cosa avete mangiato? (parte 11)

sovrasterzo85 ha scritto:

Sbagliato
Gli addominali si fanno a tavola
L allenamento è un contorno

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"Abs are made in the kitchen" è la tipica frase che si legge sui siti di fitness. Verissimo perché se non riduci la massa grassa puoi sfondarti di addominali che tanto non vedrai nulla.

Ma se "a tavola" arrivi a % bassissime e non fai un crunch manco a pagarti ti ritrovi come Elettrico (cioè magrissimo e senza tartaruga).

Non che mi dispiacerebbe comunque eh 😉 magari già che ci siamo non mi dispiacerebbe nemmeno avere le sue gambe :asd:

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Il Trattore ha scritto:

"Abs are made in the kitchen" è la tipica frase che si legge sui siti di fitness. Verissimo perché se non riduci la massa grassa puoi sfondarti di addominali che tanto non vedrai nulla.

Ma se "a tavola" arrivi a % bassissime e non fai un crunch manco a pagarti ti ritrovi come Elettrico (cioè magrissimo e senza tartaruga).

Non che mi dispiacerebbe comunque eh 😉 magari già che ci siamo non mi dispiacerebbe nemmeno avere le sue gambe :asd:

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Sfato un po il mito addominali
Nel senso che se si fa un minimo di esercizio funzionale o se si allenano i vari distretti, si allenano anche quelli in quanto il core è sempre coinvolto
In tanti pensano di avere risultati facendone 200 al giorno...
Io li alleno con 2 esercizi da 3 serie con sovraccarico (piu o meno 90/100) 2 volte a settimana

Gli addominali si fanno a letto!!! Io oggi niente, oggi faccio gambe, Buongiorno [emoji23]

Inviato dall'India

Pancake con:
Farina di riso 1cucchiaio
2 uova
Banana
Yogurt greco intero Esselunga
Cannella
Filo di evo in padella...
Tazza te
Tazza orzo solubile

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IERI

Colazione:
Latte ps
2 etti di pane
ca. 150g di marmellata

4h con lavori senza esagerare
Durante:
4 banane

Pranzo:
300g fage
2 etti di riso
3 fette di pan bauletto

Spuntino:
50g fondente 99%
2 pere

Cena:
Crema di carote
Bresaola
Fiocchi di latte
Un panino
Pera

Post-cena:
Fage

OGGI

Colazione:
Latte ps
150g pane
2 pacchetti di crackers

Tra poco si parte con qualche compagno, vediamo...

[MENTION=12152]gx2[/MENTION] ieri mi sa che ti è sfuggita la mia domanda...
Il discorso sugli effetti del caffè è legato alla quantità che se ne assume? Oppure bastano uno o due?


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Come per tutto è soggettivo, ci sono persone più sensibili alla caffeina ed altre che la sopportano meglio...
Poi certo che se mi faccio 4 moke al giorno è sicuramente troppo..

Colazione ore 7:00
-spremuta frutti rossi
-biscotto intrgrale
-mix fage2, frumento e riso soffiato, cocco grattugiato, fiocchi di cereali vari, frutta secca e una punta di composta mela/cannella. Porzione complessiva più piccola del solito.
-the verde
-2fette di Pane Esselunga integrali tostate con burro d'arachidi my protein, un velo di crema di nocciole Damiano, una punta di marmellata ai frutti rossi

0re 9:30
-caffè
-quadratino fondente

Ora vedo se fare un po di attività o no, magari oggi mi limito a un po di palestra prima di cena...

giulio.gennari ha scritto:

Colazione ore 7:00
-spremuta frutti rossi
-biscotto intrgrale
-mix fage2, frumento e riso soffiato, cocco grattugiato, fiocchi di cereali vari, frutta secca e una punta di composta mela/cannella. Porzione complessiva più piccola del solito.
-the verde
-2fette di Pane Esselunga integrali tostate con burro d'arachidi my protein, un velo di crema di nocciole Damiano, una punta di marmellata ai frutti rossi

0re 9:30
-caffè
-quadratino fondente

Ora vedo se fare un po di attività o no, magari oggi mi limito a un po di palestra prima di cena...

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Spuntino ore 10:30
-2 biscotti integrali

Pranzo
-carote grattugiate con 7/8 olive
-riso ai cereali 50g + Legumotti Barilla 50g + gamberetti 200g
-caffè d'orzo
-mela

2h40 con qualche sgasata a sentimento...
Durante barretta...

Pranzo
Anolini in brodo
Manzo bollito
Mostarda di ciliegie
Polpettone uovo e grana
3 canestrelli
Pacchetto pavesini cacao
2 mele
Caffè...

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Colazione: 3 uova, 11 gallette, 1 biscotto alla mandorla, caffè.
40' palestra.
Spuntino: ricotta di capra, 1 biscotto, ginseng.
Pranzo: patate e fesa di tacchino, carote, cipolla, qualche noce e caffè.
Spuntino: qualche galletta con ricotta.
Prima di cena 30' di vogatore.
Cena: pizza fatta in casa.

Il Trattore ha scritto:

OGGI

Colazione:
Latte ps
150g pane
2 pacchetti di crackers

Tra poco si parte con qualche compagno, vediamo...

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5h20 con dislivello ma easy
Durante:
4 barrette (Clif Bar)

Pranzo (in realtà quasi merenda visto che erano le 15)
2 fage 0% e 200g avena

Spuntino
Pera + Fiocchi di latte

Cena
Work in progress

guido76b ha scritto:

[MENTION=12152]gx2[/MENTION] ieri mi sa che ti è sfuggita la mia domanda...
Il discorso sugli effetti del caffè è legato alla quantità che se ne assume? Oppure bastano uno o due?


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Essendo la caffeina una sostanza che da assuefazione...dipende come sei abituato,se non ne usi quando ne prendi uno te ne accorgi, se sei solito prenderne uno forse per avvertire dei segnali devi prenderne 2-3. Poi ognuno ha la sua sensibilità. Se vuoi vedere che effettofa il caffè su di te prova a non prenderlo per qualche giorno. Poi decidi che fare

Inviato dall'India

gx2 ha scritto:

Essendo la caffeina una sostanza che da assuefazione...dipende come sei abituato,se non ne usi quando ne prendi uno te ne accorgi, se sei solito prenderne uno forse per avvertire dei segnali devi prenderne 2-3. Poi ognuno ha la sua sensibilità. Se vuoi vedere che effettofa il caffè su di te prova a non prenderlo per qualche giorno. Poi decidi che fare

Inviato dall'India

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Guarda, io al mattino lo prendo solo quando mi alleno subito dopo. Capita ogni tanto il caffè in compagnia durante il giro e dopo pranzo, sempre contestualmente all’allenamento mattutino. Negli altri giorni non lo prendo mai. Quelli che bevo a casa sono tutti caffè lunghi, quindi molto diluiti (cambia qualcosa?).
Non mi sembra di notare grandi differenze rispetto a quando non lo prendo...


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Diluito come?
Aggiungi acqua?
O fai la moka e lo prendi lungo?
Nel secondo caso assumi più caffeina....

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Colazione
Frullatino con whey, 2 fette piccole di pane con burro d arachidi e miele

4h30 con un po di lavori (si ricomincia), durante un mars un fruttino e un pacco di ringo

Post 500ml acqua+malto e zucchero, un twix

Pranzo
3 panzerotti fritti, pomodoro mozzarella e ricotta 'sckuand (tradizione dell immacolata qua [emoji12])
Panino con burro d arachidi e miele

Spuntino
Spremuta di due arance

Cena (leggera ma abbondante)
Riso e piselli con una pinta di evo, forse ci aggiungo un po di tonno o mi ci faccio una frisa

Domani sgambatella, domenica si replica


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never give up! ha scritto:

Diluito come?
Aggiungi acqua?
O fai la moka e lo prendi lungo?
Nel secondo caso assumi più caffeina....

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Bevo quello della macchinetta. Quindi con una cialda faccio scendere molta più acqua.


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guido76b ha scritto:

Bevo quello della macchinetta. Quindi con una cialda faccio scendere molta più acqua.


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Quindi estrai più caffeina...

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never give up! ha scritto:

Quindi estrai più caffeina...

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La cialda sempre quella è. Tra l’altro le cialde per fare il caffè lungo sono meno forti rispetto a quelle per fare il caffè “normale”.


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Boh... sarà solubile allora...se caffè macinato più passi acqua più estrai...il caffè americano (fatto con la macchina )è quello che ha più caffeina...

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