il resto della giornata?
!!(peso 60 kg) e volevo focalizzarmi sul giusto apporto di nutrienti.
Vorresti insinuare che sono vecchio???[emoji35]sono ancora giovane
da un bel po' di tempo cerco di limitare le calorie assunte di giorno, sacrificando anche il pranzo (mi viene "psicologicamente" facile) per sbragare un po' di più a cena (dove contenermi mi verrebbe "psicologicamente" difficile). 
) con pane e formaggio, due miei grandi talloni d'achille, e ringraziare che sono riuscito a venire a patti col 3° diavolo, i dolciumi, pressochè eliminati..
mi aggancio a questo riassunto per porre a tutti voi una mia questione..siccome che mi piace magnare, e tanto pure, ma tanto tanto
Avevo presente da mò i concetti di cui sopra (con il corollario "carboidrati perlopiù a pranzo, proteine perlopiù a cena") ma li avevo parzialmente sovrascritti leggendo "qui sul forum" (non ricordo bene dove e come) che in fin di fiera era più importante la somma totale delle calorie e degli altri principi nutritivi, che non la loro distribuzione..
venendo al dunque, mediamente nei giorni di lavoro io faccio così :
- tazzona di latte scremato (circa 200ml.) + caffè doppio , 80-120 gr di fette biscottate integrali, a seconda del tempo disponibile e della voglia
- per la giornata, eccetto i cappuccini d'orzo della macchinetta poco o niente zuccherati, mi porto dietro 3-4 mele grosse (>1kg lavate a casa e mangiate con buccia) e 1-2 banane, che distribuisco abbastanza uniformemente nelle 8 ore d'ufficio, dove faccio vita abbastanza (ma non 100%) sedentaria
- se il giorno prima sono andato in bici, ci metto dentro anche un 20-25gr. di whey
- a cena, razione più che doppia di minestra di verdure (variabili, a volte ma in minoranza sono anche di cereali e/o legumi) razioni abbondandi di verdure a contorno, carne varia senza troppo contegno, cerco di limitarmi (senza riuscirci praticamente mai
considerando che ho un lasso di tempo +o- decente tra fine-cena e inizio-letto (5 ore, anche qualcosa di più) quanto sono lontano dalla retta via, tanto, tantissimo, +inf ?
ditemi che c'è una speranza anche per me
Salve a tutti...volevo esporvi il mio piano alimentare tipo,per chiedervi se in linea di massima sia corretto e dove eventualmete correggerlo.
Tengo precisare che non ho problemi di peso e non ingrasso
Ore di allenamento settimanali : 8-12
Colazione (4 tipi diversi)
1) Yogurt Magro + mezza banana
2) 3-4 fette biscottate con marmellata + thè (con allenamento matttina)
3) 200 Latte + 3-4 biscotti integrali (1 -2 volte a sett)
4) Caffè + Brioche o panino alla nutella (sporadicamente)
Spuntino o Durante allenamento
-paninetto con marmellata o fruttino o banana (allenamento)
-Mezza Banana o 2 fette di pane con affettato(spuntino)
Pranzo
200 g(anche 250g dopo un bel allenamento) Pasta (al pomodoro/ evo+ parmigiano/con verdure di stagione e carne macinata)
Qualche Noce
2 scacchi cioccolata fondente
Caffè (1 ogni 2 gg....lo sto eliminando,in passato 3 al gg)
Merenda(2 tipi)
-Yogurt + Mezza banana + cucchiaino di nutella
-Frutto di stagione + qualche biscotto integrale
Cena(il pasto dove mangio di +)
-Carne bianca o rossa 150g minimo/3-5 uova frittata o occhio di bue(1 volta sett)/pesce 1 volta a sett(quanti grammi non saprei...)
- 3-4 fette di pane
- 30-50 g affettati (2-3 volte a sett)
-Insalata o qualche verdura di stagione (quantità a seconda di quanto ne ho voglia)
-Qualche noce
-2/3 Scacchi di cioccolata fondente
Dopocena
a volte qualche cibo spazzatura,cioccolatini ecc oppure paninetto con affettato (non sempre)
P.S. dopo l'allenamento se il pasto principale non è imminente mango 1-2 yogurt o 1 panino con affettato
E se hai fame magna, con il tipo di attività che fai, allenamenti costanti e quotidiani, endurance, ecc., il tuo metabolismo è di sicuro più veloce e 'potente' di quello di un sedentario o di uno sportivo 'più amatoriale' di te!IMHO nì, nel senso che se arrivi a cena con un deficit calorico di 1500 kcal hai sbagliato qualcosa prima...
in ogni caso io colmo il deficit a cena
mi alleno alla sera e se non posso andare a letto affamato ed aspettare la colazione...
poi è logico che è meglio distribuire al meglio l'introduzione del cibo, per non affaticare troppo l'apparato digerente...
mi aggancio a questo riassunto per porre a tutti voi una mia questione..siccome che mi piace magnare, e tanto pure, ma tanto tanto
Avevo presente da mò i concetti di cui sopra (con il corollario "carboidrati perlopiù a pranzo, proteine perlopiù a cena") ma li avevo parzialmente sovrascritti leggendo "qui sul forum" (non ricordo bene dove e come) che in fin di fiera era più importante la somma totale delle calorie e degli altri principi nutritivi, che non la loro distribuzione..
venendo al dunque, mediamente nei giorni di lavoro io faccio così :
- tazzona di latte scremato (circa 200ml.) + caffè doppio , 80-120 gr di fette biscottate integrali, a seconda del tempo disponibile e della voglia
- per la giornata, eccetto i cappuccini d'orzo della macchinetta poco o niente zuccherati, mi porto dietro 3-4 mele grosse (>1kg lavate a casa e mangiate con buccia) e 1-2 banane, che distribuisco abbastanza uniformemente nelle 8 ore d'ufficio, dove faccio vita abbastanza (ma non 100%) sedentaria
- se il giorno prima sono andato in bici, ci metto dentro anche un 20-25gr. di whey
- a cena, razione più che doppia di minestra di verdure (variabili, a volte ma in minoranza sono anche di cereali e/o legumi) razioni abbondandi di verdure a contorno, carne varia senza troppo contegno, cerco di limitarmi (senza riuscirci praticamente mai
considerando che ho un lasso di tempo +o- decente tra fine-cena e inizio-letto (5 ore, anche qualcosa di più) quanto sono lontano dalla retta via, tanto, tantissimo, +inf ?
ditemi che c'è una speranza anche per me
E ci credo che hai fame, ti stai allenando praticamente ogni giorno tu!
Anche io comunque in qusto periodo ho parecchia fame, mangio di conseguenza, non ingrasso, anzi... mantengo il peso (o calo di un pochino), ma scendo di massa grassa e non di magro.
Ora, appena tornato da 1200m di ripetute, mi sono mangiato una banana (per la gioia di @mardok80), due fette di ananas, tre fette di pane integrale home made e composta di mirtilli e 30g di whey... tra un po' due o tre noci e qualche mandorla! stasera cena fuori con amici e prima delle 21.30 non si mangia... non sarei arrivato vivo a quell'ora! :-)
condivido... poi, quello che dice Speciani, per quanto valido e interessante, non va preso come un testo saco (io per principio non prendo come sacri neppure quelli, figuriamoci un testo scientifico)
Hai ragione ho fatto un filotto di quasi 35gg consecutivi.....sento che ho un metabolismo a 1000...mangerò di più è l'unica altrimenti rischio di dimagrire troppo e questo non va bene per la tipologia di giri che di solito faccioE ci credo che hai fame, ti stai allenando praticamente ogni giorno tu!
Anche io comunque in qusto periodo ho parecchia fame, mangio di conseguenza, non ingrasso, anzi... mantengo il peso (o calo di un pochino), ma scendo di massa grassa e non di magro.
Ora, appena tornato da 1200m di ripetute, mi sono mangiato una banana (per la gioia di @mardok80), due fette di ananas, tre fette di pane integrale home made e composta di mirtilli e 30g di whey... tra un po' due o tre noci e qualche mandorla! stasera cena fuori con amici e prima delle 21.30 non si mangia... non sarei arrivato vivo a quell'ora! :-)
condivido... poi, quello che dice Speciani, per quanto valido e interessante, non va preso come un testo saco (io per principio non prendo come sacri neppure quelli, figuriamoci un testo scientifico)
sarà l'andropausa?:asd:
mi raccomando,bici pochissima e magna tanto tanto
, spero di riuscire a montare in sella per il giro, sono moooolto indietro con i km....ti vendicherai senz'altro, almeno non infierire troppo .
