Una mia giornata tipo se sono a casa e con un allenamento moderato prevede almeno sei pasti suddivisi in tre principali e tre piccoli spuntini, di solito cerco di non far trascorrere mai più di 5 ore da un pasto principale all'altro e non più di tre ore tra uno spuntino ed un pasto.
Di solito tengo le proteine di rapida assimilazione per la mattina ed eventualmente lo spuntino di metà pomeriggio e lascio quelle a più lente assimilazione per la sera e lo spuntino prima di andare a letto.
Senza stare a specificare quantità o pesi ti posso dire che il mattino è composto principalmente da soli albumi con uva secca e frutta secca spezzettata.
Il pranzo e la cena di solito si alternano tra carne e pesce.
Quando vado di carne l'alimento ottimo è il filetto di maiale carne molto magra con un ottimo apporto di nutrienti, se no petto di tacchino e bistecca di vitello oppure quando voglio un pochino esagerare inserisco castato di agnello.
Di pesce preferisco il pesce azzurro come merluzzi o acciughe però in questo caso sono più abbligato a trovare quello che il banco offre in quanto vado solo sul pescato e raramente sull'allevato rigorosamente italiano.
Se ad esempio mi va un'orata ed questo non è il periodo in cui viene pescata mi accontento dell'allevato ma almeno che siano allevamenti in mare aperto.
A pranzo preferisco la frutta anche in quantità abbondante, ottimo adesso è l'anguria ma anche prugne rosse, gialle o albicocche comunque sempre e solo frutta di stagione.
La sera al contrario mi sazio con insalate ricche li è possibile abbondare, non uso aceto o sale al massimo un pizzico di sale rosa himalaiano e un pò di limone.
lo spuntino pomeridiano sia pre uscita che post uscita è sempre composto da albumi con sopra frutta a pezzetti e un pò di grassi(olive verdi o frutta secca).
La sera prima di andare a letto per comodità uso degli affettati(sono un pò salati ma restanda scarico si sale aggiunto su ogni pietanza vanno bene).
Queste diciamo sono le mi linee guida.