei consapevole? sei pronto?
Se già adesso ti senti tirato con le quantità te lo sconsiglio.
Io comunque qualche proteina a pranzo l'aggiungerei e sicuramente un po' di carbo a cena (anche patate se vuoi stare leggero), soprattutto se il giorno dopo prevedi uscita in mattinata. Ciao
dato che sembra chemangi abbastanza bene (mancano i carbo a cena, ma ne mangi nello spuntino quindi ci può stare), probabilmente il migliore equilibrio psico fisico ce l'hai proprio con questo peso, ovvero 60-61
calare potrebbe significare prodursi in uno sforzo eccessivo rispetto al risultato, ne sei consapevole? sei pronto?
Se già adesso ti senti tirato con le quantità te lo sconsiglio.
secondo me ci sono poche proteine (fonte proteica a pranzo), bisogna vedere la quantità degli alimenti a colazione poi assente anche uno spuntino mattutino. secondo me eh!!
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
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- Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr pane integrali con 2 cucchiaini marmellata Hero Diet alle arance amare
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio
- caffè
Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/390361578[/URL] 51.4 km, 2h 7m 10s, 374 m dsl, 24.3 km/h media, 144 bpm medie, 82 rpm medie. Pulsazioni medie un pochino più alte del solito, in salita mi sentivo senza forze quando provavo a spingere: non so se questo sia dovuto al fatto che ho lavorato dal lunedì al venerdì, alla dieta, all'aver riposato male stanotte o al caffè. Nel durante borraccia di acqua e misurino di sali+maltodestrine, poi sola acqua
Pwo:
- caffè
- una banana
- 2 acini d'uva
Pranzo:
- 100 gr riso con 120-150 gr gamberetti, pomodorini, 20 gr mais, basilico, pizzico di sale, evo
- 50 gr pane integrali con 2 cucchiaini marmellata Hero Diet alle arance amare
- tazza di the al limone con un cucchiaino di fruttosio
- caffè
Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/390361578[/URL] 51.4 km, 2h 7m 10s, 374 m dsl, 24.3 km/h media, 144 bpm medie, 82 rpm medie. Pulsazioni medie un pochino più alte del solito, in salita mi sentivo senza forze quando provavo a spingere: non so se questo sia dovuto al fatto che ho lavorato dal lunedì al venerdì, alla dieta, all'aver riposato male stanotte o al caffè. Nel durante borraccia di acqua e misurino di sali+maltodestrine, poi sola acqua
Pwo:
- caffè
- una banana
- 2 acini d'uva
Pranzo:
- 100 gr riso con 120-150 gr gamberetti, pomodorini, 20 gr mais, basilico, pizzico di sale, evo
a me solitamente aumentano quando ho fatto un carico di zuccheri qualche ora prima...
kaiserjan86
Maglia Iridata
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Beh, non so fino a che punto la mia colazione possa definirsi un carico di zuccheri. 50 gr, cosa vuoi che siano?
Direi che la colazione va aumentata pre workout e durante cosa hai preso
Ps che tono da esperto che mi do [emoji12]
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Pane, nocciolata e via per un giretto agile con la bike per scaricare un po' dai 15 km run di stamattina
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Buono! Io post allenamento sempre frullato con banana, frutta varia, latte, miele e un biscotto
diciamo che l'ho mescolato col pollo e col curry....buona combinazione
cmq devo dire che il cous-cous integrale mi piace anche cosi' semplice, solo con un filo di EVO
colazione:
-tè verde
-20 gr. Whey
-porridge di avena (100 gr.), yogurt Fage 2%, una banana e semi di chia
camminata in montagna (https://www.strava.com/activities/390655150)- 30 km e 3000 metri dsl+ forse ho esagerato un pochino ma voglio battere [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] nella gara di passi (a proposito Simo a quanti passi sei oggi? io ca. 54.000 al momento )
durante il giro:
-250 gr. di pane di segale
-bresaola (60 gr.)
-3 banana e 5 prugne
-paccetto di sesamini al cocco ''Rapunzel''
-barretta 100% frutta al mango/mela/uvetta
tornato a casa uno yogurt naturale con qualche pezzo di mango fresco e un grappolo di uva
-tè verde
-20 gr. Whey
-porridge di avena (100 gr.), yogurt Fage 2%, una banana e semi di chia
camminata in montagna (https://www.strava.com/activities/390655150)- 30 km e 3000 metri dsl+ forse ho esagerato un pochino ma voglio battere [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] nella gara di passi (a proposito Simo a quanti passi sei oggi? io ca. 54.000 al momento
)durante il giro:
-250 gr. di pane di segale
-bresaola (60 gr.)
-3 banana e 5 prugne
-paccetto di sesamini al cocco ''Rapunzel''
-barretta 100% frutta al mango/mela/uvetta
tornato a casa uno yogurt naturale con qualche pezzo di mango fresco e un grappolo di uva
- Stato